Jooga polville sisältää reisi- ja säärilihasten harjoituksia, joissa huomioidaan jalkaterien asento. Harjoitat jalkojen liikkeitä ja havainnoit, miten alavartalo säilyttää vakautensa.
Tällä 45 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Anjanan pojan askelkyykyn kriya”, ”Seisova sammakkoasento yhden käden jalkaotteella” ja ”Kolmiosainen asento istuvassa eteentaivutuksessa”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Kokeile tätä tuntia, kun haluat harjoittaa liikkuvuutta ja tunnustella kehon liikettä.
Madalla kyykkyjä ja askelkyykkyjä, jos jalkojen asennon säilyttäminen on vaikeaa, äläkä tee niitä polvikivusta huolimatta. Jos sinulla on vammoja tai nivelsairauksia, sovi harjoituksista asiantuntijan kanssa.
