Neerwaartse makarahouding Grahasana

: 1 min

: 38 punten

: 4 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de armspieren
Versterkt de bovenbeenspieren
Rekt de bilspieren
Rekt de achterkant van de benen
Versterkt de kernspieren

Contra-indicaties

Hoge bloeddruk

Schouderblessures

Uitvoeringstechniek

Kom op handen en knieën met de voeten bijeen en laat de onderarmen op de vloer rusten. Stap op de tenen achteruit en strek de benen, met de ellebogen onder de schouders en het stuitje omhoog. Adem vrij. Laat de knieën terugkomen, strek de armen en ga met een rechte rug op de hielen zitten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Oefen eerst een gewone plank wanneer steun op de onderarmen in deze variant nog te zwaar is.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Neerwaartse makarahouding komt voor 52 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Armen	Sterke armen 15 min	15 min
Armen	Sterke armen 20 min	20 min
Armen	Sterke armen 25 min	25 min
Armen	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 25 min	25 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 30 min	30 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 45 min	45 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Afvallen	Slanke taille 20 min	20 min
Taille	Slanke taille 25 min	25 min
Afvallen	Slanke taille 30 min	30 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 20 min	20 min
Energie	Goedemorgen 25 min	25 min
Energie	Goedemorgen 30 min	30 min
Energie	Goedemorgen 45 min	45 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie pers 45 min	45 min
Buikspieren	Mooie pers 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 25 min	25 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 30 min	30 min
Diabetes	Diabetespreventie 45 min	45 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Energie	Statisch complex 25 min	25 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 20 min	20 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 30 min	30 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Hele lichaam	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min

Neerwaartse makarahouding komt voor 82 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 11, 13, 20	4 wk.	7, 11, 13, 20
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 13	2 wk.	5, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 wk.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 18	3 wk.	17, 18
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 20	3 wk.	5, 12, 20
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 21	3 wk.	15, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16, 24, 27	4 wk.	12, 16, 24, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 11	4 wk.	1, 11
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 20	4 wk.	6, 8, 20
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10, 15	3 wk.	6, 10, 15
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 34, 37, 57, 62, 67	12 wk.	34, 37, 57, 62, 67
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 10, 18, 24	4 wk.	1, 10, 18, 24
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 22, 25, 29	5 wk.	22, 25, 29
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 12	4 wk.	1, 12
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 20	3 wk.	9, 20
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 13	2 wk.	4, 13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 25	5 wk.	25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 22, 27	4 wk.	5, 22, 27
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 wk.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 22, 26	4 wk.	5, 22, 26
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 20	3 wk.	1, 20
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 18, 26	4 wk.	3, 18, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 9, 20	3 wk.	1, 4, 9, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 10, 27	4 wk.	1, 10, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 18	3 wk.	9, 18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 wk.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 16, 19	3 wk.	1, 16, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11, 23	4 wk.	4, 11, 23
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 11	2 wk.	5, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 15, 27	4 wk.	11, 15, 27
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 11, 12	2 wk.	5, 6, 11, 12
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 wk.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 12	2 wk.	2, 4, 8, 12
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 wk.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 wk.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14, 18, 19	3 wk.	12, 14, 18, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 14, 18, 19, 22	4 wk.	12, 14, 18, 19, 22
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9, 12	2 wk.	6, 9, 12
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 12, 20	3 wk.	6, 9, 12, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 wk.	6, 9, 12, 20, 22, 27

Oefening Details

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

130 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Neerwaartse makarahouding komt voor 52 keer in lessen

Les	Duur
Sterke armen	15 min
Sterke armen	20 min
Sterke armen	25 min
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Het immuunsysteem versterken	25 min
Het immuunsysteem versterken	30 min
Het immuunsysteem versterken	45 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Slanke taille	20 min
Slanke taille	25 min
Slanke taille	30 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Goedemorgen	20 min
Goedemorgen	25 min
Goedemorgen	30 min
Goedemorgen	45 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Gewichtsverlies I	25 min
Gewichtsverlies I	30 min
Diabetespreventie	45 min
Diabetespreventie	60 min
Diabetespreventie	90 min
Stop met roken	90 min
Verlichting van angst	60 min
Statisch complex	25 min
Innerlijke harmonie	90 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Yoga na het werk	90 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Sierlijke handen en polsen	20 min
Sierlijke handen en polsen	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Yoga voor golfers	25 min
Yoga voor golfers	60 min
Pilates op de mat	45 min

Neerwaartse makarahouding komt voor 82 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 11, 13, 20	4 wk.	7, 11, 13, 20
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 13	2 wk.	5, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 14	2 wk.	8, 14
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 wk.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 18	3 wk.	17, 18
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 20	3 wk.	5, 12, 20
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 21	3 wk.	15, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16, 24, 27	4 wk.	12, 16, 24, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 11	4 wk.	1, 11
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 20	4 wk.	6, 8, 20
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10, 15	3 wk.	6, 10, 15
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 34, 37, 57, 62, 67	12 wk.	34, 37, 57, 62, 67
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 10, 18, 24	4 wk.	1, 10, 18, 24
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 22, 25, 29	5 wk.	22, 25, 29
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 12	4 wk.	1, 12
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 20	3 wk.	9, 20
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 13	2 wk.	4, 13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 25	5 wk.	25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 22, 27	4 wk.	5, 22, 27
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 wk.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 22, 26	4 wk.	5, 22, 26
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 20	3 wk.	1, 20
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 18, 26	4 wk.	3, 18, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 9, 20	3 wk.	1, 4, 9, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 10, 27	4 wk.	1, 10, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 18	3 wk.	9, 18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 wk.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 16, 19	3 wk.	1, 16, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11, 23	4 wk.	4, 11, 23
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 11	2 wk.	5, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 15, 27	4 wk.	11, 15, 27
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 11, 12	2 wk.	5, 6, 11, 12
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 wk.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 12	2 wk.	2, 4, 8, 12
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 wk.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 wk.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14, 18, 19	3 wk.	12, 14, 18, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 14, 18, 19, 22	4 wk.	12, 14, 18, 19, 22
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9, 12	2 wk.	6, 9, 12
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 12, 20	3 wk.	6, 9, 12, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 wk.	6, 9, 12, 20, 22, 27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Neerwaartse makarahouding Grahasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Neerwaartse makarahouding Grahasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Neerwaartse makarahouding: stap op de tenen achteruit en strek de benen

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?