Jooga polville sisältää reisi- ja säärilihasten harjoituksia, joissa huomioidaan jalkaterien asento. Harjoitat jalkojen liikkeitä ja havainnoit, miten alavartalo säilyttää vakautensa.
Tällä 30 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Soturiasento 2 kyynärpää reiteen tuettuna”, ”Istuva eteentaivutus” ja ”Käänteinen pöytäasento”. Soturiasennoissa harjoitat jalkojen lihaksia ja keskivartalon vakautta. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Madalla kyykkyjä ja askelkyykkyjä, jos jalkojen asennon säilyttäminen on vaikeaa, äläkä tee niitä polvikivusta huolimatta. Jos sinulla on vammoja tai nivelsairauksia, sovi harjoituksista asiantuntijan kanssa.
