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Kriya : bateau assis – chandelle Sarvangavana-kriyya

: 1 min

: 52 points

: 4 kcal

Postures assises

Bienfaits

Améliore la souplesse du dos
Active le corps entier
Renforce les muscles pectoraux
Favorise l’activité physique pendant une perte de poids
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Blessures au cou

Règles

Hypertension artérielle

Hyperthyroïdie

Comment réaliser l’exercice

Inclinez-vous en arrière dans le bateau assis, jambes partiellement fléchies levées et bras étirés le long de celles-ci. Allongez-vous et montez les jambes dans une chandelle soutenue en tenant les lombaires. Alternez les postures à une cadence confortable, puis redressez-vous, jambes tendues.

Si tu n’y arrives pas encore

1

Aidez-vous des paumes dans le bateau et gardez les talons plus bas si nécessaire. En chandelle, portez le poids sur bras et épaules sans presser la nuque. Descendez prudemment en cas de gêne ; les jambes contre un mur constituent une option plus douce.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Kriya : bateau assis – chandelle apparaît 4 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Digestion	Yoga pour le foie 90 min	90 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 45 min	45 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 60 min	60 min
Abdominaux	Abdominaux dessinés 90 min	90 min

Kriya : bateau assis – chandelle apparaît 10 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Dynamiques

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

1 minute

Dépense énergétique

4 kcal

Popularité

395 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Kriya : bateau assis – chandelle apparaît 4 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Yoga pour le foie	90 min
Abdominaux dessinés	45 min
Abdominaux dessinés	60 min
Abdominaux dessinés	90 min

Kriya : bateau assis – chandelle apparaît 10 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6

Récompense

Souplesse

9

Endurance

9

Concentration

8

Force

9

Mobilité

8

Équilibre

9