Koeienkophouding Gomukhasana

: 2 min

: 66 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Versterkt de borstspieren
Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Verbetert de soepelheid van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Til het bekken op, leg het rechterbeen over het linker en ga langzaam zitten. Breng de linkerarm van boven en de rechterarm van onder achter de rug en probeer de vingers te verbinden. Forceer de schouders niet en stop bij ongemak. Houd de rug recht, kijk vooruit en adem 7–10 keer rustig. Laat dan de armen los, zet het rechterbeen naast het linker en kom terug in de diamanthouding. Herhaal met de andere been- en armpositie.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Houd met beide handen een riem achter de rug vast als de vingers elkaar niet bereiken; trek niet door schouderpijn heen. Ga op een kussen of één à twee blokken zitten wanneer bekken of knieën op de vloer niet comfortabel zijn.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Koeienkophouding komt voor 54 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Armen	Sterke armen 20 min	20 min
Armen	Sterke armen 25 min	25 min
Armen	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Ogen	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Slaap	Avondcomplex 90 min	90 min
Nek	Gezonde nek 45 min	45 min
Nek	Gezonde nek 60 min	60 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 25 min	25 min
Sport	Yoga voor skiërs 30 min	30 min
Sport	Yoga voor skiërs 45 min	45 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 30 min	30 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 25 min	25 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 30 min	30 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 45 min	45 min
Vrouwengezondheid	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Rug	Yoga op de rug 60 min	60 min
Rug	Yoga op de rug 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gezondheid	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min

Koeienkophouding komt voor 97 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17, 22, 26, 28	4 wk.	5, 17, 22, 26, 28
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 21, 23	4 wk.	19, 21, 23
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16, 17, 22, 28	4 wk.	15, 16, 17, 22, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 wk.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 21	3 wk.	6, 7, 21
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 wk.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 14	2 wk.	3, 4, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 21	3 wk.	11, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 16	3 wk.	11, 16
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 21	3 wk.	19, 21
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 19	3 wk.	14, 19
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 21	3 wk.	10, 11, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 21, 28	4 wk.	14, 21, 28
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 22, 25	4 wk.	10, 11, 22, 25
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10, 12	2 wk.	4, 10, 12
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 25	4 wk.	12, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 wk.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 19, 26	5 wk.	19, 26
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10	4 wk.	9, 10
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 18	5 wk.	18
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 14, 15, 19	3 wk.	9, 11, 14, 15, 19
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 16, 20	4 wk.	1, 16, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 10, 15	3 wk.	3, 10, 15
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 15	4 wk.	9, 15
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 14, 19	3 wk.	8, 14, 19
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 14, 19, 21	3 wk.	5, 6, 14, 19, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 wk.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 6	1 wk.	1, 2, 6
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 wk.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 wk.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 20	3 wk.	3, 6, 20
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 20, 27	4 wk.	3, 6, 20, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5	2 wk.	2, 4, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 15	3 wk.	2, 4, 5, 15
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 wk.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 9	2 wk.	2, 6, 9
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 18	3 wk.	2, 6, 9, 18
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 9, 18	4 wk.	2, 6, 9, 18

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

102 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Koeienkophouding komt voor 54 keer in lessen

Les	Duur
Sterke armen	20 min
Sterke armen	25 min
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Verbetering van het zicht	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Avondcomplex	90 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga voor skiërs	25 min
Yoga voor skiërs	30 min
Yoga voor skiërs	45 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Maancomplex	90 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	30 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
Ontspanning	90 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	90 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yin-yoga	90 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Gezonde knieën	90 min
Sierlijke handen en polsen	25 min
Sierlijke handen en polsen	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	45 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min

Koeienkophouding komt voor 97 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17, 22, 26, 28	4 wk.	5, 17, 22, 26, 28
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 21, 23	4 wk.	19, 21, 23
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16, 17, 22, 28	4 wk.	15, 16, 17, 22, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 wk.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 21	3 wk.	6, 7, 21
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 wk.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 14	2 wk.	3, 4, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 21	3 wk.	11, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 16	3 wk.	11, 16
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 21	3 wk.	19, 21
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 19	3 wk.	14, 19
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 wk.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 21	3 wk.	10, 11, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 21, 28	4 wk.	14, 21, 28
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 22, 25	4 wk.	10, 11, 22, 25
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10, 12	2 wk.	4, 10, 12
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 25	4 wk.	12, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 wk.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 19, 26	5 wk.	19, 26
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10	4 wk.	9, 10
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 18	5 wk.	18
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 14, 15, 19	3 wk.	9, 11, 14, 15, 19
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 16, 20	4 wk.	1, 16, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 10, 15	3 wk.	3, 10, 15
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 15	4 wk.	9, 15
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 14, 19	3 wk.	8, 14, 19
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 14, 19, 21	3 wk.	5, 6, 14, 19, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 wk.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 6	1 wk.	1, 2, 6
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 wk.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 wk.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 20	3 wk.	3, 6, 20
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 20, 27	4 wk.	3, 6, 20, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5	2 wk.	2, 4, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 15	3 wk.	2, 4, 5, 15
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 wk.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 9	2 wk.	2, 6, 9
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 18	3 wk.	2, 6, 9, 18
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 9, 18	4 wk.	2, 6, 9, 18

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Koeienkophouding Gomukhasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Koeienkophouding Gomukhasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Koeienkophouding: breng de linkerarm van boven

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?