Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ylöspäin katsovan koiran liike varpaillaan 2 Urdhva mukha shvana laghugamana-kriyya

1 min
30 pistettä
5 kcal
Käsien varassa tehtävät asennot
Dynaaminen
Ylöspäin katsovan koiran liike varpaillaan 2
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:53
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään muutaman sekunnin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Vahvistaa käsivarsien lihaksia
  • Kehittää selän notkeutta
  • Vahvistaa selkälihaksia
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Vahvistaa isoja pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus
Alaselän vammat
Rannevammat

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja tuo kämmenet lattiaan. Siirrä vartalo neljän tukipisteen varaan varpaat alustassa ja rintakehä avattuna. Koukista vuorotellen oikeaa ja vasenta polvea, kantapäät kohti pakaroita. Kohota leukaa, paina kämmenet lattiaan ja pidä pakarat aktiivisina. Hengitä vapaasti. Tule lopuksi polvilleen ja istu kantapäille selkä suorana.

Latauspäivämäärä:2026-10-09T17:29:57+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Opettele ensin tavallinen ylöspäin katsova koira ja lisää päkiöiden varassa tehtävä muunnelma vasta sitten.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Ylöspäin katsovan koiran liike varpaillaan 2 esiintyy 9 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Pakarat
Kiinteät pakarat 60 min
60 min
Pakarat
Kiinteät pakarat 90 min
90 min
Urheilu
Jooga tennistä varten 20 min
20 min
Urheilu
Jooga tennistä varten 25 min
25 min
Urheilu
Jooga tennistä varten 30 min
30 min
Keuhkot
Keuhkojen imunestekierto 60 min
60 min
Verenpaine
Verenpaineen alentaminen 45 min
45 min
Selkä
Jooga hyperkyfoosiin 25 min
25 min
Jalat
Terveet polvet 90 min
90 min

Ylöspäin katsovan koiran liike varpaillaan 2 esiintyy 38 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 20, 22
4 vko. 20, 22
Painonhallinta
Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 8, 11
2 vko. 7, 8, 11
Painonhallinta
Sirot jalat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Koko keho
Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3, 4
1 vko. 3, 4
Selkä
Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Selkä
Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Painonhallinta
Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14, 15, 18
3 vko. 14, 15, 18
Koko keho
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 4
3 vko. 3, 4
Painonhallinta
Sirot jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Terveys
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Terveys
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Terveys
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 20, 40
12 vko. 20, 40
Koko keho
Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 25
5 vko. 25
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 20
4 vko. 20
Terveys
Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Terveys
Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Terveys
Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2, 6, 25, 27
4 vko. 2, 6, 25, 27
Koko keho
Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Koko keho
Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 24
4 vko. 24
Selkä
Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Selkä
Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Selkä
Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9
4 vko. 9
Terveys
Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Painonhallinta
Siro keho 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Painonhallinta
Siro keho 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Painonhallinta
Siro keho 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 26
4 vko. 11, 26
Koko keho
Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Koko keho
Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6, 11
4 vko. 6, 11
Terveys
Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3
3 vko. 3
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Käsien varassa tehtävät asennot
Mekaniikka
Dynaaminen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
5 kcal
Suosituin
329 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Ylöspäin katsovan koiran liike varpaillaan 2 esiintyy 9 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Kiinteät pakarat 60 min
Kiinteät pakarat 90 min
Jooga tennistä varten 20 min
Jooga tennistä varten 25 min
Jooga tennistä varten 30 min
Keuhkojen imunestekierto 60 min
Verenpaineen alentaminen 45 min
Jooga hyperkyfoosiin 25 min
Terveet polvet 90 min

Ylöspäin katsovan koiran liike varpaillaan 2 esiintyy 38 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 20, 22
4 vko. 20, 22
Painonhallinta
Kapea vyötärö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 8, 11
2 vko. 7, 8, 11
Painonhallinta
Sirot jalat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Koko keho
Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3, 4
1 vko. 3, 4
Selkä
Ryhdikäs olemus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Selkä
Ryhdikäs olemus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Painonhallinta
Kapea vyötärö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14, 15, 18
3 vko. 14, 15, 18
Koko keho
Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 4
3 vko. 3, 4
Painonhallinta
Sirot jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Terveys
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Terveys
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Terveys
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Koko keho
Staattinen harjoitus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 8
2 vko. 8
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 20, 40
12 vko. 20, 40
Koko keho
Poikittaisspagaatti 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 25
5 vko. 25
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 20
4 vko. 20
Terveys
Hyvinvoiva sydän 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Terveys
Hyvinvoiva sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Terveys
Hyvinvoiva sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2, 6, 25, 27
4 vko. 2, 6, 25, 27
Koko keho
Joogaa edistyneille 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Koko keho
Joogaa edistyneille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 24
4 vko. 24
Selkä
Hyvinvoiva niska 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Selkä
Hyvinvoiva niska 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Selkä
Hyvinvoiva niska 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 9
4 vko. 9
Terveys
Päänsäryn lievitys 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Painonhallinta
Siro keho 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Painonhallinta
Siro keho 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20
3 vko. 20
Painonhallinta
Siro keho 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 26
4 vko. 11, 26
Koko keho
Kaunis dekoltee 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Koko keho
Kaunis dekoltee 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6, 11
4 vko. 6, 11
Terveys
Hyvä ruoansulatus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3
3 vko. 3
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16

Palkinto

Joustavuus
6
Kestävyys
7
Keskittyminen
4
Voima
6
Liikkuvuus
6
Tasapaino
1
Урок 516 ( Ylöspäin katsovan koiran liike varpaillaan 2 )

1 / 1 асан
asana
00:53
Toista ohjeet yksityiskohtaisesti
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Ylöspäin katsovan koiran liike 2: jalat vuorotellen koukkuun

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Koukista vuorotellen oikeaa ja vasenta polvea, kantapäät kohti pakaroita. Siirrä vartalo neljän tukipisteen varaan varpaat alustassa ja rintakehä avattuna.

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Ylöspäin katsovan koiran liike varpaillaan 2

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

app-store button google-play button