Jooga polville sisältää reisi- ja säärilihasten harjoituksia, joissa huomioidaan jalkaterien asento. Harjoitat jalkojen liikkeitä ja havainnoit, miten alavartalo säilyttää vakautensa.
Tämän 25 minuutin tunnin harjoituksiin kuuluvat: ”Seisova eteentaivutus koukistetuin polvin”, ”Tuoliasento” ja ”Istuva jalkojen tärinä”. Tuoliasennossa tunnet jalkalihasten työn. Seuraa vakautta ja vartalon asentoa. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Madalla kyykkyjä ja askelkyykkyjä, jos jalkojen asennon säilyttäminen on vaikeaa, äläkä tee niitä polvikivusta huolimatta. Jos sinulla on vammoja tai nivelsairauksia, sovi harjoituksista asiantuntijan kanssa.
