Käänteinen pöytäasento Sahaja purvottanasana

: 1 min

: 34 pistettä

: 4 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Vahvistaa kyynärvarsien lihaksia
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa alaselän lihaksia
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa pakaralihaksia
Vahvistaa isoja pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Rannevammat

Suoritusohjeet

Koukista polvet ja paina kämmeniä lattiaan nostaessasi lantiota hitaasti. Pyri tuomaan reidet ja selkä lattian suuntaisiksi niin, että polvet ovat kantapäiden ja hartiat ranteiden yläpuolella. Liiku rauhallisesti ja keskeytä, jos tunnet epämukavuutta. Hengitä tasaisesti 5–7 hengityksen ajan ja suuntaa päälakea ylöspäin. Laske lantio hitaasti ja palaa sauva-asentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos ranteisiin sattuu, lopeta kämmenten varaan nojaaminen. Kämmenien sijaan nyrkeille tukeutuminen sopii vain pehmeällä matolla ja kivuttomasti.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Käänteinen pöytäasento esiintyy 47 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Silmät	Näön parantaminen 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 10 min	10 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 15 min	15 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 20 min	20 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Selkä	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miesvoima 90 min	90 min
Päänsärky	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Verenpaine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Painonhallinta	Painonpudotus II 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Liikkuvuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 20 min	20 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min

Käänteinen pöytäasento esiintyy 116 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 21	4 vko.	2, 5, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 14, 23	4 vko.	9, 14, 23
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 14	2 vko.	7, 10, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 9	2 vko.	3, 4, 9
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 11, 13, 27	4 vko.	3, 9, 11, 13, 27
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 vko.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 vko.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 10	2 vko.	5, 7, 10
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 13	2 vko.	1, 2, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 vko.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4	2 vko.	1, 3, 4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 12	2 vko.	6, 7, 10, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 8	2 vko.	3, 4, 8
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 13, 14	2 vko.	3, 4, 13, 14
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 17	3 vko.	12, 14, 17
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 11, 15	3 vko.	7, 10, 11, 15
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 17, 19	3 vko.	13, 14, 17, 19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 20	3 vko.	8, 9, 20
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17, 21	3 vko.	14, 17, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 vko.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 vko.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11	3 vko.	8, 10, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 25	4 vko.	1, 3, 25
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 17, 19	3 vko.	8, 9, 17, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 10, 18, 24	4 vko.	1, 6, 10, 18, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 11, 20	3 vko.	11, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 9, 23	4 vko.	9, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1, 4, 6	2 vko.	1, 4, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 4, 7, 11	3 vko.	4, 7, 11
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 vko.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 vko.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 16, 18, 23	4 vko.	16, 18, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 26	5 vko.	26
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 1, 19, 22	4 vko.	1, 19, 22
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 5, 18	3 vko.	5, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 17, 26, 27	4 vko.	17, 26, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 12, 20, 23	5 vko.	12, 20, 23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 6, 17, 23, 27	4 vko.	6, 17, 23, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 vko.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 8, 17	4 vko.	8, 17
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 3, 13	4 vko.	3, 13
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 7, 10	3 vko.	7, 10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 10, 15	3 vko.	2, 10, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 10, 15, 26	4 vko.	2, 10, 15, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 8, 10, 13	2 vko.	8, 10, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 8, 10, 13, 18	3 vko.	8, 10, 13, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 8, 10, 13, 18	4 vko.	8, 10, 13, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9	2 vko.	2, 3, 4, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9	3 vko.	2, 3, 4, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 vko.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 9	4 vko.	2, 9

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

106 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Käänteinen pöytäasento esiintyy 47 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Näön parantaminen	60 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Kuukautisten aikana	10 min
Kuukautisten aikana	15 min
Kuukautisten aikana	20 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Miesvoima	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Lisääntynyt paine	90 min
Painonpudotus II	90 min
Lopeta juominen	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Staattinen kompleksi	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	90 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Yin jooga	60 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Terveet polvet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	20 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min

Käänteinen pöytäasento esiintyy 116 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonhallinta	Painonpudotus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 21	4 vko.	2, 5, 21
Painonhallinta	Herätä voimasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 14, 23	4 vko.	9, 14, 23
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 14	2 vko.	7, 10, 14
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 9	2 vko.	3, 4, 9
Painonhallinta	Painonpudotus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Vahvat käsivarret 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 11, 13, 27	4 vko.	3, 9, 11, 13, 27
Painonhallinta	Sirot jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 vko.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Koko keho	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 vko.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Koko keho	Vahvat käsivarret 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 10	2 vko.	5, 7, 10
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 13	2 vko.	1, 2, 13
Stressin lievitys	Stressin lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 vko.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energia	Energinen aamu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4	2 vko.	1, 3, 4
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Selkä	Ryhdikäs olemus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 12	2 vko.	6, 7, 10, 12
Selkä	Hyvinvoiva selkä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Herätä voimasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 8	2 vko.	3, 4, 8
Koko keho	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 13, 14	2 vko.	3, 4, 13, 14
Koko keho	Kosketa lattiaa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Sirot jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Stressin lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 17	3 vko.	12, 14, 17
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Painonhallinta	Herätä voimasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 11, 15	3 vko.	7, 10, 11, 15
Selkä	Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 17, 19	3 vko.	13, 14, 17, 19
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 20	3 vko.	8, 9, 20
Koko keho	Kosketa lattiaa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Energia	Energinen aamu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Aloittelijoille	Ensiaskeleet meditaatiossa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17, 21	3 vko.	14, 17, 21
Koko keho	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 vko.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Vahvat käsivarret 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 vko.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Koko keho	Poikittaisspagaatti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11	3 vko.	8, 10, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 25	4 vko.	1, 3, 25
Koko keho	Staattinen harjoitus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Staattinen harjoitus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 17, 19	3 vko.	8, 9, 17, 19
Koko keho	Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 10, 18, 24	4 vko.	1, 6, 10, 18, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 11, 20	3 vko.	11, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 9, 23	4 vko.	9, 23
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 1, 4, 6	2 vko.	1, 4, 6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 4, 7, 11	3 vko.	4, 7, 11
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 vko.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 vko.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 16, 18, 23	4 vko.	16, 18, 23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 26	5 vko.	26
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 1, 19, 22	4 vko.	1, 19, 22
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 5, 18	3 vko.	5, 18
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 17, 26, 27	4 vko.	17, 26, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 12, 20, 23	5 vko.	12, 20, 23
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 6, 17, 23, 27	4 vko.	6, 17, 23, 27
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 vko.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 8, 17	4 vko.	8, 17
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 3, 13	4 vko.	3, 13
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 7, 10	3 vko.	7, 10
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 2, 10, 15	3 vko.	2, 10, 15
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 2, 10, 15, 26	4 vko.	2, 10, 15, 26
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 8, 10, 13	2 vko.	8, 10, 13
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 8, 10, 13, 18	3 vko.	8, 10, 13, 18
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 8, 10, 13, 18	4 vko.	8, 10, 13, 18
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9	2 vko.	2, 3, 4, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9	3 vko.	2, 3, 4, 9
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 vko.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 9	4 vko.	2, 9

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käänteinen pöytäasento Sahaja purvottanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käänteinen pöytäasento Sahaja purvottanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Käänteinen pöytäasento: lantio ylös käsien ja jalkojen varassa

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?