De club betreden

Kriya Corner 2 – Halve Brug Utthita suptardha chakra-kriya

: 1 min

: 38 punten

: 4 kcal

Ligposities op je rug

Nuttig effect

Versterkt de onderrug
Versterkt de dijspieren
Versterkt de bilspieren
Stimuleert de spijsvertering
Vermindert vetophopingen in de taille.
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Maag-darmproblemen

Uitvoeringstechniek

Buig je benen en strek ze tot je een rek voelt in je dijen. Hef je armen en hoofd op. Houd je tenen naar beneden gericht. Strek je armen naar voren. Laat vervolgens je armen en voeten weer zakken naar de grond. Til je bekken omhoog en span je bilspieren aan. Laat je bekken weer zakken naar de grond. Ga door met de beweging en ga van de ene houding naar de andere. Voer de oefening uit in een tempo dat voor jou prettig aanvoelt. Adem rustig in en uit. Stop dan. Ga op je rug liggen met je armen en benen langs je zij.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1

Bij de hoekhouding 2 kun je je benen in de knieën buigen als het moeilijk is om ze gestrekt te houden.

2

Bij de halve brugpositie kun je een kussen of opgevouwen deken onder je onderrug leggen voor betere ondersteuning.

3

Probeer je bekken zo hoog mogelijk van de vloer te tillen, je borst naar je kin te trekken en je lichaamsgewicht gelijkmatig over je benen en schouders te verdelen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya Corner 2 – Halve Brug komt voor 8 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 45 min	45 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min

Kriya Corner 2 – Halve Brug komt voor 19 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 17	4 wk.	13, 17
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 15	4 wk.	6, 7, 8, 15
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 24	4 wk.	12, 24
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4	3 wk.	1, 4
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4	4 wk.	1, 4

Oefening Details

Categorie

Ligposities op je rug

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

373 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya Corner 2 – Halve Brug komt voor 8 keer in lessen

Les	Duur
Actieve ochtend	90 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
De Kracht Ontwaakt	45 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min

Kriya Corner 2 – Halve Brug komt voor 19 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 17	4 wk.	13, 17
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 7, 8, 15	4 wk.	6, 7, 8, 15
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 24	4 wk.	12, 24
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4	3 wk.	1, 4
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4	4 wk.	1, 4

Beloning

Flexibiliteit

8

Uithoudingsvermogen

9

Concentratie

5

Krach

8

Mobiliteit

4

Balans

4