Zittende zijwaartse buigbeweging Utthita parshvardha padma-kriyya

: 1 min

: 16 punten

: 2 kcal

Zittende houdingen

Dynamisch

Nuttig effect

Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Rekt de tussenribspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de enkel

Contra-indicaties

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Zit op de vloer, zet de rechterhand naast je neer en reik met de linkerarm omhoog terwijl de romp naar rechts buigt. Wissel: steun op de linkerhand en buig met de rechterarm omhoog naar links. Herhaal rustig met beide zitbotten op de vloer en een vrije adem. Zit tot slot rechtop met de handen op de knieën en duim en wijsvinger bijeen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Zit op een blok als een zit met gekruiste benen moeilijk is. De vlinderhouding en zachte zittende zijwaartse buigingen kunnen voorbereiden.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende zijwaartse buigbeweging komt voor 52 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 10 min	10 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 25 min	25 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Slaap	Avondcomplex 90 min	90 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 15 min	15 min
Rug	Rugpijn verlichten 20 min	20 min
Rug	Rugpijn verlichten 25 min	25 min
Rug	Rugpijn verlichten 30 min	30 min
Rug	Rugpijn verlichten 45 min	45 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 30 min	30 min
Buikspieren	Mooie pers 15 min	15 min
Buikspieren	Mooie pers 20 min	20 min
Buikspieren	Mooie pers 25 min	25 min
Buikspieren	Mooie pers 30 min	30 min
Buikspieren	Mooie pers 45 min	45 min
Buikspieren	Mooie pers 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 10 min	10 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 15 min	15 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 25 min	25 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 30 min	30 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 45 min	45 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Rug	Yoga op de rug 45 min	45 min
Rug	Yoga op de rug 60 min	60 min
Rug	Yoga op de rug 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 10 min	10 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 15 min	15 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 20 min	20 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 30 min	30 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Zittende zijwaartse buigbeweging komt voor 109 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 24	4 wk.	23, 24
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 23	4 wk.	5, 11, 23
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 24	4 wk.	12, 24
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 wk.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 wk.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 11	2 wk.	2, 7, 11
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11	4 wk.	3, 4, 5, 11
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 wk.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 10	2 wk.	4, 6, 10
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Slaap	Gezond slapen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	1 wk.	3, 4, 5, 6
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	2 wk.	2, 3, 4, 5
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 wk.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 8, 9	3 wk.	7, 8, 9
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 wk.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10	3 wk.	4, 10
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 12	3 wk.	9, 10, 11, 12
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14, 18	3 wk.	9, 14, 18
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12	3 wk.	11, 12
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 8, 9	3 wk.	3, 5, 8, 9
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5	2 wk.	3, 5
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 14, 21	3 wk.	7, 14, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 21	4 wk.	7, 14, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 11	2 wk.	3, 11
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15, 18	3 wk.	5, 15, 18
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 wk.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 wk.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 wk.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 7, 21	5 wk.	2, 7, 21
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 21	3 wk.	4, 21
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 14, 21, 28	4 wk.	4, 7, 14, 21, 28
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 14, 21	3 wk.	2, 14, 21
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 23, 28	4 wk.	7, 14, 21, 23, 28
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 14, 21	3 wk.	7, 14, 21
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 28	4 wk.	7, 14, 28
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 7, 14, 16, 28	5 wk.	7, 14, 16, 28
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 21	4 wk.	14, 21
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 19	3 wk.	11, 19
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 21, 28	4 wk.	1, 21, 28
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 13	2 wk.	4, 6, 13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 10, 18	3 wk.	1, 3, 10, 18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 wk.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 18, 22	4 wk.	2, 4, 18, 22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 11	4 wk.	3, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 14	2 wk.	2, 3, 6, 9, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 wk.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 wk.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6	1 wk.	1, 2, 3, 4, 6
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12, 14	2 wk.	9, 12, 14
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 14, 20	3 wk.	9, 12, 14, 20
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 wk.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 14	3 wk.	8, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 14, 23	4 wk.	8, 14, 23
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 15	3 wk.	12, 15
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 15, 24	4 wk.	12, 15, 24

