Koningsduifhouding met één poot naar het hoofd 1 Eka pada rajakapotasana I

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Plaats je handpalmen op de grond. Strek je linkerknie naar voren en laat hem tussen je handen op de grond zakken. Plaats je linkerhiel dicht bij je heup en je bekken op de grond. Buig je rechterbeen. Pak je voet vast met je handen. Probeer je rechtervoet tegen de achterkant van je hoofd te plaatsen. Je ellebogen wijzen recht omhoog. Adem rustig in en uit. Laat dan je rechterbeen zakken. Plaats je handen op de grond. Duw je bekken naar achteren. Ga op je hielen zitten. Herhaal de oefening aan de andere kant. Ga op je knieën zitten. Plaats je handpalmen op de grond. Strek je rechterknie naar voren en laat hem tussen je handen op de grond zakken. Plaats je rechterhiel dicht bij je heup en je bekken op de grond. Buig je linkerbeen. Pak je voet vast met je handen. Probeer je linkervoet tegen de achterkant van je hoofd te plaatsen. Je ellebogen wijzen recht omhoog. Adem rustig in en uit. Laat dan je linkerbeen zakken. Plaats je handen op de grond. Duw je bekken naar achteren. Ga op je hielen zitten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video