Yoga ter preventie van diabetes helpt om actief te blijven, de stofwisseling te verbeteren en het algehele welzijn te bevorderen. Lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om diabetes onder controle te houden, vooral wanneer dit gebeurt met behoud van een goede gezondheid.
Deze lessen zijn geschikt voor mensen die hun medicatie willen aanvullen met matige lichaamsbeweging. De oefeningen combineren dynamische bewegingen, die de bloedsomloop en spierfunctie verbeteren, met statische houdingen, die helpen bij het verminderen van stress. De lessen variëren in duur – van 15 tot 90 minuten – zodat iedereen het juiste tempo en de juiste intensiteit kan vinden. Na afloop voelt u zich licht en ontspannen, zonder oververmoeid te zijn.
Bij diabetes type 2 is lichaamsbeweging een van de belangrijkste manieren om de aandoening onder controle te houden. Bij diabetes type 1 helpt bewegen weliswaar om de fysieke conditie te behouden, maar het is niet de primaire behandeling.
Voordat u begint met sporten, is het belangrijk om uw bloedglucosewaarden te controleren en deze aanbevelingen op te volgen: — Bij een waarde lager dan 5 mmol/l moet je iets eten (een boterham met kaas, een glas melk, een stuk fruit). — Bij een waarde van 5–10 mmol/l kunt u een lichte snack eten (een appel, een halve banaan, een sinaasappel). — Bij een waarde hoger dan 10 mmol/l is geen voeding nodig. — Bij een waarde hoger dan 13 mmol/l is lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd.
Bij bepaalde aandoeningen is voorzichtigheid geboden tijdens het sporten. Lichamelijke inspanning is ten strengste afgeraden tijdens de acute fase van een hartinfarct, ernstige ketoacidose en andere acute complicaties. Beperkingen kunnen gelden in gevallen van diabetische retinopathie, vaatziekten en ernstig hart-, nier- of longfalen. In dergelijke gevallen is het noodzakelijk een specialist te raadplegen.
Voor de meeste mensen met diabetes vormt lichamelijke activiteit geen noemenswaardige beperking. Zelfs lichte oefeningen, zoals rustig bukken, arm- en beenbewegingen en wandelen, zijn gunstig. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren, in een comfortabel tempo te bewegen en overmatige inspanning te vermijden.
