Jooga polville sisältää reisi- ja säärilihasten harjoituksia, joissa huomioidaan jalkaterien asento. Harjoitat jalkojen liikkeitä ja havainnoit, miten alavartalo säilyttää vakautensa.
Tällä 15 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Seisova sammakkoasento yhden käden jalkaotteella”, ”Tuoliasento” ja ”Timanttiasento varpaillaan”. Tuoliasennossa tunnet jalkalihasten työn. Seuraa vakautta ja vartalon asentoa. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Madalla kyykkyjä ja askelkyykkyjä, jos jalkojen asennon säilyttäminen on vaikeaa, äläkä tee niitä polvikivusta huolimatta. Jos sinulla on vammoja tai nivelsairauksia, sovi harjoituksista asiantuntijan kanssa.
