Vanhan norsun asento Vriddhagajasana

: 1 min

: 17 pistettä

: 4 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Lisää hengityksen tietoista havainnointia
Vahvistaa polvia ympäröiviä lihaksia
Kehittää tasapainoa
Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa reisilihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Seiso jalat hartioiden leveydellä ja liitä sormet yhteen vartalon edessä. Kyykisty syvälle niin, että lantio laskeutuu suunnilleen polvien korkeudelle. Säilytä tasapaino ja paina jalkaterät lattiaan hengittäen rauhallisesti. Nouse suoraksi, laske käsivarret ja tuo jalat yhteen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Ota tukea vakaasta tuolista, jos haluat keventää jalkojen ja selän kuormitusta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vanhan norsun asento esiintyy 96 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 10 min	10 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 15 min	15 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 20 min	20 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 25 min	25 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 30 min	30 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 45 min	45 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Liikkuvuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 10 min	10 min
Energia	Hengen iloisuus 15 min	15 min
Energia	Hengen iloisuus 20 min	20 min
Energia	Hengen iloisuus 25 min	25 min
Energia	Hengen iloisuus 30 min	30 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 30 min	30 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa hiihtäjille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen 10 min	10 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Tottumukset	Lopeta juominen 90 min	90 min
Keuhkot	Lopeta tupakointi 25 min	25 min
Maksa	Lopeta juominen 10 min	10 min
Energia	Staattinen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 10 min	10 min
Seksuaaliterveys	Nautinnon pidentyminen 30 min	30 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 10 min	10 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 15 min	15 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 20 min	20 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 25 min	25 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 30 min	30 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 25 min	25 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Tasapaino	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus I 45 min	45 min
Nivelet	Terveet polvet 10 min	10 min
Jalat	Terveet polvet 15 min	15 min
Jalat	Terveet polvet 20 min	20 min
Jalat	Terveet polvet 25 min	25 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 10 min	10 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 15 min	15 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 45 min	45 min
Rentoutuminen	Joogaa toimistolle 60 min	60 min
Terveys	Jooga ADHD:lle 30 min	30 min
Urheilu	Joogaa golfisteille 30 min	30 min

Vanhan norsun asento esiintyy 109 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 vko.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Selkä	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Stressin lievitys	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 vko.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Koko keho	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Selkä	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Painonhallinta	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10	4 vko.	9, 10
Koko keho	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 vko.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Painonhallinta	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Itsevarmuus	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 17, 22, 25, 28	4 vko.	15, 17, 22, 25, 28
Painonhallinta	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 24	4 vko.	2, 24
Painonhallinta	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Koko keho	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Koko keho	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Painonhallinta	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Painonhallinta	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 13	2 vko.	2, 5, 7, 9, 13
Itsevarmuus	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 10	2 vko.	5, 10
Terveys	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Terveys	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Koko keho	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 13, 20	3 vko.	1, 6, 13, 20
Painonhallinta	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 18	3 vko.	4, 18
Koko keho	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 15, 16	3 vko.	6, 15, 16
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9	3 vko.	4, 6, 7, 9
Painonhallinta	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 vko.	5, 9, 12, 14, 16, 20
Itsevarmuus	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 17	3 vko.	12, 17
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13	3 vko.	1, 13
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6	4 vko.	1, 6
Terveys	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 16, 21	3 vko.	9, 10, 16, 21
Terveys	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 22	4 vko.	6, 22
Koko keho	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Koko keho	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 12	2 vko.	3, 4, 5, 12
Koko keho	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 2, 12, 14, 16, 21	3 vko.	2, 12, 14, 16, 21
Koko keho	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 2, 6, 9, 16	4 vko.	2, 6, 9, 16
Stressin lievitys	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 20	3 vko.	10, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16, 22	4 vko.	13, 16, 22
Selkä	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 14, 24	4 vko.	5, 14, 24
Miesten terveys	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 vko.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Koko keho	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 17, 25	4 vko.	8, 11, 17, 25
Koko keho	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13	5 vko.	13
Terveys	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 13	2 vko.	3, 8, 13
Terveys	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 15, 18	4 vko.	2, 15, 18
Koko keho	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6	1 vko.	1, 2, 4, 6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5	2 vko.	1, 2, 5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 11, 15, 20	4 vko.	6, 9, 11, 15, 20
Terveys	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Terveys	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Terveys	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 17	3 vko.	9, 12, 17
Terveys	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 16, 22	4 vko.	5, 16, 22
Koko keho	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Koko keho	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Koko keho	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 23	4 vko.	6, 8, 23
Koko keho	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 26, 33	5 vko.	16, 26, 33
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16, 20	3 vko.	11, 16, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 vko.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Terveys	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 22	4 vko.	13, 22
Painonhallinta	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Painonhallinta	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 19	3 vko.	5, 12, 19
Painonhallinta	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 13	4 vko.	2, 13
Koko keho	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Terveys	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 11, 13	2 vko.	1, 7, 11, 13
Terveys	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Terveys	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 11, 16	4 vko.	5, 6, 11, 16
Miesten terveys	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Miesten terveys	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13	4 vko.	9, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10, 13	2 vko.	3, 10, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 13, 15, 17, 18	3 vko.	5, 10, 13, 15, 17, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 13, 15, 17, 18, 26	4 vko.	5, 10, 13, 15, 17, 18, 26
Selkä	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Selkä	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressin lievitys	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Stressin lievitys	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 6, 11	2 vko.	2, 6, 11
Stressin lievitys	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18	3 vko.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18
Stressin lievitys	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28	4 vko.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28
Koko keho	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 22	4 vko.	8, 22
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 4, 11	2 vko.	4, 11
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 4, 11	3 vko.	4, 11
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 4, 11, 25, 27	4 vko.	4, 11, 25, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

