Dynamische buikspierversterking in de vierpuntsstafhouding op de ellebogen Phalaka-kriyya II

: 1 min

: 29 punten

: 5 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Dynamisch

Nuttig effect

Vergroot het bewustzijn van de ademhaling
Versterkt de armspieren
Geeft energie
Versterkt de kernspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Hoge bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Plaats vanuit knielzit de onderarmen op de vloer en vouw de vingers ineen. Strek de benen achteruit in een onderarmplank en maak één lange lijn. Draai de heupen en romp rustig afwisselend naar rechts en links terwijl de benen zo veel mogelijk gestrekt blijven en de adem vrij stroomt. Stop de beweging, laat de knieën zakken en ga rechtop op de hielen zitten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Oefen eerst de gewone onderarmplank zonder draaiing. Voeg de dynamische variant geleidelijk toe en blijf ademen zonder de adem vast te houden.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Dynamische buikspierversterking in de vierpuntsstafhouding op de ellebogen komt voor 22 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Afvallen	Slanke taille 30 min	30 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Lever	Gezonde lever 25 min	25 min
Lever	Gezonde lever 30 min	30 min
Lever	Gezonde lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Lever	Gezonde lever 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Slaap	Goede nachtrust 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Hele lichaam	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 30 min	30 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Dynamische buikspierversterking in de vierpuntsstafhouding op de ellebogen komt voor 31 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 7	4 wk.	2, 7
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 10, 11, 16	4 wk.	7, 10, 11, 16
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13, 18, 23, 24	4 wk.	9, 13, 18, 23, 24
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 9	2 wk.	5, 9
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 13	2 wk.	3, 7, 13
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 12, 16	3 wk.	6, 12, 16
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14, 20	3 wk.	10, 14, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 14	2 wk.	6, 14
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 15, 25	5 wk.	15, 25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 13, 19	3 wk.	2, 13, 19
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 19	4 wk.	5, 11, 19
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25

Oefening Details

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

314 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Dynamische buikspierversterking in de vierpuntsstafhouding op de ellebogen komt voor 22 keer in lessen

Les	Duur
Het immuunsysteem versterken	90 min
Slanke taille	30 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Gezonde lever	25 min
Gezonde lever	30 min
Gezonde lever	45 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Goede nachtrust	90 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	30 min
Pilates op de mat	90 min

Dynamische buikspierversterking in de vierpuntsstafhouding op de ellebogen komt voor 31 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 7	4 wk.	2, 7
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 10, 11, 16	4 wk.	7, 10, 11, 16
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13, 18, 23, 24	4 wk.	9, 13, 18, 23, 24
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 9	2 wk.	5, 9
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 13	2 wk.	3, 7, 13
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 12, 16	3 wk.	6, 12, 16
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14, 20	3 wk.	10, 14, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 14	2 wk.	6, 14
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 15, 25	5 wk.	15, 25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 13, 19	3 wk.	2, 13, 19
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 19	4 wk.	5, 11, 19
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Dynamische buikspierversterking in de vierpuntsstafhouding op de ellebogen Phalaka-kriyya II

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Dynamische buikspierversterking in de vierpuntsstafhouding op de ellebogen Phalaka-kriyya II

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!