De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Houding van de wijde hoek Vistrita konasana

1 min
41 punten
5 kcal
Zittende houdingen
Statistisch
Houding van de wijde hoek
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:08
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Versterkt de bovenbeenspieren
  • Rekt de binnenkant van de bovenbenen
  • Rekt de spieren rond de enkel

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Kniel, plaats de onderarmen op de vloer en vouw de vingers ineen. Strek eerst het rechterbeen opzij en daarna het linker en druk beide voeten stevig neer. Houd het bekken ongeveer boven de hielen en beweeg het langzaam omlaag om de binnenkant van de dijen te rekken. Strek de benen alleen zover als prettig is en adem vrij. Buig daarna beide knieën één voor één en kom via knielzit op de hielen terug.

Upload datum:2026-10-09T17:26:50+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Begin met steun op gestrekte armen en zak alleen als prettig naar de onderarmen. Duw de borst niet door pijn naar de vloer en houd de benen licht actief. Een lage, stabiele tafel of stoel kan zo nodig de buik ondersteunen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Houding van de wijde hoek komt voor 7 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Flexibiliteit
Spreidbeen 45 min
45 min
Flexibiliteit
Spreidbeen 60 min
60 min
Flexibiliteit
Spreidbeen 90 min
90 min
Flexibiliteit
Flexibel lichaam 60 min
60 min
Flexibiliteit
Flexibel lichaam 90 min
90 min
Flexibiliteit
Rekken 90 min
90 min
Flexibiliteit
Yoga voor gevorderden 90 min
90 min

Houding van de wijde hoek komt voor 27 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Stressvermindering
Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Hele lichaam
Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk.
Dag: 14
5 wk. 14
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 21, 22
4 wk. 21, 22
Hele lichaam
Zijspagaat in 14 dagen 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Hele lichaam
Zijspagaat in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Zijspagaat in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7, 21
3 wk. 7, 21
Hele lichaam
Zijspagaat in 28 dagen 4 wk.
Dag: 24, 26, 27
4 wk. 24, 26, 27
Hele lichaam
Zijspagaat in 35 dagen 5 wk.
Dag: 30, 31, 32, 33, 34
5 wk. 30, 31, 32, 33, 34
Hele lichaam
Heupen openen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Heupen openen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 8, 14
2 wk. 8, 14
Hele lichaam
Heupen openen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 13, 20
3 wk. 13, 20
Hele lichaam
Heupen openen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7, 13
2 wk. 7, 13
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12, 16, 20
3 wk. 12, 16, 20
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk.
Dag: 20, 23, 27
4 wk. 20, 23, 27
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk.
Dag: 22, 30, 34
5 wk. 22, 30, 34
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Afvallen
Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 9
4 wk. 9
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Stressvermindering
De formule voor rust in 21 dagen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Stressvermindering
De formule voor rust in 28 dagen 4 wk.
Dag: 19
4 wk. 19
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7, 11
2 wk. 7, 11
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7, 11, 18, 19
3 wk. 7, 11, 18, 19
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk.
Dag: 7, 11, 18, 19, 27
4 wk. 7, 11, 18, 19, 27

Oefening Details

Categorie
Zittende houdingen
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor gevorderde
Duur
1 minuut
Energieverbruik
5 kcal
Populariteit
333 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Houding van de wijde hoek komt voor 7 keer in lessen

Les Duur
Spreidbeen 45 min
Spreidbeen 60 min
Spreidbeen 90 min
Flexibel lichaam 60 min
Flexibel lichaam 90 min
Rekken 90 min
Yoga voor gevorderden 90 min

Houding van de wijde hoek komt voor 27 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Stressvermindering
Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Hele lichaam
Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk.
Dag: 14
5 wk. 14
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 21, 22
4 wk. 21, 22
Hele lichaam
Zijspagaat in 14 dagen 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Hele lichaam
Zijspagaat in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Zijspagaat in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7, 21
3 wk. 7, 21
Hele lichaam
Zijspagaat in 28 dagen 4 wk.
Dag: 24, 26, 27
4 wk. 24, 26, 27
Hele lichaam
Zijspagaat in 35 dagen 5 wk.
Dag: 30, 31, 32, 33, 34
5 wk. 30, 31, 32, 33, 34
Hele lichaam
Heupen openen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Heupen openen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 8, 14
2 wk. 8, 14
Hele lichaam
Heupen openen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 13, 20
3 wk. 13, 20
Hele lichaam
Heupen openen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7, 13
2 wk. 7, 13
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12, 16, 20
3 wk. 12, 16, 20
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk.
Dag: 20, 23, 27
4 wk. 20, 23, 27
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk.
Dag: 22, 30, 34
5 wk. 22, 30, 34
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Afvallen
Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 9
4 wk. 9
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Stressvermindering
De formule voor rust in 21 dagen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Stressvermindering
De formule voor rust in 28 dagen 4 wk.
Dag: 19
4 wk. 19
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk.
Dag: 7, 11
2 wk. 7, 11
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7, 11, 18, 19
3 wk. 7, 11, 18, 19
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk.
Dag: 7, 11, 18, 19, 27
4 wk. 7, 11, 18, 19, 27

Beloning

Flexibiliteit
10
Uithoudingsvermogen
7
Concentratie
5
Krach
7
Mobiliteit
8
Balans
4
Урок 213 ( Houding van de wijde hoek )

1 / 1 асан
asana
01:08
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Houding van de wijde hoek: strek eerst het rechterbeen opzij

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Strek eerst het rechterbeen opzij en daarna het linker en druk beide voeten stevig neer. Strek de benen alleen zover als prettig is en adem vrij.

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Houding van de wijde hoek

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button