Staande zijwaartse draai Parivritta-tada-kriyya

: 1 min

: 24 punten

: 2 kcal

Warming-ups

Dynamisch

Nuttig effect

Ontspant de onderrugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Geeft energie
Verbetert de beweeglijkheid van de borstkas

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Zet de voeten op schouderbreedte en strek de armen vooruit met de handen samen voor de borst. Draai de romp afwisselend naar links en rechts en laat de bovenrug zacht meebewegen. Adem vrij terwijl je draait. Laat de armen daarna zakken en breng de voeten bijeen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Ook bij deze eenvoudige beweging geldt: stop met oefenen wanneer je ongemak voelt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande zijwaartse draai komt voor 123 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Ogen	Verbetering van het zicht 10 min	10 min
Ogen	Verbetering van het zicht 15 min	15 min
Ogen	Verbetering van het zicht 20 min	20 min
Ogen	Verbetering van het zicht 25 min	25 min
Ogen	Verbetering van het zicht 30 min	30 min
Ogen	Verbetering van het zicht 45 min	45 min
Ogen	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Ogen	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Lever	Gezonde lever 90 min	90 min
Nek	Gezonde nek 15 min	15 min
Nek	Gezonde nek 20 min	20 min
Nek	Gezonde nek 25 min	25 min
Nek	Gezonde nek 30 min	30 min
Nek	Gezonde nek 45 min	45 min
Nek	Gezonde nek 60 min	60 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 10 min	10 min
Nieren	Gezonde nieren 15 min	15 min
Nieren	Gezonde nieren 20 min	20 min
Nieren	Gezonde nieren 25 min	25 min
Nieren	Gezonde nieren 30 min	30 min
Nieren	Gezonde nieren 45 min	45 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 20 min	20 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 25 min	25 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 30 min	30 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 10 min	10 min
Rug	Rugpijn verlichten 15 min	15 min
Rug	Rugpijn verlichten 20 min	20 min
Rug	Rugpijn verlichten 25 min	25 min
Rug	Rugpijn verlichten 30 min	30 min
Rug	Rugpijn verlichten 45 min	45 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor zwemmers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor zwemmers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor zwemmers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor zwemmers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor tennissers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor tennissers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor tennissers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 20 min	20 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 10 min	10 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 15 min	15 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 20 min	20 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 25 min	25 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Gewoonten	Stop met drinken 60 min	60 min
Gewoonten	Stop met drinken 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor scoliose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 45 min	45 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 30 min	30 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 60 min	60 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 15 min	15 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 30 min	30 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Gezondheid	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Hele lichaam	Yoga voor op kantoor 25 min	25 min
Hele lichaam	Yoga voor op kantoor 30 min	30 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Gezondheid	Yoga voor ADHD 20 min	20 min
Gezondheid	Yoga voor ADHD 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 15 min	15 min
Energie	Pilates op de mat 25 min	25 min
Energie	Pilates op de mat 30 min	30 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Staande zijwaartse draai komt voor 118 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17	4 wk.	16, 17
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 wk.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 23, 28	4 wk.	11, 23, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 11, 29, 35	5 wk.	11, 29, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 14, 15, 16	3 wk.	1, 14, 15, 16
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26	4 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28	4 wk.	6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11	4 wk.	5, 11
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23	4 wk.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27	4 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 7, 9	2 wk.	1, 5, 7, 9
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13, 14	2 wk.	12, 13, 14
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 10	2 wk.	2, 3, 4, 7, 10
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 11	2 wk.	1, 2, 11
Stressvermindering	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Lage rugpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Slaap	Gezond slapen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 7	1 wk.	2, 3, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 10, 13	2 wk.	2, 3, 5, 8, 10, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9	2 wk.	6, 9
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 wk.	5, 6, 8, 10, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 15, 17, 19, 21	3 wk.	12, 13, 15, 17, 19, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20, 21	3 wk.	19, 20, 21
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 wk.	2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 12, 15, 17, 20	3 wk.	9, 10, 12, 15, 17, 20
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 14, 17	3 wk.	9, 10, 11, 14, 17
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12, 14, 16	3 wk.	8, 12, 14, 16
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 7, 17, 21	3 wk.	2, 6, 7, 17, 21
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 13, 16	3 wk.	2, 13, 16
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 18	3 wk.	8, 9, 18
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	16, 17, 18, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 13	4 wk.	6, 13
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 10, 12	3 wk.	2, 4, 7, 10, 12
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 18	4 wk.	4, 18
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 11, 12	2 wk.	3, 11, 12
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21	3 wk.	4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 wk.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55	12 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 12	4 wk.	1, 5, 8, 10, 11, 12
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 13	4 wk.	2, 4, 10, 13
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 6	5 wk.	2, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6	3 wk.	1, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 5, 24	4 wk.	1, 4, 5, 24
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 15, 18, 20	4 wk.	2, 3, 4, 15, 18, 20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 16, 17, 19	4 wk.	2, 5, 16, 17, 19
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 5, 6	3 wk.	1, 4, 5, 6
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13	4 wk.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 6, 21	3 wk.	1, 3, 6, 21
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13	4 wk.	2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13	5 wk.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 wk.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 wk.	1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12	4 wk.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 9, 15, 17, 20	3 wk.	2, 3, 9, 15, 17, 20
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 24	4 wk.	18, 24
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5, 7	1 wk.	2, 4, 5, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 8, 10	2 wk.	3, 4, 6, 8, 10
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 8, 10, 11	3 wk.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22	4 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 7	1 wk.	2, 3, 4, 7
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 8	3 wk.	2, 3, 8
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 15, 17, 25, 28	4 wk.	8, 15, 17, 25, 28
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 7, 9, 13	2 wk.	1, 6, 7, 9, 13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18	3 wk.	2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 10, 15, 23, 26	4 wk.	1, 5, 10, 15, 23, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 14	2 wk.	1, 5, 6, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 5, 8, 9	3 wk.	1, 4, 5, 8, 9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19	4 wk.	1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8, 9, 13, 14	2 wk.	6, 8, 9, 13, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 7	1 wk.	1, 4, 7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 7, 11, 12	2 wk.	1, 4, 7, 11, 12
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 7, 11, 12, 18	3 wk.	1, 4, 7, 11, 12, 18
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28	4 wk.	1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 19, 20	3 wk.	6, 19, 20
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 19, 20, 25, 28	4 wk.	6, 19, 20, 25, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 13	2 wk.	3, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 13, 15	3 wk.	3, 13, 15
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 13, 15, 23, 26, 28	4 wk.	3, 13, 15, 23, 26, 28
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 11	2 wk.	1, 8, 11
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 11, 15, 18	3 wk.	1, 8, 11, 15, 18
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8, 11, 15, 18, 23	4 wk.	1, 8, 11, 15, 18, 23

