Beweging van de zijwaarts draaiende cobra Parivritta-bhujanga-kriyya

: 1 min

: 34 punten

: 4 kcal

Houdingen op de buik

Dynamisch

Nuttig effect

Versterkt de armspieren
Verbetert de soepelheid van de rug
Versterkt de rugspieren
Versterkt de onderrugspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Maag-darmklachten

Uitvoeringstechniek

Lig op de buik met de voeten bijeen en de handen naast de borst. Til de borst zacht op en draai hoofd en romp afwisselend naar rechts en links, alsof je over de schouder kijkt. Laat na iedere draai de buik weer naar de mat komen en adem vrij. Stop de beweging en duw jezelf met de handen terug naar een rechte knielzit op de hielen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Bereid de beweging voor met sfinx of een eenvoudige cobra en rust erna in een comfortabele vooroverbuiging. Hef de borst mild; laat de draaiing weg als die de onderrug belast.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Beweging van de zijwaarts draaiende cobra komt voor 11 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 45 min	45 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Beweging van de zijwaarts draaiende cobra komt voor 36 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 24	4 wk.	7, 14, 24
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 23, 25	4 wk.	14, 23, 25
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 28	4 wk.	20, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17, 27	4 wk.	16, 17, 27
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17	4 wk.	16, 17
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20	3 wk.	19, 20
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 11	2 wk.	3, 11
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8	3 wk.	1, 8
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 11	4 wk.	1, 11
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 20	3 wk.	4, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20

Oefening Details

Categorie

Houdingen op de buik

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

308 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Beweging van de zijwaarts draaiende cobra komt voor 11 keer in lessen

Les	Duur
Het immuunsysteem versterken	45 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Actieve ochtend	90 min
Gezonde lever	90 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Stop met roken	45 min
Stop met roken	90 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Yoga voor golfers	30 min
Yoga voor golfers	60 min
Pilates op de mat	90 min

Beweging van de zijwaarts draaiende cobra komt voor 36 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 24	4 wk.	7, 14, 24
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 23, 25	4 wk.	14, 23, 25
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 28	4 wk.	20, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17, 27	4 wk.	16, 17, 27
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17	4 wk.	16, 17
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20	3 wk.	19, 20
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 11	2 wk.	3, 11
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8	3 wk.	1, 8
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 11	4 wk.	1, 11
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 20	3 wk.	4, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beweging van de zijwaarts draaiende cobra Parivritta-bhujanga-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beweging van de zijwaarts draaiende cobra Parivritta-bhujanga-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Beweging van de zijwaarts draaiende cobra: stop de beweging

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?