Polvia vahvistava liike Virodyama-kriyya

: 1 min

: 32 pistettä

: 3 kcal

Istuma-asennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa polvia ympäröiviä lihaksia
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Venyttää nilkan ympärillä olevia lihaksia

Vasta-aiheet

Suonikohjut

Polvivammat

Nilkkavammat

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen kädet lanteilla. Nosta lantio ylös ja ojenna vartalo, laske sitten lantio takaisin kantapäille. Jatka liikettä sinulle sopivaan tahtiin selkä suorana ja hengittäen vapaasti. Istu lopuksi kantapäille ja laske kämmenet reisille.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Aseta polvien alle taiteltu viltti ja lyhennä liikerataa, jos polvet tuntuvat epämukavilta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Polvia vahvistava liike esiintyy 50 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimakompleksi 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 20 min	20 min
Energia	Aktiivinen aamu 25 min	25 min
Energia	Aktiivinen aamu 30 min	30 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 30 min	30 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 10 min	10 min
Energia	Energian palauttaminen 15 min	15 min
Energia	Energian palauttaminen 20 min	20 min
Energia	Energian palauttaminen 25 min	25 min
Energia	Energian palauttaminen 30 min	30 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 15 min	15 min
Juoksu	Ennen juoksua 20 min	20 min
Juoksu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Juoksu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 45 min	45 min
Painonhallinta	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Energia	Voima herää 30 min	30 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Tottumukset	Lopeta juominen 45 min	45 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 10 min	10 min
Jalat	Terveet polvet 15 min	15 min
Jalat	Terveet polvet 20 min	20 min
Jalat	Terveet polvet 25 min	25 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min

Polvia vahvistava liike esiintyy 19 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28	4 vko.	3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 15	4 vko.	10, 15
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8	2 vko.	6, 7, 8
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9, 10	2 vko.	4, 9, 10
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 21	3 vko.	8, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15	3 vko.	13, 14, 15
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8	3 vko.	2, 4, 8
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

260 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Polvia vahvistava liike esiintyy 50 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	90 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Aktiivinen aamu	20 min
Aktiivinen aamu	25 min
Aktiivinen aamu	30 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hyvää huomenta	30 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Energian palauttaminen	10 min
Energian palauttaminen	15 min
Energian palauttaminen	20 min
Energian palauttaminen	25 min
Energian palauttaminen	30 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Ennen juoksua	15 min
Ennen juoksua	20 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Kardiokompleksi	45 min
Kardiokompleksi	90 min
Voima herää	30 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Lopeta juominen	45 min
Lopeta juominen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Terveet polvet	10 min
Terveet polvet	15 min
Terveet polvet	20 min
Terveet polvet	25 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min

Polvia vahvistava liike esiintyy 19 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Kosketa lattiaa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28	4 vko.	3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energia	Energinen aamu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 vko.	16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 15	4 vko.	10, 15
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8	2 vko.	6, 7, 8
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9, 10	2 vko.	4, 9, 10
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 21	3 vko.	8, 21
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15	3 vko.	13, 14, 15
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17	3 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 8	3 vko.	2, 4, 8
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Polvia vahvistava liike Virodyama-kriyya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Polvia vahvistava liike Virodyama-kriyya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Polvia vahvistava liike: nosta ja laske lantiota

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?