Oefening Details

Categorie

Warming-ups

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

30 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande zijwaartse draai komt voor 123 keer in lessen

Les	Duur
Beweegbare gewrichten	90 min
Verbetering van het zicht	10 min
Verbetering van het zicht	15 min
Verbetering van het zicht	20 min
Verbetering van het zicht	25 min
Verbetering van het zicht	30 min
Verbetering van het zicht	45 min
Verbetering van het zicht	60 min
Verbetering van het zicht	90 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Dynamisch complex	90 min
Gezonde lever	90 min
Gezonde nek	15 min
Gezonde nek	20 min
Gezonde nek	25 min
Gezonde nek	30 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Gezonde nieren	10 min
Gezonde nieren	15 min
Gezonde nieren	20 min
Gezonde nieren	25 min
Gezonde nieren	30 min
Gezonde nieren	45 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Verlichting van lage rugpijn	20 min
Verlichting van lage rugpijn	25 min
Verlichting van lage rugpijn	30 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Rugpijn verlichten	10 min
Rugpijn verlichten	15 min
Rugpijn verlichten	20 min
Rugpijn verlichten	25 min
Rugpijn verlichten	30 min
Rugpijn verlichten	45 min
Rugpijn verlichten	60 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor zwemmers	10 min
Yoga voor zwemmers	15 min
Yoga voor zwemmers	20 min
Yoga voor zwemmers	25 min
Yoga voor zwemmers	30 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor tennissers	15 min
Yoga voor tennissers	20 min
Yoga voor tennissers	25 min
Yoga voor tennissers	30 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	25 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	30 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	15 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	20 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	25 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	30 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	10 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	15 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	20 min
Verlichting van hoofdpijn	10 min
Verlichting van hoofdpijn	15 min
Verlichting van hoofdpijn	20 min
Verlichting van hoofdpijn	25 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Ontspanning	45 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Diabetespreventie	90 min
Stop met drinken	60 min
Stop met drinken	90 min
Yoga voor scoliose	25 min
Yoga voor scoliose	30 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	90 min
Het verlichten van spierspanning	45 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Yoga voor beginners	30 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Gezonde knieën	90 min
Sierlijke handen en polsen	15 min
Sierlijke handen en polsen	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor op kantoor	25 min
Yoga voor op kantoor	30 min
Yoga voor op kantoor	45 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Yoga voor ADHD	20 min
Yoga voor ADHD	60 min
Yoga voor ADHD	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Yoga voor golfers	30 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	15 min
Pilates op de mat	25 min
Pilates op de mat	30 min
Pilates op de mat	45 min
Pilates op de mat	60 min
Pilates op de mat	90 min

