Tilaa jäsenyys

Sankariasento Virasana

: 1 min

: 29 pistettä

: 3 kcal

Hyödyt

Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Kehittää ryhdin hallintaa
Venyttää nilkan ympärillä olevia lihaksia

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Nouse hieman, avaa jalkaterät sivuille ja laske lantio hitaasti lattiaan kantapäiden väliin polvet yhdessä. Liitä sormet yhteen, käännä kämmenet ulospäin ja ojenna käsivarret eteen ja sitten pään yläpuolelle. Pidä käsivarret, pää ja vartalo pystysuorassa linjassa ja hengitä vapaasti. Laske kädet, nouse hieman, tuo jalkaterät yhteen ja istu kantapäille selkä suorana, kämmenet polvilla.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1

Istu joogapalikan tai tyynyn päällä kantapäiden välissä, jos polvet tai nilkat tuntuvat ahtailta.

2

Keskeytä, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Sankariasento esiintyy 2 kertaa joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Jalat	Jooga polville 25 min	25 min
Jalat	Jooga polville 30 min	30 min

Sankariasento esiintyy 17 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 34	5 vko.	34
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 25, 26, 27, 28	4 vko.	25, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 9	3 vko.	1, 2, 3, 9
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 8, 26	4 vko.	8, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

3 kcal

Suosio

382 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Sankariasento esiintyy 2 kertaa joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Jooga polville	25 min
Jooga polville	30 min

Sankariasento esiintyy 17 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 34	5 vko.	34
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 25, 26, 27, 28	4 vko.	25, 26, 27, 28
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 9	3 vko.	1, 2, 3, 9
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 8, 26	4 vko.	8, 26
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17

Palkinto

Notkeus

5

Kestävyys

6

Keskittyminen

7

Voima

3

Liikkuvuus

5

Tasapaino

3