De club betreden

Koning der duiven-houding met één been naar het hoofd 1 Eka pada rajakapotasana I

: 2 min

: 74 punten

: 10 kcal

Zittende houdingen

Nuttig effect

Verbetert de soepelheid van de rug
Versterkt de rugspieren
Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
Verbetert de soepelheid van de benen
Verbetert de beweeglijkheid van de borstkas

Contra-indicaties

Zwangerschap

Blessures aan de onderrug

Uitvoeringstechniek

Breng vanuit handen en knieën de linkerknie tussen de handen, met de linkerhiel bij de heup en het bekken op de vloer. Buig het rechterbeen achter je, pak de voet met de handen en reik er voorzichtig mee richting achterhoofd terwijl de ellebogen omhoog wijzen. Adem vrij. Laat de voet los, steun op de handen en ga terug op de hielen. Herhaal met de rechterknie voor en de linkervoet achter je.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Gebruik een riem om de achterste voet als die buiten bereik is. Houd de benen actief voor een stabiele basis en forceer de achteroverbuiging niet.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Koning der duiven-houding met één been naar het hoofd 1 komt voor 7 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Ogen	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min

Koning der duiven-houding met één been naar het hoofd 1 komt voor 7 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 23, 27	4 wk.	22, 23, 27
Hele lichaam	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 15	5 wk.	15
Hele lichaam	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Hele lichaam	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

10 kcal

Populariteit

393 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Koning der duiven-houding met één been naar het hoofd 1 komt voor 7 keer in lessen

Les	Duur
Verbetering van het zicht	90 min
Flexibel lichaam	90 min
Gezonde nek	90 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Yoga voor gevorderden	90 min

Koning der duiven-houding met één been naar het hoofd 1 komt voor 7 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 23, 27	4 wk.	22, 23, 27
Hele lichaam	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 15	5 wk.	15
Hele lichaam	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Hele lichaam	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26

Beloning

Flexibiliteit

20

Uithoudingsvermogen

12

Concentratie

10

Krach

10

Mobiliteit

10

Balans

12