Achtpuntshouding Ashtanga bhujangasana

: 1 min

: 30 punten

: 2 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de rugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Versterkt de borstspieren
Versterkt de ademhalingsspieren

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoeringstechniek

Kom op handen en knieën, buig de ellebogen en laat borst en kin naar de vloer zakken. Houd knieën en tenen als steun op de mat terwijl het stuitje omhoog wijst. Adem vrij in deze achtpuntssteun. Duw daarna met de handen het bovenlichaam omhoog en ga met een rechte rug op de hielen zitten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Begin eventueel liggend op de buik met een zachte borstlift. Bouw de steun op handen en benen geleidelijk op zonder pijn in de onderrug.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Achtpuntshouding komt voor 31 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 15 min	15 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 20 min	20 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 25 min	25 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 30 min	30 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Rug	Gezonde nek 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 30 min	30 min
Nieren	Gezonde nieren 45 min	45 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 30 min	30 min
Borst	Mooie borsten 20 min	20 min
Borst	Mooie borsten 25 min	25 min
Borst	Mooie borsten 30 min	30 min
Borst	Mooie borsten 45 min	45 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 45 min	45 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 45 min	45 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min

Achtpuntshouding komt voor 26 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4

Oefening Details

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

332 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Achtpuntshouding komt voor 31 keer in lessen

Les	Duur
Het immuunsysteem versterken	15 min
Het immuunsysteem versterken	20 min
Het immuunsysteem versterken	25 min
Het immuunsysteem versterken	30 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
opgewektheid van geest	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nieren	30 min
Gezonde nieren	45 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	15 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	20 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	25 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	30 min
Mooie borsten	20 min
Mooie borsten	25 min
Mooie borsten	30 min
Mooie borsten	45 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Gewichtsverlies II	90 min
Preventie van spataderen	45 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Het verlichten van spierspanning	45 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Yin-yoga	90 min

Achtpuntshouding komt voor 26 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Achtpuntshouding Ashtanga bhujangasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Achtpuntshouding Ashtanga bhujangasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Achtpuntshouding: houd knieën en tenen als steun op de mat

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?