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

85 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende zijwaartse buigbeweging komt voor 52 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	10 min
Yoga voor zwangere vrouwen	45 min
Tibetaanse gymnastiek	25 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Avondcomplex	90 min
Gezonde nek	90 min
Rugpijn verlichten	15 min
Rugpijn verlichten	20 min
Rugpijn verlichten	25 min
Rugpijn verlichten	30 min
Rugpijn verlichten	45 min
Rugpijn verlichten	60 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	15 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	20 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	25 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	30 min
Mooie pers	15 min
Mooie pers	20 min
Mooie pers	25 min
Mooie pers	30 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Het verwijderen van zwelling	45 min
Heupopening	90 min
Het verlichten van spierspanning	10 min
Het verlichten van spierspanning	15 min
Het verlichten van spierspanning	25 min
Het verlichten van spierspanning	30 min
Het verlichten van spierspanning	45 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min
Zachte yoga	10 min
Zachte yoga	15 min
Zachte yoga	20 min
Zachte yoga	25 min
Zachte yoga	30 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min
Pilates op de mat	45 min
Pilates op de mat	90 min

Zittende zijwaartse buigbeweging komt voor 109 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 24	4 wk.	23, 24
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 23	4 wk.	5, 11, 23
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6	3 wk.	5, 6
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 24	4 wk.	12, 24
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 wk.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 wk.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 11	2 wk.	2, 7, 11
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11	4 wk.	3, 4, 5, 11
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 wk.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 10	2 wk.	4, 6, 10
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Slaap	Gezond slapen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	1 wk.	3, 4, 5, 6
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	2 wk.	2, 3, 4, 5
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 wk.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 8, 9	3 wk.	7, 8, 9
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 wk.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10	3 wk.	4, 10
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 12	3 wk.	9, 10, 11, 12
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14, 18	3 wk.	9, 14, 18
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12	3 wk.	11, 12
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 8, 9	3 wk.	3, 5, 8, 9
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5	2 wk.	3, 5
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 14, 21	3 wk.	7, 14, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 21	4 wk.	7, 14, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 28	4 wk.	7, 14, 21, 28
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 11	2 wk.	3, 11
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15, 18	3 wk.	5, 15, 18
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 wk.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 wk.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 wk.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 7, 21	5 wk.	2, 7, 21
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 21	3 wk.	4, 21
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 14, 21, 28	4 wk.	4, 7, 14, 21, 28
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 7	4 wk.	7
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 14, 21	3 wk.	2, 14, 21
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 21, 23, 28	4 wk.	7, 14, 21, 23, 28
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 14, 21	3 wk.	7, 14, 21
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 14, 28	4 wk.	7, 14, 28
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 7, 14, 16, 28	5 wk.	7, 14, 16, 28
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 21	4 wk.	14, 21
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 19	3 wk.	11, 19
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 21, 28	4 wk.	1, 21, 28
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 13	2 wk.	4, 6, 13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 10, 18	3 wk.	1, 3, 10, 18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 wk.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 14	2 wk.	4, 14
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 18, 22	4 wk.	2, 4, 18, 22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 11	4 wk.	3, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 14	2 wk.	2, 3, 6, 9, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 wk.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 wk.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6	1 wk.	1, 2, 3, 4, 6
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12, 14	2 wk.	9, 12, 14
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 14, 20	3 wk.	9, 12, 14, 20
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 wk.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 14	3 wk.	8, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 14, 23	4 wk.	8, 14, 23
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 15	3 wk.	12, 15
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 15, 24	4 wk.	12, 15, 24

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende zijwaartse buigbeweging Utthita parshvardha padma-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende zijwaartse buigbeweging Utthita parshvardha padma-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Zittende zijwaartse buigbeweging: wissel: steun op de linkerhand

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?