Afwisselende verticale strekking Hasta vinyasa I

: 1 min

: 25 punten

: 2 kcal

Warming-ups

Dynamisch

Nuttig effect

Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Ontspant de spieren tussen de schouderbladen
Versterkt de rugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Hef beide armen en laat daarna de rechterarm zakken terwijl de linker omhoog reikt. Wissel via de zijkanten: de rechterarm gaat omhoog en de linker naar beneden. Ga door met deze afwisselende verticale strekking en adem vrij. Laat tot slot beide armen langs het lichaam zakken.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Reik eerst met één arm tegelijk omhoog. Wanneer dat soepel gaat, kun je de tegengestelde beweging van beide armen gelijktijdig proberen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Afwisselende verticale strekking komt voor 187 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Bloeddruk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 30 min	30 min
Bloeddruk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 25 min	25 min
Bloeddruk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 20 min	20 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Armen	Sterke armen 15 min	15 min
Armen	Sterke armen 20 min	20 min
Armen	Sterke armen 25 min	25 min
Armen	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 15 min	15 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 20 min	20 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 25 min	25 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Ogen	Verbetering van het zicht 30 min	30 min
Ogen	Verbetering van het zicht 45 min	45 min
Ogen	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Ogen	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 45 min	45 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Nek	Gezonde nek 10 min	10 min
Nek	Gezonde nek 15 min	15 min
Nek	Gezonde nek 20 min	20 min
Nek	Gezonde nek 25 min	25 min
Nek	Gezonde nek 30 min	30 min
Nek	Gezonde nek 45 min	45 min
Nek	Gezonde nek 60 min	60 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 30 min	30 min
Nieren	Gezonde nieren 45 min	45 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 10 min	10 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 15 min	15 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 20 min	20 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 25 min	25 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 30 min	30 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 30 min	30 min
Rug	Rugpijn verlichten 45 min	45 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ Cardio complex 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ Cardio complex 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ Cardiocomplex 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ Cardiocomplex 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ Cardiocomplex 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 20 min	20 min
Slaap	Goede nachtrust 25 min	25 min
Slaap	Goede nachtrust 30 min	30 min
Slaap	Goede nachtrust 45 min	45 min
Slaap	Goede nachtrust 60 min	60 min
Slaap	Goede nachtrust 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 10 min	10 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 15 min	15 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 20 min	20 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 25 min	25 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 30 min	30 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 10 min	10 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 15 min	15 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 20 min	20 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 25 min	25 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 15 min	15 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 20 min	20 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 25 min	25 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 30 min	30 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 45 min	45 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 60 min	60 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 25 min	25 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 30 min	30 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 45 min	45 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 20 min	20 min
Spataderen	Preventie van spataderen 25 min	25 min
Spataderen	Preventie van spataderen 30 min	30 min
Spataderen	Preventie van spataderen 45 min	45 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 15 min	15 min
Diabetes	Diabetespreventie 20 min	20 min
Diabetes	Diabetespreventie 25 min	25 min
Diabetes	Diabetespreventie 30 min	30 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Gewoonten	Stop met drinken 60 min	60 min
Longen	Stop met roken 20 min	20 min
Longen	Stop met roken 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 60 min	60 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 15 min	15 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 10 min	10 min
Rug	Yoga voor scoliose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 30 min	30 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 25 min	25 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 25 min	25 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 30 min	30 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 20 min	20 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 25 min	25 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 30 min	30 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 15 min	15 min
Hele lichaam	Yoga voor op kantoor 30 min	30 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Gezondheid	Yoga voor ADHD 20 min	20 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 25 min	25 min
Gezondheid	Yoga voor ADHD 30 min	30 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 45 min	45 min
Gezondheid	Yoga voor ADHD 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Hele lichaam	Yoga voor de schouders en schouderbladen 20 min	20 min
Hele lichaam	Yoga voor de schouders en schouderbladen 25 min	25 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 30 min	30 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Hele lichaam	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gezondheid	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 20 min	20 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Afwisselende verticale strekking komt voor 128 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 wk.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 wk.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 wk.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 wk.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 wk.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 wk.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Voor beginners	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 wk.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 wk.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12, 13	2 wk.	11, 12, 13
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 11	2 wk.	1, 2, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Lage rugpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 6	1 wk.	1, 2, 6
Hele lichaam	De vloer aanraken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Een gezonde rug in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6	2 wk.	5, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 wk.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 wk.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10, 11, 12	2 wk.	7, 10, 11, 12
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 17, 18, 19	3 wk.	14, 17, 18, 19
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19, 20	3 wk.	18, 19, 20
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 9, 21	3 wk.	3, 9, 21
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13	3 wk.	12, 13
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 wk.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 wk.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	3 wk.	4, 5, 6, 7
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 6	3 wk.	1, 2, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 wk.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 wk.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17, 20	3 wk.	7, 17, 20
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 wk.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 wk.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 wk.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 wk.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 9	4 wk.	1, 2, 3, 9
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 5, 7	1 wk.	1, 4, 5, 7
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 wk.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 13	4 wk.	2, 5, 9, 13
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 12	4 wk.	4, 10, 12
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 3	5 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 6	2 wk.	1, 2, 3, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 26	4 wk.	2, 26
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 17	4 wk.	15, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 6, 19, 20	4 wk.	2, 5, 6, 19, 20
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9, 12	2 wk.	2, 9, 12
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 12	4 wk.	6, 8, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 11	4 wk.	2, 4, 10, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 6, 9, 25	5 wk.	1, 6, 9, 25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11	3 wk.	6, 11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 13	4 wk.	3, 4, 13
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 7
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 6, 9	2 wk.	2, 4, 6, 9
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 wk.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 wk.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 12, 18, 19	3 wk.	2, 9, 12, 18, 19
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 wk.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 18	3 wk.	4, 18
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 13	4 wk.	11, 13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 12	2 wk.	4, 8, 12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 12, 17	3 wk.	4, 5, 12, 17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 24, 25	4 wk.	11, 17, 24, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4	2 wk.	2, 4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 12	4 wk.	2, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7	2 wk.	4, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 16, 17	3 wk.	4, 5, 6, 16, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 wk.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5	1 wk.	2, 3, 5
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 wk.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 wk.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 wk.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 20	3 wk.	7, 20
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 20, 25, 27	4 wk.	7, 20, 25, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5, 6	1 wk.	2, 3, 5, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 11	2 wk.	2, 3, 5, 6, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 wk.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 wk.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 9, 10	2 wk.	1, 6, 9, 10
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 wk.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 wk.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Oefening Details

