Puolikas tuulen vapautusasento Ardha vayu muktasana

: 2 min

: 64 pistettä

: 4 kcal

Selinmakuuasennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa alaselän lihaksia
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Tukee ruoansulatusta

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu selinmakuulle ja ota uloshengityksellä oikeasta polvesta kiinni. Tuo se kohti rintaa ja kurota päätä kohti polvea vatsalihaksia aktivoiden. Pysy hetki asennossa hengittäen vapaasti. Laske pää, oikea jalka ja kädet lattiaan. Toista vasemmalla jalalla.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jätä pää lattiaan, jos niska jännittyy.

Tartu jalkaan polven alapuolelta tai käytä joogavyötä, jos polven tuominen kohti rintaa on vaikeaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikas tuulen vapautusasento esiintyy 51 kerta valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Vastustuskyky	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve maksa 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 10 min	10 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 15 min	15 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 20 min	20 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 25 min	25 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 30 min	30 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 45 min	45 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Verenpaine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Oikea ryhti 60 min	60 min
Selkä	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Selkä	Jooga skolioosiin 30 min	30 min
Selkä	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 60 min	60 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 45 min	45 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Selkä	Jooga selässä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 30 min	30 min
Selkä	Jooga selässä 45 min	45 min
Selkä	Jooga selässä 60 min	60 min

Puolikas tuulen vapautusasento esiintyy 87 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 23, 27	4 vko.	4, 23, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 26	4 vko.	23, 26
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 23	4 vko.	17, 23
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 11, 21, 22, 23, 27	4 vko.	4, 10, 11, 21, 22, 23, 27
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27	4 vko.	3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9	4 vko.	3, 9
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 27	4 vko.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 13	2 vko.	2, 6, 13
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 13	2 vko.	1, 4, 7, 13
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 13	2 vko.	2, 3, 4, 7, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 11, 12	2 vko.	4, 7, 11, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 14	2 vko.	4, 5, 7, 14
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 14, 18, 19	3 vko.	11, 14, 18, 19
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 20	3 vko.	9, 13, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14	3 vko.	10, 14
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 14, 21	3 vko.	11, 12, 14, 21
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3	3 vko.	2, 3
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 20, 21	3 vko.	6, 20, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 11, 14, 20	3 vko.	4, 8, 11, 14, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 15, 20	3 vko.	9, 10, 11, 15, 20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 14	3 vko.	4, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 20, 21	3 vko.	4, 20, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 19, 22	4 vko.	4, 8, 19, 22
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 10, 14	3 vko.	10, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 5, 8, 10, 13	2 vko.	5, 8, 10, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 7, 16, 18, 20	3 vko.	7, 16, 18, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 15, 16, 25	4 vko.	15, 16, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 30, 41, 58, 75, 79, 81	12 vko.	30, 41, 58, 75, 79, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 10, 24	4 vko.	10, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 13	5 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 1, 12	3 vko.	1, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 13, 27, 28	4 vko.	13, 27, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 8	3 vko.	2, 8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 8	4 vko.	2, 8
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 17, 18, 25, 26	4 vko.	17, 18, 25, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 9, 13	2 vko.	1, 9, 13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 9, 13, 18	3 vko.	1, 9, 13, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 9, 13, 18	4 vko.	1, 9, 13, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 3, 20	3 vko.	1, 3, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 3, 20	4 vko.	1, 3, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 10, 11, 12	2 vko.	3, 4, 5, 10, 11, 12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	3 vko.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	4 vko.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

132 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikas tuulen vapautusasento esiintyy 51 kerta valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Stressiä lievittävä	90 min
Terve maksa	60 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Eturauhasen terveys	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Selkäkivun poistaminen	10 min
Selkäkivun poistaminen	15 min
Selkäkivun poistaminen	20 min
Selkäkivun poistaminen	25 min
Selkäkivun poistaminen	30 min
Selkäkivun poistaminen	45 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	25 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	10 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	15 min
Jooga 75+ selkäkipujen lievitykseen	20 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kuukompleksi	90 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	90 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	90 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Jooga skolioosiin	30 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Nautinnon pidentyminen	60 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Yin jooga	45 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	60 min
Jooga selässä	20 min
Jooga selässä	25 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min

Puolikas tuulen vapautusasento esiintyy 87 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 23, 27	4 vko.	4, 23, 27
Stressin lievitys	Stressin lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23, 26	4 vko.	23, 26
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 23	4 vko.	17, 23
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Uni	Hyvä uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 10, 11, 21, 22, 23, 27	4 vko.	4, 10, 11, 21, 22, 23, 27
Selkä	Ryhdikäs olemus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27	4 vko.	3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9	4 vko.	3, 9
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 27	4 vko.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 27
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6, 13	2 vko.	2, 6, 13
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 7, 13	2 vko.	1, 4, 7, 13
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 13	2 vko.	2, 3, 4, 7, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7	2 vko.	3, 7
Koko keho	Joustava keho 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 11, 12	2 vko.	4, 7, 11, 12
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Uni	Hyvä uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Selkä	Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 7, 14	2 vko.	4, 5, 7, 14
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Koko keho	Joustava keho 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 14, 18, 19	3 vko.	11, 14, 18, 19
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 13, 20	3 vko.	9, 13, 20
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 14	3 vko.	10, 14
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12, 14, 21	3 vko.	11, 12, 14, 21
Uni	Hyvä uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3	3 vko.	2, 3
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 20, 21	3 vko.	6, 20, 21
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 11, 14, 20	3 vko.	4, 8, 11, 14, 20
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 15, 20	3 vko.	9, 10, 11, 15, 20
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 14	3 vko.	4, 14
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 20, 21	3 vko.	4, 20, 21
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 19, 22	4 vko.	4, 8, 19, 22
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 10, 14	3 vko.	10, 14
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 8, 19	4 vko.	8, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 5, 8, 10, 13	2 vko.	5, 8, 10, 13
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 7, 16, 18, 20	3 vko.	7, 16, 18, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 15, 16, 25	4 vko.	15, 16, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 30, 41, 58, 75, 79, 81	12 vko.	30, 41, 58, 75, 79, 81
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 10, 24	4 vko.	10, 24
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 13	5 vko.	13
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 1, 12	3 vko.	1, 12
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 13, 27, 28	4 vko.	13, 27, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 8	3 vko.	2, 8
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 8	4 vko.	2, 8
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 17, 18, 25, 26	4 vko.	17, 18, 25, 26
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 9, 13	2 vko.	1, 9, 13
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 9, 13, 18	3 vko.	1, 9, 13, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 9, 13, 18	4 vko.	1, 9, 13, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 1, 3, 20	3 vko.	1, 3, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 1, 3, 20	4 vko.	1, 3, 20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 3, 4, 5	1 vko.	3, 4, 5
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 10, 11, 12	2 vko.	3, 4, 5, 10, 11, 12
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	3 vko.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	4 vko.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas tuulen vapautusasento Ardha vayu muktasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas tuulen vapautusasento Ardha vayu muktasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puolikas tuulen vapautusasento: polvi kohti rintaa

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?