Regala a un amico Entra nel club

Lingua

Attiva il certificato

Sei sicuro di voler resettare le statistiche?

Elimina account

Seduta sulla barca Kriya – mezzo ponte Navacakra Kriya

: 1 min

: 43 punti

: 4 kcal

Posizioni sedute

Effetto benefico

Rafforza la parte bassa della schiena
Rafforza i muscoli della coscia
Rafforza i glutei
Riduce i depositi di grasso nella zona della vita
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Mestruazioni

Ipertensione

problemi gastrointestinali

Tecnica di esecuzione

Contemporaneamente, inclina leggermente il busto all'indietro e solleva le gambe piegate all'altezza del petto. Estendi le braccia lungo le gambe. Quindi, sdraiati sulla schiena. Appoggia i piedi a terra. Solleva il bacino. Continua il movimento, passando da una posizione all'altra. Esegui l'esercizio a un ritmo che ti risulta comodo. Respira naturalmente. Fermati. Siediti. Allunga le gambe in avanti. Posiziona i palmi delle mani accanto ai fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Nella posizione della barca, puoi appoggiare i palmi delle mani sul pavimento, sostenendoti in questa posizione, e provare anche ad abbassare i talloni sotto la linea delle ginocchia e ad allargare leggermente le gambe, mantenendo l'equilibrio sui glutei.

2

Nella posizione del mezzo ponte, puoi posizionare un cuscino o una coperta piegata sotto la parte bassa della schiena per un supporto migliore.

3

Cerca di sollevare il bacino il più possibile da terra, tirando il petto verso il mento e distribuendo uniformemente il peso del corpo tra gambe e spalle.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Seduta sulla barca Kriya – mezzo ponte si incontra 2 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Premere	Bella stampa 45 min	45 min

Seduta sulla barca Kriya – mezzo ponte si incontra 12 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 61, 82	12 settimana.	61, 82
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7	2 settimana.	2, 7
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 25	4 settimana.	4, 25
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 17	3 settimana.	12, 17
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 17	3 settimana.	11, 17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17	4 settimana.	11, 17

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

366 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Seduta sulla barca Kriya – mezzo ponte si incontra 2 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per il tennis	45 min
Bella stampa	45 min

Seduta sulla barca Kriya – mezzo ponte si incontra 12 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 61, 82	12 settimana.	61, 82
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 7	2 settimana.	2, 7
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 25	4 settimana.	4, 25
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 17	3 settimana.	12, 17
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 17	3 settimana.	11, 17
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17	4 settimana.	11, 17

Premio

Flessibilità

6

Resistenza

8

Concentrazione

5

Forza

8

Mobilità

7

Equilibrio

9