Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas heinäsirkka-asento Ardha shalabhasana

1 min
48 pistettä
6 kcal
Vatsamakuuasennot
Staattinen
Puolikas heinäsirkka-asento
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:22
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Vahvistaa selkälihaksia
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Kehittää ryhdin hallintaa
  • Virkistää
  • Harmonisoi psyko-emotionaalista sfääriä

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu vatsalle. Nosta suorat käsivarret, oikea jalka ja pää irti lattiasta. Pidä käsivarret ojennettuina vartalon vierelle taakse, aktivoi pakarat ja hengitä vapaasti. Laske jalka, kädet ja pää. Toista liike vasemmalla jalalla. Laskeudu sitten istumaan kantapäille selkä suorana ja kämmenet reisillä.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:26:50+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Pidä kämmenet lattiassa vartalon vierellä tai ojenna kädet eteen vakaaseen tukeen.
2
Aloita nostamalla sisäänhengityksellä käsivarret ja yksi jalka ja laskemalla ne uloshengityksellä. Toista toisella jalalla ja siirry pidempään pitoon vähitellen.
3
Edessä oleva tuoli voi vähentää hartioiden ja yläselän kuormitusta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Puolikas heinäsirkka-asento esiintyy 8 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Vyötärö
Ohut vyötärö 60 min
60 min
Painonhallinta
Painonpudotus I 15 min
15 min
Painonhallinta
Painonpudotus I 20 min
20 min
Energia
Nautinnon pidentyminen 60 min
60 min
Energia
Hormonaalinen tasapaino 60 min
60 min
Energia
Hormonaalinen tasapaino 90 min
90 min
Aloittelijoille
Jooga aloittelijoille 60 min
60 min
Aloittelijoille
Jooga aloittelijoille 90 min
90 min

Puolikas heinäsirkka-asento esiintyy 33 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Painonhallinta
Painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Selkä
Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13
4 vko. 13
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9
4 vko. 9
Aloittelijoille
Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Stressin lievitys
Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Painonhallinta
Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2
2 vko. 1, 2
Koko keho
Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Stressin lievitys
Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Painonhallinta
Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 9
3 vko. 8, 9
Koko keho
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Terveys
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 5
3 vko. 4, 5
Koko keho
Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1, 3
1 vko. 1, 3
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 15
3 vko. 2, 15
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 12, 44, 79
12 vko. 12, 44, 79
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Koko keho
Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 13
5 vko. 13
Terveys
Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Selkä
Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Painonhallinta
Siro keho 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 6
2 vko. 3, 6
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 14
2 vko. 1, 14
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 14
3 vko. 1, 14
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 14
4 vko. 1, 14

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Vatsamakuuasennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
6 kcal
Suosituin
340 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Puolikas heinäsirkka-asento esiintyy 8 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Ohut vyötärö 60 min
Painonpudotus I 15 min
Painonpudotus I 20 min
Nautinnon pidentyminen 60 min
Hormonaalinen tasapaino 60 min
Hormonaalinen tasapaino 90 min
Jooga aloittelijoille 60 min
Jooga aloittelijoille 90 min

Puolikas heinäsirkka-asento esiintyy 33 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Painonhallinta
Painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Selkä
Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 13
4 vko. 13
Painonhallinta
Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9
4 vko. 9
Aloittelijoille
Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Stressin lievitys
Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Painonhallinta
Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 2
2 vko. 1, 2
Koko keho
Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Stressin lievitys
Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Painonhallinta
Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 9
3 vko. 8, 9
Koko keho
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Terveys
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Terveys
Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 5
3 vko. 4, 5
Koko keho
Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1, 3
1 vko. 1, 3
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 15
3 vko. 2, 15
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 12, 44, 79
12 vko. 12, 44, 79
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 19
4 vko. 19
Koko keho
Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 13
5 vko. 13
Terveys
Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Selkä
Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Painonhallinta
Siro keho 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 6
2 vko. 3, 6
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 14
2 vko. 1, 14
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 14
3 vko. 1, 14
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 14
4 vko. 1, 14

Palkinto

Joustavuus
0
Kestävyys
12
Keskittyminen
8
Voima
16
Liikkuvuus
8
Tasapaino
4
Урок 175 ( Puolikas heinäsirkka-asento )

1 / 1 асан
asana
01:22
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Puolikas heinäsirkka-asento: Nosta suorat käsivarret, oikea jalka

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Pidä käsivarret ojennettuina vartalon vierelle taakse, aktivoi pakarat ja hengitä vapaasti.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Puolikas heinäsirkka-asento

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button