84 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Vanhan norsun asento esiintyy 96 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	90 min
Kiinteät pakarat	10 min
Kiinteät pakarat	15 min
Kiinteät pakarat	20 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Jalkojen halkaisu	25 min
Jalkojen halkaisu	30 min
Jalkojen halkaisu	45 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hengen iloisuus	10 min
Hengen iloisuus	15 min
Hengen iloisuus	20 min
Hengen iloisuus	25 min
Hengen iloisuus	30 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	30 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Joogaa lumilautailuun	10 min
Joogaa lumilautailuun	15 min
Joogaa lumilautailuun	20 min
Joogaa lumilautailuun	25 min
Joogaa lumilautailuun	30 min
Joogaa lumilautailuun	45 min
Joogaa lumilautailuun	60 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Joogaa hiihtäjille	15 min
Joogaa hiihtäjille	20 min
Joogaa hiihtäjille	25 min
Joogaa hiihtäjille	30 min
Joogaa hiihtäjille	45 min
Joogaa hiihtäjille	60 min
Joogaa hiihtäjille	90 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	20 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	25 min
Joogaa selkäkipujen lievitykseen yli 60 vuoden ajan	30 min
Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen	10 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Voima herää	90 min
Venyttely	90 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	90 min
Lopeta tupakointi	25 min
Lopeta juominen	10 min
Staattinen kompleksi	45 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Nautinnon pidentyminen	10 min
Nautinnon pidentyminen	30 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	10 min
Hormonaalinen tasapaino	15 min
Hormonaalinen tasapaino	20 min
Hormonaalinen tasapaino	25 min
Hormonaalinen tasapaino	30 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	25 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Painonpudotus I	45 min
Terveet polvet	10 min
Terveet polvet	15 min
Terveet polvet	20 min
Terveet polvet	25 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	10 min
Joogaa pyöräilijöille	15 min
Joogaa pyöräilijöille	20 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	30 min
Joogaa pyöräilijöille	45 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Joogaa toimistolle	45 min
Joogaa toimistolle	60 min
Jooga ADHD:lle	30 min
Joogaa golfisteille	30 min

