De club betreden

Houding van de volmaakte Siddhasana

: 1 min

: 30 punten

: 2 kcal

Zittende houdingen

Nuttig effect

Versterkt de rugspieren
Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Verbetert de beweeglijkheid van de enkel

Contra-indicaties

Knieblessures

Enkelblessures

Uitvoeringstechniek

Ga zitten met het rechtervoetblad tegen de linkerbil en de linkervoet op de rechterdij. Maak de rug recht en leg de gestrekte armen op de knieën, met de handpalmen naar buiten en duim en wijsvinger tegen elkaar. Adem vrij in deze zithouding. Kom daarna op de knieën en duw jezelf met de handen op de vloer omhoog.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Zit op een blok of gevouwen deken voor een langere rug. Geef de knie of enkels een zachte steun als contact met de vloer ongemakkelijk is.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Houding van de volmaakte komt voor 9 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 15 min	15 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 30 min	30 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Slaap	Avondcomplex 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupopening 45 min	45 min

Houding van de volmaakte komt voor 19 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 21, 28	4 wk.	7, 21, 28
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 8	4 wk.	2, 8
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 28, 75	12 wk.	28, 75
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14	4 wk.	13, 14
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 21	4 wk.	20, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

370 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Houding van de volmaakte komt voor 9 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	15 min
Yoga voor zwangere vrouwen	30 min
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
Yoga voor zwangere vrouwen	45 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Avondcomplex	90 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Heupopening	45 min

Houding van de volmaakte komt voor 19 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 21, 28	4 wk.	7, 21, 28
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 8	4 wk.	2, 8
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 28, 75	12 wk.	28, 75
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 14	4 wk.	13, 14
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 21	4 wk.	20, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21

Beloning

Flexibiliteit

2

Uithoudingsvermogen

6

Concentratie

10

Krach

5

Mobiliteit

4

Balans

3