Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva eteentaivutus puolilootuksessa Ardha baddha padma pashchimottanasana

2 min
62 pistettä
8 kcal
Istuma-asennot
Staattinen
Istuva eteentaivutus puolilootuksessa
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:30
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
  • Venyttää pakaralihaksia
  • Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
  • Venyttää nilkan ympärillä olevia lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus
Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista oikea jalka ja aseta jalkaterä vasemman reiden päälle. Vie vasen käsi selän taakse ja tartu oikealla kädellä vasempaan jalkaterään. Suuntaa oikeaa polvea kohti lattiaa ja ojenna vasenta jalkaa vähitellen vain kivuttomasti. Hengitä vapaasti. Ojenna oikea jalka, laske kämmenet lantion viereen ja toista toiselle puolelle.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:28:09+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Aseta koukistetun jalan jalkaterä lähemmäs lantiota, jos polvessa tuntuu jännitystä.
2
Kierrä joogavyö ojennetun jalan jalkaterän ympäri, jos et yllä siihen käsillä. Venytä vain mukavasti ilman kipua.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Istuva eteentaivutus puolilootuksessa esiintyy 13 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Pakarat
Kiinteät pakarat 90 min
90 min
Liikkuvuus
Joustava vartalo 60 min
60 min
Liikkuvuus
Joustava vartalo 90 min
90 min
Seksuaaliterveys
Eturauhasen terveys 60 min
60 min
Seksuaaliterveys
Eturauhasen terveys 90 min
90 min
Rintakehä
Kauniit rinnat 90 min
90 min
Liikkuvuus
Lootusasentoon valmistautuminen 90 min
90 min
Juoksu
Juoksun jälkeen 90 min
90 min
Liikkuvuus
Venyttely 90 min
90 min
Energia
Tiibetiläinen voimistelu 90 min
90 min
Liikkuvuus
Jooga edistyneille 60 min
60 min
Energia
Lihasjännityksen lievittäminen 60 min
60 min
Jalat
Terveet polvet 60 min
60 min

Istuva eteentaivutus puolilootuksessa esiintyy 26 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 10
5 vko. 10
Koko keho
Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6, 7
1 vko. 6, 7
Uni
Hyvä uni 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Koko keho
Joustava keho 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6, 7
1 vko. 6, 7
Koko keho
Joustava keho 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 7
3 vko. 6, 7
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Uni
Hyvä uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Koko keho
Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 7
3 vko. 6, 7
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16, 18
3 vko. 16, 18
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Koko keho
Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Koko keho
Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Koko keho
Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8, 19
4 vko. 8, 19
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Terveys
Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15
Stressin lievitys
Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27
4 vko. 27
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17, 21
3 vko. 17, 21
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 21
4 vko. 17, 21
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 15
3 vko. 5, 15
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 15
4 vko. 5, 15

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Istuma-asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
8 kcal
Suosituin
345 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Istuva eteentaivutus puolilootuksessa esiintyy 13 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Kiinteät pakarat 90 min
Joustava vartalo 60 min
Joustava vartalo 90 min
Eturauhasen terveys 60 min
Eturauhasen terveys 90 min
Kauniit rinnat 90 min
Lootusasentoon valmistautuminen 90 min
Juoksun jälkeen 90 min
Venyttely 90 min
Tiibetiläinen voimistelu 90 min
Jooga edistyneille 60 min
Lihasjännityksen lievittäminen 60 min
Terveet polvet 60 min

Istuva eteentaivutus puolilootuksessa esiintyy 26 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 10
5 vko. 10
Koko keho
Poikittaisspagaatti 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6, 7
1 vko. 6, 7
Uni
Hyvä uni 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Koko keho
Joustava keho 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6, 7
1 vko. 6, 7
Koko keho
Joustava keho 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 7
3 vko. 6, 7
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Uni
Hyvä uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Koko keho
Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 7
3 vko. 6, 7
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16, 18
3 vko. 16, 18
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Koko keho
Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 26
4 vko. 26
Koko keho
Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Koko keho
Lantion avaaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8, 19
4 vko. 8, 19
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Terveys
Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15
3 vko. 15
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 15
4 vko. 15
Stressin lievitys
Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27
4 vko. 27
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 17, 21
3 vko. 17, 21
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17, 21
4 vko. 17, 21
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 15
3 vko. 5, 15
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 15
4 vko. 5, 15

Palkinto

Joustavuus
20
Kestävyys
6
Keskittyminen
8
Voima
6
Liikkuvuus
16
Tasapaino
6
Урок 256 ( Istuva eteentaivutus puolilootuksessa )

1 / 1 асан
asana
01:30
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Istuva eteentaivutus puolilootuksessa: Vie vasen käsi selän taakse

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Suuntaa oikeaa polvea kohti lattiaa ja ojenna vasenta jalkaa vähitellen vain kivuttomasti. Venytä vain mukavasti ilman kipua.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Istuva eteentaivutus puolilootuksessa

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button