Jooga polville sisältää reisi- ja säärilihasten harjoituksia, joissa huomioidaan jalkaterien asento. Harjoitat jalkojen liikkeitä ja havainnoit, miten alavartalo säilyttää vakautensa.
Tällä 60 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Seisova yhden jalan kriya polvi rintaa vasten”, ”Syvä matala askelkyykky eteen” ja ”Kyykkykriya jalka sivulle ojennettuna”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Valitse tunnin pituinen harjoitus, jos haluat tänään keskittyä liikkuvuuteen ja omiin tuntemuksiisi.
Madalla kyykkyjä ja askelkyykkyjä, jos jalkojen asennon säilyttäminen on vaikeaa, äläkä tee niitä polvikivusta huolimatta. Jos sinulla on vammoja tai nivelsairauksia, sovi harjoituksista asiantuntijan kanssa.
