De intensieve cursus "Een gezonde nek in 28 dagen" is ontworpen om onderontwikkelde spieren te versterken en, omgekeerd, onderontwikkelde spieren te ontspannen. Een reeks oefeningen helpt ook om bepaalde verkorte nekspieren op te rekken.
Opwarmingsoefeningen met armbewegingen zijn belangrijk aan het begin van elke les. Ze warmen de nekspieren op, wat essentieel is voor de veiligheid tijdens de daaropvolgende bewegingen.
Achteroverbuigingen op de buik en op handen en knieën spelen een belangrijke rol. Een aantal staande en zittende oefeningen trainen de armen en schouderbladen, wat indirect ook de gezondheid van de nek ten goede komt. Intensieve rek- en strekoefeningen in omgekeerde houdingen, zoals de schouderstand en variaties daarop, worden eveneens aanbevolen.
Houd er rekening mee dat de belasting in stappen wordt opgebouwd, maar als je merkt dat je nog niet klaar bent voor een bepaalde oefening, sla die dan over.
Voor specifieke aandoeningen aan de nekwervelkolom, raadpleeg uw behandelend arts en demonstreer de oefeningen die deel uitmaken van onze oefeningencomplexen, zodat de specialist kan aangeven welke bewegingen u zelf niet moet uitvoeren.
Beweeg regelmatig en blijf gezond!