Categorie

Warming-ups

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

15 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Afwisselende verticale strekking komt voor 187 keer in lessen

Les	Duur
A. Shishonin's hypertensiecomplex	30 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	25 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	20 min
Machtcomplex	90 min
Sterke armen	15 min
Sterke armen	20 min
Sterke armen	25 min
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Beweegbare gewrichten	15 min
Beweegbare gewrichten	20 min
Beweegbare gewrichten	25 min
Beweegbare gewrichten	30 min
Beweegbare gewrichten	45 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Verbetering van het zicht	30 min
Verbetering van het zicht	45 min
Verbetering van het zicht	60 min
Verbetering van het zicht	90 min
Actieve ochtend	90 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Flexibel lichaam	90 min
Dynamisch complex	45 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Gezonde nek	10 min
Gezonde nek	15 min
Gezonde nek	20 min
Gezonde nek	25 min
Gezonde nek	30 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde nieren	30 min
Gezonde nieren	45 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Verlichting van lage rugpijn	10 min
Verlichting van lage rugpijn	15 min
Verlichting van lage rugpijn	20 min
Verlichting van lage rugpijn	25 min
Verlichting van lage rugpijn	30 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Rugpijn verlichten	30 min
Rugpijn verlichten	45 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga 60+ Cardio complex	25 min
Yoga 60+ Cardio complex	30 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	10 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	15 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	20 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	25 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	30 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	10 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	15 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	20 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	10 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	15 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	20 min
Goede nachtrust	25 min
Goede nachtrust	30 min
Goede nachtrust	45 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Lymfedrainage van de longen	10 min
Lymfedrainage van de longen	15 min
Lymfedrainage van de longen	20 min
Lymfedrainage van de longen	25 min
Lymfedrainage van de longen	30 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Verlichting van hoofdpijn	10 min
Verlichting van hoofdpijn	15 min
Verlichting van hoofdpijn	20 min
Verlichting van hoofdpijn	25 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voor de vlucht	90 min
Verhoogde druk	15 min
Verhoogde druk	20 min
Verhoogde druk	25 min
Verhoogde druk	30 min
Verhoogde druk	45 min
Verhoogde druk	60 min
Verhoogde druk	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
De Kracht Ontwaakt	25 min
De Kracht Ontwaakt	30 min
De Kracht Ontwaakt	45 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Preventie van spataderen	20 min
Preventie van spataderen	25 min
Preventie van spataderen	30 min
Preventie van spataderen	45 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Na de vlucht	90 min
Diabetespreventie	15 min
Diabetespreventie	20 min
Diabetespreventie	25 min
Diabetespreventie	30 min
Diabetespreventie	60 min
Diabetespreventie	90 min
Stop met drinken	60 min
Stop met roken	20 min
Stop met roken	45 min
Stop met roken	60 min
Stop met roken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	15 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting van angst	60 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Yoga voor scoliose	10 min
Yoga voor scoliose	30 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	60 min
Verlenging van het plezier	90 min
Heupopening	45 min
Heupopening	60 min
Het verlichten van spierspanning	30 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Hormonale balans	90 min
Yin-yoga	25 min
Yoga na het werk	25 min
Yoga na het werk	30 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Sierlijke handen en polsen	20 min
Sierlijke handen en polsen	25 min
Sierlijke handen en polsen	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor VSD	30 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor op kantoor	15 min
Yoga voor op kantoor	30 min
Yoga voor op kantoor	45 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Yoga voor ADHD	20 min
Yoga voor ADHD	25 min
Yoga voor ADHD	30 min
Yoga voor ADHD	45 min
Yoga voor ADHD	60 min
Yoga voor ADHD	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	20 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	25 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	30 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Zachte yoga	60 min
Pilates op de mat	20 min
Pilates op de mat	60 min
Pilates op de mat	90 min

