Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ristikkäisten jalkojen asento sarvangasanassa Vakrima pada sarvangasana

2 min
39 pistettä
6 kcal
Ylösalaiset asennot
Staattinen
Ristikkäisten jalkojen asento sarvangasanassa
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:47
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Kehittää tasapainoa
  • Rentouttaa selkälihaksia
  • Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
  • Rentouttaa niskalihaksia

Vasta-aiheet

Niskavammat
Kuukautiset
Kilpirauhasen liikatoiminta
Raskaus

Suoritusohjeet

Koukista jalat ja nosta käsien avulla vartalo sekä jalat pystyyn. Tue alaselkää käsillä. Koukista jalat ja kiedo oikea jalka vasemman ympärille. Laske polvia kohti päätä ja pysy asennossa hengittäen vapaasti. Ojenna jalat ylös ja toista asento kietomalla vasen jalka oikean ympärille.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:28:49+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Tue paino käsille ja hartioille painamatta niskaa.
2
Tuo kyynärpäitä lähemmäs toisiaan selän takana, jotta tuki on vakaampi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Ristikkäisten jalkojen asento sarvangasanassa esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Liikkuvuus
Joustava vartalo 60 min
60 min
Liikkuvuus
Joustava vartalo 90 min
90 min
Diabetes
Diabeteksen ehkäisy 90 min
90 min
Jalat
Terveet polvet 60 min
60 min
Jalat
Terveet polvet 90 min
90 min

Ristikkäisten jalkojen asento sarvangasanassa esiintyy 22 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5, 7
1 vko. 5, 7
Uni
Hyvä uni 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8, 12
2 vko. 8, 12
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Uni
Hyvä uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15, 19
3 vko. 15, 19
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 7
3 vko. 5, 7
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14, 15
3 vko. 14, 15
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Koko keho
Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Koko keho
Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 11
5 vko. 11
Koko keho
Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Koko keho
Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 18
5 vko. 18
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Stressin lievitys
Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Stressin lievitys
Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14
4 vko. 14
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Ylösalaiset asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
6 kcal
Suosituin
380 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Ristikkäisten jalkojen asento sarvangasanassa esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Joustava vartalo 60 min
Joustava vartalo 90 min
Diabeteksen ehkäisy 90 min
Terveet polvet 60 min
Terveet polvet 90 min

Ristikkäisten jalkojen asento sarvangasanassa esiintyy 22 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5, 7
1 vko. 5, 7
Uni
Hyvä uni 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8, 12
2 vko. 8, 12
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13
2 vko. 13
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Uni
Hyvä uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 15, 19
3 vko. 15, 19
Koko keho
Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 7
3 vko. 5, 7
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14, 15
3 vko. 14, 15
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Koko keho
Poikittaisspagaatti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Koko keho
Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 11
5 vko. 11
Koko keho
Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Koko keho
Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 18
5 vko. 18
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Stressin lievitys
Rauhan kaava 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Stressin lievitys
Rauhan kaava 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14
4 vko. 14
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25

Palkinto

Joustavuus
8
Kestävyys
6
Keskittyminen
6
Voima
6
Liikkuvuus
6
Tasapaino
7
Урок 572 ( Ristikkäisten jalkojen asento sarvangasanassa )

1 / 1 асан
asana
01:47
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Ristikkäiset jalat hartiaseisonnassa: kiedo jalat yhteen

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Kiedo jalat yhteen hartiaseisonnassa ja laske polvia kohti päätä. Jaa paino käsille sekä hartioille painamatta niskaa.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Ristikkäisten jalkojen asento sarvangasanassa

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button