Op-en-neerbeweging in de stafhouding Danda-kriyya

: 1 min

: 30 punten

: 4 kcal

Zittende houdingen

Dynamisch

Nuttig effect

Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Hoge bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug met de armen langs het hoofd. Gebruik de armen om de romp rustig tot zit op te tillen en laat jezelf daarna gecontroleerd weer zakken met de armen boven het hoofd. Herhaal de op- en neergaande beweging op een prettig tempo: kom op een uitademing omhoog en zak op een inademing. Eindig liggend met de armen langs het lichaam.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Help jezelf met de handen en houd elke beweging beheerst. Buig de knieën als snel omhoogkomen lastig is. Naarmate de beweging vertrouwd raakt, kun je langzamer gaan zitten; forceer dit niet.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Op-en-neerbeweging in de stafhouding komt voor 70 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 30 min	30 min
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 25 min	25 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 30 min	30 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 25 min	25 min
Ontspanning	Antistress 30 min	30 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 45 min	45 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 45 min	45 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Afvallen	Cardiocomplex 30 min	30 min
Afvallen	Cardiocomplex 45 min	45 min
Afvallen	Cardiocomplex 60 min	60 min
Afvallen	Cardiocomplex 90 min	90 min
Slaap	Goede nachtrust 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie pers 10 min	10 min
Buikspieren	Mooie pers 15 min	15 min
Buikspieren	Mooie pers 20 min	20 min
Buikspieren	Mooie pers 25 min	25 min
Buikspieren	Mooie pers 30 min	30 min
Buikspieren	Mooie pers 45 min	45 min
Buikspieren	Mooie pers 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie pers 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 45 min	45 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 15 min	15 min
Depressie	Verlichting van angst 45 min	45 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Stressvermindering	Verlichting van angst 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 25 min	25 min
Energie	Verlenging van het plezier 30 min	30 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Op-en-neerbeweging in de stafhouding komt voor 78 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 21, 22, 23, 24	4 wk.	9, 21, 22, 23, 24
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 17	4 wk.	3, 5, 17
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 wk.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 18	3 wk.	10, 18
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 wk.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 wk.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 wk.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 wk.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 wk.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 8, 9, 12	2 wk.	2, 6, 8, 9, 12
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 9	2 wk.	7, 8, 9
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 20	3 wk.	4, 5, 6, 7, 20
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 wk.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 wk.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13, 15, 16, 19	3 wk.	9, 13, 15, 16, 19
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 wk.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 15, 17	3 wk.	9, 10, 15, 17
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 25	4 wk.	16, 25
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 8	2 wk.	4, 6, 8
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 12, 17, 18	3 wk.	2, 4, 12, 17, 18
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 13, 18	4 wk.	3, 7, 13, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 wk.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 17	4 wk.	5, 9, 17
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 1	5 wk.	1
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16	4 wk.	15, 16
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6	1 wk.	1, 2, 4, 6
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 wk.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 18, 19, 20	3 wk.	5, 12, 18, 19, 20
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 wk.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 16	3 wk.	2, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8	2 wk.	3, 8
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 20	3 wk.	4, 12, 20
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 12, 22	4 wk.	3, 5, 12, 22
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 10, 14	3 wk.	4, 6, 10, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 18, 26	4 wk.	1, 18, 26
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 10	2 wk.	1, 5, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 17	3 wk.	2, 4, 5, 10, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 wk.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 19	3 wk.	10, 11, 19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 19	4 wk.	10, 11, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 25, 28	4 wk.	20, 25, 28
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 16, 17, 21	3 wk.	2, 5, 16, 17, 21
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 wk.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

103 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Op-en-neerbeweging in de stafhouding komt voor 70 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	30 min
Machtcomplex	45 min
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Slanke taille	90 min
Postpartum herstel	25 min
Postpartum herstel	30 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
opgewektheid van geest	45 min
opgewektheid van geest	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Dynamisch complex	45 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Goede nachtrust	90 min
Mooie pers	10 min
Mooie pers	15 min
Mooie pers	20 min
Mooie pers	25 min
Mooie pers	30 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min
Mannelijke macht	90 min
De Kracht Ontwaakt	45 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Gewichtsverlies II	60 min
Na de vlucht	90 min
Diabetespreventie	90 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting van angst	15 min
Verlichting van angst	45 min
Verlichting van angst	60 min
Verlichting van angst	90 min
Verlenging van het plezier	25 min
Verlenging van het plezier	30 min
Verlenging van het plezier	90 min
Slank lichaam	90 min
Hormonale balans	60 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga tijdens de menopauze	25 min
Yoga tijdens de menopauze	30 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min

Op-en-neerbeweging in de stafhouding komt voor 78 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 21, 22, 23, 24	4 wk.	9, 21, 22, 23, 24
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 17	4 wk.	3, 5, 17
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 wk.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 18	3 wk.	10, 18
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 wk.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 wk.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 wk.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 wk.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 wk.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 8, 9, 12	2 wk.	2, 6, 8, 9, 12
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 4	1 wk.	1, 3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 9	2 wk.	7, 8, 9
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 20	3 wk.	4, 5, 6, 7, 20
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 wk.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 wk.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13, 15, 16, 19	3 wk.	9, 13, 15, 16, 19
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 wk.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 15, 17	3 wk.	9, 10, 15, 17
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 25	4 wk.	16, 25
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 8	2 wk.	4, 6, 8
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 12, 17, 18	3 wk.	2, 4, 12, 17, 18
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 13, 18	4 wk.	3, 7, 13, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 wk.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 17	4 wk.	5, 9, 17
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 1	5 wk.	1
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16	4 wk.	15, 16
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6	1 wk.	1, 2, 4, 6
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 wk.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 18, 19, 20	3 wk.	5, 12, 18, 19, 20
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 wk.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 16	3 wk.	2, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8	2 wk.	3, 8
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 20	3 wk.	4, 12, 20
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 12, 22	4 wk.	3, 5, 12, 22
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 10, 14	3 wk.	4, 6, 10, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 18, 26	4 wk.	1, 18, 26
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5	1 wk.	2, 4, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 10	2 wk.	1, 5, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 17	3 wk.	2, 4, 5, 10, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 wk.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 19	3 wk.	10, 11, 19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 19	4 wk.	10, 11, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 25, 28	4 wk.	20, 25, 28
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 16, 17, 21	3 wk.	2, 5, 16, 17, 21
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 wk.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Op-en-neerbeweging in de stafhouding Danda-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Op-en-neerbeweging in de stafhouding Danda-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Op-en-neerbeweging in de stafhouding: gebruik de armen om de romp

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?