Afwisselende verticale strekking komt voor 128 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 24
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 wk.	4, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 wk.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28	4 wk.	3, 5, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 25, 27, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35	5 wk.	5, 8, 9, 11, 23, 25, 29, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 8, 10, 11	4 wk.	3, 5, 7, 8, 10, 11
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 18, 20, 21, 23	4 wk.	3, 5, 7, 18, 20, 21, 23
Voor beginners	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 7, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 16	4 wk.	3, 4, 5, 10, 11, 16
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 wk.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12, 13	2 wk.	11, 12, 13
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 11	2 wk.	1, 2, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Lage rugpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 6	1 wk.	1, 2, 6
Hele lichaam	De vloer aanraken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Een gezonde rug in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6	2 wk.	5, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 8, 11, 13	2 wk.	1, 2, 5, 6, 8, 11, 13
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 wk.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10, 11, 12	2 wk.	7, 10, 11, 12
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 17, 18, 19	3 wk.	14, 17, 18, 19
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19, 20	3 wk.	18, 19, 20
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 9, 21	3 wk.	3, 9, 21
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13	3 wk.	12, 13
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 wk.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21	3 wk.	2, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	3 wk.	4, 5, 6, 7
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 6	3 wk.	1, 2, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 12, 13, 15, 18, 20	3 wk.	8, 9, 12, 13, 15, 18, 20
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 wk.	1, 2, 8, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17, 20	3 wk.	7, 17, 20
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 wk.	13, 14, 15, 17, 19, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 18
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	4, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 wk.	3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10	2 wk.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 12	3 wk.	4, 5, 6, 7, 11, 12
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 9	4 wk.	1, 2, 3, 9
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 5, 7	1 wk.	1, 4, 5, 7
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21	3 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 12, 14, 15, 17, 21
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25	4 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 19, 22, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 2, 4, 6, 32, 52, 53	12 wk.	2, 4, 6, 32, 52, 53
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 13	4 wk.	2, 5, 9, 13
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 12	4 wk.	4, 10, 12
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 3	5 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 6	2 wk.	1, 2, 3, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 26	4 wk.	2, 26
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 17	4 wk.	15, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 6, 19, 20	4 wk.	2, 5, 6, 19, 20
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9, 12	2 wk.	2, 9, 12
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 12	4 wk.	6, 8, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 11	4 wk.	2, 4, 10, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 6, 9, 25	5 wk.	1, 6, 9, 25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11	3 wk.	6, 11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 13	4 wk.	3, 4, 13
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 7
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 6, 9	2 wk.	2, 4, 6, 9
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19	3 wk.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 18, 19
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 10, 16, 25	4 wk.	1, 2, 3, 8, 10, 16, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 12, 18, 19	3 wk.	2, 9, 12, 18, 19
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26	4 wk.	12, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 18	3 wk.	4, 18
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 13	4 wk.	11, 13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 12	2 wk.	4, 8, 12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 12, 17	3 wk.	4, 5, 12, 17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 24, 25	4 wk.	11, 17, 24, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4	2 wk.	2, 4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 12	4 wk.	2, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7	2 wk.	4, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 16, 17	3 wk.	4, 5, 6, 16, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28	4 wk.	4, 5, 6, 16, 17, 23, 27, 28
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5	1 wk.	2, 3, 5
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14	2 wk.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17	3 wk.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28	4 wk.	2, 3, 5, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 24, 28
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 20	3 wk.	7, 20
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 20, 25, 27	4 wk.	7, 20, 25, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5, 6	1 wk.	2, 3, 5, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 11	2 wk.	2, 3, 5, 6, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20	3 wk.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22	4 wk.	2, 3, 5, 6, 11, 18, 20, 22
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 9, 10	2 wk.	1, 6, 9, 10
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20	3 wk.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22	4 wk.	1, 6, 9, 10, 16, 18, 20, 22

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Afwisselende verticale strekking Hasta vinyasa I

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Afwisselende verticale strekking Hasta vinyasa I

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Afwisselende verticale strekking: armen om beurten omhoog strekken

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?