Staande zijwaartse draai komt voor 118 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17	4 wk.	16, 17
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17	4 wk.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 23, 28	4 wk.	11, 23, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 11, 29, 35	5 wk.	11, 29, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 14, 15, 16	3 wk.	1, 14, 15, 16
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26	4 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28	4 wk.	6, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 26, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11	4 wk.	5, 11
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23	4 wk.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 23
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27	4 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 7, 9	2 wk.	1, 5, 7, 9
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13, 14	2 wk.	12, 13, 14
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 10	2 wk.	2, 3, 4, 7, 10
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 11	2 wk.	1, 2, 11
Stressvermindering	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Lage rugpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Slaap	Gezond slapen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 7	1 wk.	2, 3, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 8, 10, 13	2 wk.	2, 3, 5, 8, 10, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9	2 wk.	6, 9
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 wk.	5, 6, 8, 10, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 15, 17, 19, 21	3 wk.	12, 13, 15, 17, 19, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20, 21	3 wk.	19, 20, 21
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 wk.	2, 3, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 12, 15, 17, 20	3 wk.	9, 10, 12, 15, 17, 20
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 14, 17	3 wk.	9, 10, 11, 14, 17
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12, 14, 16	3 wk.	8, 12, 14, 16
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 7, 17, 21	3 wk.	2, 6, 7, 17, 21
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 13, 16	3 wk.	2, 13, 16
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 18	3 wk.	8, 9, 18
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	16, 17, 18, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 13	4 wk.	6, 13
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 8, 12, 13, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 10, 12	3 wk.	2, 4, 7, 10, 12
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 18	4 wk.	4, 18
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 11, 12	2 wk.	3, 11, 12
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21	3 wk.	4, 9, 10, 14, 16, 17, 18, 21
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 wk.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55	12 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 13, 29, 30, 32, 34, 50, 55
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 12	4 wk.	1, 5, 8, 10, 11, 12
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 13	4 wk.	2, 4, 10, 13
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 6	5 wk.	2, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6	3 wk.	1, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 5, 24	4 wk.	1, 4, 5, 24
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 15, 18, 20	4 wk.	2, 3, 4, 15, 18, 20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 16, 17, 19	4 wk.	2, 5, 16, 17, 19
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 5, 6	3 wk.	1, 4, 5, 6
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13	4 wk.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 12, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 6, 21	3 wk.	1, 3, 6, 21
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13	4 wk.	2, 3, 6, 8, 9, 11, 12, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13	5 wk.	2, 3, 5, 6, 8, 10, 12, 13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 wk.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 wk.	1, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 12	4 wk.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 12
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 9, 15, 17, 20	3 wk.	2, 3, 9, 15, 17, 20
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 24	4 wk.	18, 24
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5, 7	1 wk.	2, 4, 5, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 8, 10	2 wk.	3, 4, 6, 8, 10
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 8, 10, 11	3 wk.	4, 5, 6, 8, 10, 11
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22	4 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 12, 18, 22
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 7	1 wk.	2, 3, 4, 7
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 8	3 wk.	2, 3, 8
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 15, 17, 25, 28	4 wk.	8, 15, 17, 25, 28
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 7, 9, 13	2 wk.	1, 6, 7, 9, 13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 9, 10, 16, 17, 18	3 wk.	2, 8, 9, 10, 16, 17, 18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 10, 15, 23, 26	4 wk.	1, 5, 10, 15, 23, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 14	2 wk.	1, 5, 6, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 5, 8, 9	3 wk.	1, 4, 5, 8, 9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 5, 8, 10, 16, 19	4 wk.	1, 4, 5, 8, 10, 16, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8, 9, 13, 14	2 wk.	6, 8, 9, 13, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 13, 14, 15, 18, 21, 22, 24, 28
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 7	1 wk.	1, 4, 7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 7, 11, 12	2 wk.	1, 4, 7, 11, 12
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 7, 11, 12, 18	3 wk.	1, 4, 7, 11, 12, 18
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28	4 wk.	1, 4, 7, 11, 12, 18, 24, 26, 28
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 19, 20	3 wk.	6, 19, 20
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 19, 20, 25, 28	4 wk.	6, 19, 20, 25, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 13	2 wk.	3, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 13, 15	3 wk.	3, 13, 15
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 13, 15, 23, 26, 28	4 wk.	3, 13, 15, 23, 26, 28
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 11	2 wk.	1, 8, 11
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 11, 15, 18	3 wk.	1, 8, 11, 15, 18
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8, 11, 15, 18, 23	4 wk.	1, 8, 11, 15, 18, 23

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande zijwaartse draai Parivritta-tada-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande zijwaartse draai Parivritta-tada-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Staande zijwaartse draai: draai de romp afwisselend naar links

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?