Vanhan norsun asento esiintyy 109 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 vko.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Selkä	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Stressin lievitys	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 vko.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Koko keho	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Selkä	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 vko.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Painonhallinta	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 10	4 vko.	9, 10
Koko keho	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 vko.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Painonhallinta	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Itsevarmuus	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 17, 22, 25, 28	4 vko.	15, 17, 22, 25, 28
Painonhallinta	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 24	4 vko.	2, 24
Painonhallinta	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Koko keho	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Koko keho	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Painonhallinta	Hoikat jalat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Painonhallinta	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonhallinta	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 13	2 vko.	2, 5, 7, 9, 13
Itsevarmuus	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 10	2 vko.	5, 10
Terveys	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Terveys	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Koko keho	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Koko keho	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6, 13, 20	3 vko.	1, 6, 13, 20
Painonhallinta	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 18	3 vko.	4, 18
Koko keho	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 15, 16	3 vko.	6, 15, 16
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 7, 9	3 vko.	4, 6, 7, 9
Painonhallinta	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 vko.	5, 9, 12, 14, 16, 20
Itsevarmuus	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 17	3 vko.	12, 17
Selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Terveys	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 13	3 vko.	1, 13
Terveys	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6	4 vko.	1, 6
Terveys	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 16, 21	3 vko.	9, 10, 16, 21
Terveys	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 22	4 vko.	6, 22
Koko keho	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 4	1 vko.	1, 4
Koko keho	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 12	2 vko.	3, 4, 5, 12
Koko keho	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 2, 12, 14, 16, 21	3 vko.	2, 12, 14, 16, 21
Koko keho	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 2, 6, 9, 16	4 vko.	2, 6, 9, 16
Stressin lievitys	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 20	3 vko.	10, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 16, 22	4 vko.	13, 16, 22
Selkä	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Selkä	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Selkä	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 14, 24	4 vko.	5, 14, 24
Miesten terveys	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 vko.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Koko keho	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 11, 17, 25	4 vko.	8, 11, 17, 25
Koko keho	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Koko keho	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 13	5 vko.	13
Terveys	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 13	2 vko.	3, 8, 13
Terveys	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 15, 18	4 vko.	2, 15, 18
Koko keho	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6	1 vko.	1, 2, 4, 6
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 5	2 vko.	1, 2, 5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 9, 11, 15, 20	4 vko.	6, 9, 11, 15, 20
Terveys	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 5, 7	1 vko.	1, 5, 7
Terveys	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8	2 vko.	4, 8
Terveys	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 17	3 vko.	9, 12, 17
Terveys	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 16, 22	4 vko.	5, 16, 22
Koko keho	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Koko keho	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 11	3 vko.	10, 11
Koko keho	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 8, 23	4 vko.	6, 8, 23
Koko keho	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 26, 33	5 vko.	16, 26, 33
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16, 20	3 vko.	11, 16, 20
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 vko.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Terveys	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 22	4 vko.	13, 22
Painonhallinta	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Painonhallinta	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 19	3 vko.	5, 12, 19
Painonhallinta	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 13	4 vko.	2, 13
Koko keho	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Terveys	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 7, 11, 13	2 vko.	1, 7, 11, 13
Terveys	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Terveys	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 11, 16	4 vko.	5, 6, 11, 16
Miesten terveys	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Miesten terveys	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 13	4 vko.	9, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10, 13	2 vko.	3, 10, 13
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 10, 13, 15, 17, 18	3 vko.	5, 10, 13, 15, 17, 18
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 10, 13, 15, 17, 18, 26	4 vko.	5, 10, 13, 15, 17, 18, 26
Selkä	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Selkä	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Stressin lievitys	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Stressin lievitys	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 6, 11	2 vko.	2, 6, 11
Stressin lievitys	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18	3 vko.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18
Stressin lievitys	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28	4 vko.	2, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 22, 28
Koko keho	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Koko keho	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 22	4 vko.	8, 22
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 4, 11	2 vko.	4, 11
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 4, 11	3 vko.	4, 11
Painonhallinta	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 4, 11, 25, 27	4 vko.	4, 11, 25, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vanhan norsun asento Vriddhagajasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Vanhan norsun asento Vriddhagajasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Vanhan norsun asento: matala kyykky ja selän tuki

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?