Ratsastajan liike Vahaka-kriyya

: 2 min

: 28 pistettä

: 2 kcal

Istuma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Aktivoi koko kehon
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Vahvistaa hengityslihaksia
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Polvivammat

Suoritusohjeet

Istu kantapäille selkä suorana, hartiat alhaalla ja kämmenet polvilla. Notkista selkää ja pyöristä sitä vuorotellen pehmeästi joustaen. Avaa hartioita selän ojentuessa ja vie leukaa kohti rintaa selän pyöristyessä. Toista liike 5–7 kertaa. Ojenna selkä ja palaa timanttiasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Voit tehdä liikkeen tuolilla istuen, jos se tuntuu mukavammalta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ratsastajan liike esiintyy 21 kerta valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 15 min	15 min
Kardio	Kardiokompleksi 20 min	20 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 25 min	25 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 30 min	30 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 45 min	45 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 15 min	15 min
Jalat	Terveet polvet 25 min	25 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min

Ratsastajan liike esiintyy 40 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9	4 vko.	8, 9
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8	4 vko.	7, 8
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 34	5 vko.	34
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 24	4 vko.	6, 12, 24
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 18, 24, 28	4 vko.	6, 12, 18, 24, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 vko.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 17	4 vko.	5, 11, 17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 vko.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6	2 vko.	1, 2, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 10	2 vko.	2, 8, 10
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5	2 vko.	2, 4, 5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 vko.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15, 17, 18	3 vko.	9, 15, 17, 18
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 12	3 vko.	9, 11, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 13	3 vko.	8, 9, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 24	12 vko.	24
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 25	4 vko.	12, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 20	3 vko.	1, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 20	4 vko.	1, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

252 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ratsastajan liike esiintyy 21 kerta valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Hengen iloisuus	90 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Kardiokompleksi	15 min
Kardiokompleksi	20 min
Kardiokompleksi	25 min
Kardiokompleksi	30 min
Kardiokompleksi	45 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Terveet polvet	15 min
Terveet polvet	25 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min

Ratsastajan liike esiintyy 40 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 9	4 vko.	8, 9
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 8	4 vko.	7, 8
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko. Päivä: 34	5 vko.	34
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 24	4 vko.	6, 12, 24
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 18, 24, 28	4 vko.	6, 12, 18, 24, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 vko.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Painonpudotus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Stressin lievitys	Rentoutuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 11, 17	4 vko.	5, 11, 17
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 vko.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 6	2 vko.	1, 2, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8, 10	2 vko.	2, 8, 10
Stressin lievitys	Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5	2 vko.	2, 4, 5
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 vko.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15, 17, 18	3 vko.	9, 15, 17, 18
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 11, 12	3 vko.	9, 11, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 13	3 vko.	8, 9, 13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 24	12 vko.	24
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Koko keho	Joogaa edistyneille 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 25	4 vko.	12, 25
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 20	3 vko.	1, 20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 20	4 vko.	1, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Stressin lievitys	Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastajan liike Vahaka-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ratsastajan liike Vahaka-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Ratsastajan liike: Avaa hartioita selän ojentuessa

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?