Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava sankariasento toinen jalka ojennettuna Tiryakpada supta virasana

2 min
24 pistettä
6 kcal
Selinmakuuasennot
Staattinen
Makaava sankariasento toinen jalka ojennettuna
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:37
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Venyttää etureisiä
  • Venyttää nilkan ympärillä olevia lihaksia

Vasta-aiheet

Polvivammat
Nilkkavammat

Suoritusohjeet

Koukista oikea jalka ja tartu oikealla kädellä nilkkaan. Tuo jalkaterä lantion viereen ja anna polven laskeutua kohti lattiaa. Avaa käsivarret sivuille kämmenet ylöspäin ja hengitä vapaasti. Ojenna oikea jalka ja toista vasemmalla jalalla. Palaa lopuksi jalat suorina ja käsivarret vartalon vierellä.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:29:04+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Istu tyynyn tai joogapalikan päällä, jos polvissa tai reisissä tuntuu painetta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Makaava sankariasento toinen jalka ojennettuna esiintyy 30 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Nivelet
Liikkuvat nivelet 45 min
45 min
Raskaus
Valmistautuminen raskauteen 45 min
45 min
Raskaus
Valmistautuminen raskauteen 60 min
60 min
Raskaus
Valmistautuminen raskauteen 90 min
90 min
Kuukautiset
Kuukautisten aikana 90 min
90 min
Uni
Iltakompleksi 10 min
10 min
Uni
Iltakompleksi 15 min
15 min
Uni
Iltakompleksi 20 min
20 min
Uni
Iltakompleksi 25 min
25 min
Uni
Iltakompleksi 30 min
30 min
Uni
Iltakompleksi 45 min
45 min
Uni
Iltakompleksi 60 min
60 min
Uni
Iltakompleksi 90 min
90 min
Liikkuvuus
Joustava vartalo 60 min
60 min
Liikkuvuus
Joustava vartalo 90 min
90 min
Juoksu
Ennen juoksua 60 min
60 min
Juoksu
Ennen juoksua 90 min
90 min
Juoksu
Juoksun jälkeen 60 min
60 min
Juoksu
Juoksun jälkeen 90 min
90 min
Rentoutuminen
Rentoutuminen 90 min
90 min
Matkailu
Lentojen jälkeen 45 min
45 min
Matkailu
Lentojen jälkeen 90 min
90 min
Keuhkot
Lopeta tupakointi 90 min
90 min
Jalat
Terveet polvet 20 min
20 min
Jalat
Terveet polvet 25 min
25 min
Jalat
Terveet polvet 60 min
60 min
Jalat
Terveet polvet 90 min
90 min
Urheilu
Joogaa pyöräilijöille 45 min
45 min
Urheilu
Joogaa pyöräilijöille 90 min
90 min
Urheilu
Joogaa jalkapalloilijoille 30 min
30 min

Makaava sankariasento toinen jalka ojennettuna esiintyy 25 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 3
2 vko. 1, 3
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Stressin lievitys
Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1, 2, 6, 7
1 vko. 1, 2, 6, 7
Uni
Hyvä uni 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 6
1 vko. 2, 6
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Painonhallinta
Sirot jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Stressin lievitys
Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 10
3 vko. 8, 10
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 16
3 vko. 5, 16
Uni
Hyvä uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 6
3 vko. 2, 6
Painonhallinta
Sirot jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Stressin lievitys
Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 2, 6, 7, 9
3 vko. 1, 2, 6, 7, 9
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 16
3 vko. 2, 16
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 12, 68, 72
12 vko. 12, 68, 72
Koko keho
Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 25
5 vko. 25
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3
3 vko. 3
Koko keho
Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Koko keho
Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Koko keho
Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Koko keho
Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 24
5 vko. 24
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Selinmakuuasennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
6 kcal
Suosituin
317 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Makaava sankariasento toinen jalka ojennettuna esiintyy 30 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Liikkuvat nivelet 45 min
Valmistautuminen raskauteen 45 min
Valmistautuminen raskauteen 60 min
Valmistautuminen raskauteen 90 min
Kuukautisten aikana 90 min
Iltakompleksi 10 min
Iltakompleksi 15 min
Iltakompleksi 20 min
Iltakompleksi 25 min
Iltakompleksi 30 min
Iltakompleksi 45 min
Iltakompleksi 60 min
Iltakompleksi 90 min
Joustava vartalo 60 min
Joustava vartalo 90 min
Ennen juoksua 60 min
Ennen juoksua 90 min
Juoksun jälkeen 60 min
Juoksun jälkeen 90 min
Rentoutuminen 90 min
Lentojen jälkeen 45 min
Lentojen jälkeen 90 min
Lopeta tupakointi 90 min
Terveet polvet 20 min
Terveet polvet 25 min
Terveet polvet 60 min
Terveet polvet 90 min
Joogaa pyöräilijöille 45 min
Joogaa pyöräilijöille 90 min
Joogaa jalkapalloilijoille 30 min

Makaava sankariasento toinen jalka ojennettuna esiintyy 25 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 3
2 vko. 1, 3
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Stressin lievitys
Rentoutuminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1, 2, 6, 7
1 vko. 1, 2, 6, 7
Uni
Hyvä uni 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 6
1 vko. 2, 6
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Painonhallinta
Sirot jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Stressin lievitys
Rentoutuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Stressin lievitys
Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 10
3 vko. 8, 10
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 16
3 vko. 5, 16
Uni
Hyvä uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 6
3 vko. 2, 6
Painonhallinta
Sirot jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Stressin lievitys
Rentoutuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 2, 6, 7, 9
3 vko. 1, 2, 6, 7, 9
Koko keho
Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 16
3 vko. 2, 16
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 12, 68, 72
12 vko. 12, 68, 72
Koko keho
Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 25
5 vko. 25
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3
3 vko. 3
Koko keho
Lantion avaaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Koko keho
Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Koko keho
Joogaa edistyneille 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Koko keho
Joogaa edistyneille 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 24
5 vko. 24
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18

Palkinto

Joustavuus
7
Kestävyys
3
Keskittyminen
4
Voima
2
Liikkuvuus
6
Tasapaino
2
Урок 468 ( Makaava sankariasento toinen jalka ojennettuna )

1 / 1 асан
asana
01:37
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Makaava sankariasento toinen jalka ojennettuna: Tuo jalkaterä lantion viereen

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Avaa käsivarret sivuille kämmenet ylöspäin ja hengitä vapaasti. Istu tyynyn tai joogapalikan päällä, jos polvissa tai reisissä tuntuu painetta.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Makaava sankariasento toinen jalka ojennettuna

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button