Liity klubiin

Olkapääpaineasento Bhujapidasana

: 1 min

: 31 pistettä

: 5 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Hyödyllinen vaikutus

Lisää hengityksen tietoista havainnointia
Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Kehittää käsivarsien voimaa ja liikkuvuutta
Vahvistaa kyynärvarsien lihaksia
Aktivoi koko kehon
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Astu leveään haaraan ja kyykisty. Laske kämmenet lattiaan kantapäiden taakse hartioiden leveydelle sormet eteenpäin. Tue reidet olkavarsille lähelle hartioita ja koukista kyynärpäitä hieman. Vie lantio taakse ja aseta vasen jalkaterä oikean päälle. Paina kämmenillä lattiaa ja irrota jalkaterät hitaasti lattiasta siirtäen painoa käsivarsille. Hengitä kolme hengitystä. Erota jalkaterät, laske ne lattiaan, nouse ja palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Aseta kämmenet vakaiden joogapalikoiden päälle, jos tarvitset käsille korkeampaa tukea.

2

Aktivoi vatsalihaksia kevyesti ja jaa paino tasaisesti tukipisteille.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Olkapääpaineasento esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min

Olkapääpaineasento esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 17, 27	4 vko.	14, 17, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 vko.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 20	3 vko.	3, 4, 6, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 30	5 vko.	30
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 26, 27	4 vko.	19, 26, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

323 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Olkapääpaineasento esiintyy 7 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Jooga edistyneille	90 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min

Olkapääpaineasento esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 17, 27	4 vko.	14, 17, 27
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 vko.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Koko keho	Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 11	2 vko.	9, 11
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 6, 20	3 vko.	3, 4, 6, 20
Koko keho	Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 30	5 vko.	30
Koko keho	Lantion avaaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Lantion avaaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Koko keho	Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 26, 27	4 vko.	19, 26, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27

Palkinto

Joustavuus

3

Kestävyys

5

Keskittyminen

5

Voima

9

Liikkuvuus

2

Tasapaino

7