Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Päälläseisonta Shirshasana

1 min
43 pistettä
5 kcal
Ylösalaiset asennot
Staattinen
Päälläseisonta
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:56
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään muutaman sekunnin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Vahvistaa käsivarsien lihaksia
  • Virkistää
  • Rentouttaa jalkalihaksia rasituksen jälkeen
  • Tyhjentää mielen
  • Vahvistaa keskivartalon lihaksia

Vasta-aiheet

Niskavammat
Korkea verenpaine
Selkärankavammat
Huimaus
Kilpirauhasen liikatoiminta
Silmäsairaudet
Olkavammat

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja laske kyynärvarret lattiaan hartioiden leveydelle. Liitä sormet yhteen takaraivon tukena. Nosta oikea jalka hitaasti ylöspäin vartalon jatkeeksi ja vasta sitten vasen jalka sen viereen. Säilytä tasapaino käsivarsien tuella ja hengitä vapaasti. Laske jalat hallitusti lattiaan, tule polvilleen ja istu kantapäille selkä suorana, kämmenet reisillä.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:29:43+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Opettele päälläseisonta ohjaajan kanssa. Älä heilauta jalkoja ylös äläkä jatka, jos liikkeen hallinta katoaa.
2
Pidä kyynärpäät hartioiden leveydellä ja nosta jalat yksi kerrallaan säilyttäen vakaa tuki kyynärvarsilla.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Päälläseisonta esiintyy 8 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Voima
Voimakompleksi 90 min
90 min
Voima
Vahvat käsivarret 90 min
90 min
Urheilu
Joogaa hiihtäjille 90 min
90 min
Painonhallinta
Kardiokompleksi 60 min
60 min
Painonhallinta
Kardiokompleksi 90 min
90 min
Liikkuvuus
Jooga edistyneille 60 min
60 min
Liikkuvuus
Jooga edistyneille 90 min
90 min
Tasapaino
Tasapainon kehittäminen 90 min
90 min

Päälläseisonta esiintyy 25 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
4 vko. 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4, 5, 6, 7
1 vko. 4, 5, 6, 7
Koko keho
Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11, 12, 13, 14
2 vko. 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys
Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Koko keho
Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3, 5, 7
1 vko. 3, 5, 7
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9, 10, 13, 14
2 vko. 9, 10, 13, 14
Stressin lievitys
Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 16, 17, 20, 21
3 vko. 7, 16, 17, 20, 21
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 5, 6, 7
3 vko. 4, 5, 6, 7
Koko keho
Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
3 vko. 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
Terveys
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7, 12, 13, 14, 21, 25
4 vko. 7, 12, 13, 14, 21, 25
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Koko keho
Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Koko keho
Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Koko keho
Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11, 17, 20
3 vko. 11, 17, 20
Koko keho
Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 24, 27
4 vko. 24, 27
Koko keho
Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 26, 29, 34
5 vko. 26, 29, 34
Selkä
Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Painonhallinta
Siro keho 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11, 15
3 vko. 11, 15
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 15
4 vko. 11, 15
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Ylösalaiset asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
5 kcal
Suosituin
307 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Päälläseisonta esiintyy 8 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Voimakompleksi 90 min
Vahvat käsivarret 90 min
Joogaa hiihtäjille 90 min
Kardiokompleksi 60 min
Kardiokompleksi 90 min
Jooga edistyneille 60 min
Jooga edistyneille 90 min
Tasapainon kehittäminen 90 min

Päälläseisonta esiintyy 25 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
4 vko. 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4, 5, 6, 7
1 vko. 4, 5, 6, 7
Koko keho
Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11, 12, 13, 14
2 vko. 11, 12, 13, 14
Stressin lievitys
Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Koko keho
Vahvat käsivarret 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3, 5, 7
1 vko. 3, 5, 7
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9, 10, 13, 14
2 vko. 9, 10, 13, 14
Stressin lievitys
Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 16, 17, 20, 21
3 vko. 7, 16, 17, 20, 21
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 5, 6, 7
3 vko. 4, 5, 6, 7
Koko keho
Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
3 vko. 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
Terveys
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7, 12, 13, 14, 21, 25
4 vko. 7, 12, 13, 14, 21, 25
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Koko keho
Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Koko keho
Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Koko keho
Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11, 17, 20
3 vko. 11, 17, 20
Koko keho
Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 24, 27
4 vko. 24, 27
Koko keho
Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 26, 29, 34
5 vko. 26, 29, 34
Selkä
Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Painonhallinta
Siro keho 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11, 15
3 vko. 11, 15
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 15
4 vko. 11, 15
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18

Palkinto

Joustavuus
0
Kestävyys
10
Keskittyminen
10
Voima
10
Liikkuvuus
3
Tasapaino
10
Урок 481 ( Päälläseisonta )

1 / 1 асан
asana
00:56
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Päälläseisonta: Nosta oikea jalka hitaasti ylöspäin vartalon jatkeeksi

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Säilytä tasapaino käsivarsien tuella ja hengitä vapaasti. Älä heilauta jalkoja ylös äläkä jatka, jos liikkeen hallinta katoaa.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Päälläseisonta

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button