Ruiterhouding op de tenen met de armen omhoog gestrekt Hayarut hasana IV

: 1 min

: 30 punten

: 3 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Versterkt de bovenbeenspieren
Warmt de tenen op
Verbetert de stabiliteit van de enkels
Bereidt de beenpezen voor op belasting

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Stap breed uit met de voeten naar buiten en zak door de knieën. Kom op de tenen door de hielen van de vloer te tillen en reik met beide armen evenwijdig omhoog. Houd het evenwicht terwijl je vrij ademt. Laat de hielen en armen zakken, strek de benen, zet de voeten bijeen en kom rechtop.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Laat de handen op de dijen of voor de borst rusten als de armen boven het hoofd te zwaar zijn. Houd de hielen neer bij evenwichtsproblemen en strek de benen iets bij vermoeidheid. Reik via de kruin omhoog.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Ruiterhouding op de tenen met de armen omhoog gestrekt komt voor 70 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Ogen	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 10 min	10 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 15 min	15 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 20 min	20 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 25 min	25 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 30 min	30 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 25 min	25 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 30 min	30 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ Cardiocomplex 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ Cardiocomplex 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ Cardiocomplex 20 min	20 min
Buikspieren	Mooie pers 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 25 min	25 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 30 min	30 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 20 min	20 min
Flexibiliteit	Rekken 25 min	25 min
Flexibiliteit	Rekken 30 min	30 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 25 min	25 min
Diabetes	Diabetespreventie 30 min	30 min
Diabetes	Diabetespreventie 45 min	45 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Gewoonten	Stop met drinken 25 min	25 min
Gewoonten	Stop met drinken 60 min	60 min
Gewoonten	Stop met drinken 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 45 min	45 min
Energie	Statisch complex 25 min	25 min
Energie	Statisch complex 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupopening 25 min	25 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 10 min	10 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 15 min	15 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 30 min	30 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 45 min	45 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Gewrichten	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 10 min	10 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 15 min	15 min
Gezondheid	Yoga voor ADHD 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Gezondheid	Ik kan wel zonder suiker. 10 min	10 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 25 min	25 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gezondheid	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min

Ruiterhouding op de tenen met de armen omhoog gestrekt komt voor 100 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 23	4 wk.	3, 5, 23
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 29	5 wk.	29
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5	4 wk.	3, 4, 5
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 11, 27	4 wk.	8, 10, 11, 27
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 16	4 wk.	9, 16
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 13	2 wk.	2, 13
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 4, 5, 6, 7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11, 14	2 wk.	8, 11, 14
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 10, 14	2 wk.	3, 4, 6, 10, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 20	3 wk.	2, 9, 20
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18, 21	3 wk.	15, 18, 21
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 13, 17, 21	3 wk.	10, 11, 13, 17, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 wk.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 7, 12, 14	3 wk.	1, 2, 7, 12, 14
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6	3 wk.	3, 4, 6
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5	4 wk.	2, 5
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 13, 20	3 wk.	1, 2, 3, 13, 20
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 15, 19	3 wk.	7, 15, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 12, 26	4 wk.	5, 12, 26
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 47	12 wk.	47
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 19, 22	4 wk.	16, 19, 22
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 12	5 wk.	4, 12
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 10, 12, 13	3 wk.	3, 10, 12, 13
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16	4 wk.	4, 16
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 9, 16, 19	3 wk.	2, 3, 9, 16, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 19	4 wk.	4, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 3	5 wk.	2, 3
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 19	3 wk.	4, 19
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 8	2 wk.	3, 4, 7, 8
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 23, 24	4 wk.	15, 23, 24
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 19, 25	4 wk.	17, 19, 25
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 7, 12, 16	3 wk.	1, 7, 12, 16
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 wk.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 17	4 wk.	2, 17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 8, 12, 18	3 wk.	2, 6, 8, 12, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 8, 20, 22	4 wk.	3, 6, 8, 20, 22
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 wk.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 wk.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9	2 wk.	2, 3, 4, 5, 9
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 wk.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 7	1 wk.	1, 3, 7
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 13	2 wk.	1, 3, 7, 13
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 7, 13, 15	3 wk.	1, 3, 7, 13, 15
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28	4 wk.	1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12, 13	2 wk.	9, 12, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 13, 16	3 wk.	9, 12, 13, 16
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 12, 13, 16, 23, 25, 26	4 wk.	9, 12, 13, 16, 23, 25, 26
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 14	2 wk.	6, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 14, 15, 18, 20	3 wk.	6, 14, 15, 18, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 14, 15, 18, 20, 23, 24	4 wk.	6, 14, 15, 18, 20, 23, 24

Oefening Details

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

96 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Ruiterhouding op de tenen met de armen omhoog gestrekt komt voor 70 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	60 min
Verbetering van het zicht	90 min
Postpartum herstel	10 min
Postpartum herstel	15 min
Postpartum herstel	20 min
Postpartum herstel	25 min
Postpartum herstel	30 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Antistress	90 min
Voordat je gaat hardlopen	25 min
Voordat je gaat hardlopen	30 min
Voordat je gaat hardlopen	45 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	10 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	15 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	20 min
Mooie pers	90 min
Lymfedrainage van de longen	25 min
Lymfedrainage van de longen	30 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Maancomplex	90 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
De Kracht Ontwaakt	45 min
Rekken	20 min
Rekken	25 min
Rekken	30 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Diabetespreventie	25 min
Diabetespreventie	30 min
Diabetespreventie	45 min
Diabetespreventie	60 min
Diabetespreventie	90 min
Stop met drinken	25 min
Stop met drinken	60 min
Stop met drinken	90 min
Stop met roken	45 min
Statisch complex	25 min
Statisch complex	45 min
Heupopening	25 min
Heupopening	60 min
Heupopening	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	10 min
Het ontwikkelen van evenwicht	15 min
Het ontwikkelen van evenwicht	30 min
Het ontwikkelen van evenwicht	45 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Yoga voor ADHD	10 min
Yoga voor ADHD	15 min
Yoga voor ADHD	60 min
Yoga voor ADHD	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	10 min
Ik kan wel zonder suiker.	25 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min

Ruiterhouding op de tenen met de armen omhoog gestrekt komt voor 100 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 23	4 wk.	3, 5, 23
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 29	5 wk.	29
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5	4 wk.	3, 4, 5
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 11, 27	4 wk.	8, 10, 11, 27
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 16	4 wk.	9, 16
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 13	2 wk.	2, 13
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 4, 5, 6, 7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11, 14	2 wk.	8, 11, 14
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 10, 14	2 wk.	3, 4, 6, 10, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 20	3 wk.	2, 9, 20
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18, 21	3 wk.	15, 18, 21
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 13, 17, 21	3 wk.	10, 11, 13, 17, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 7, 15	3 wk.	1, 4, 5, 6, 7, 15
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 7, 12, 14	3 wk.	1, 2, 7, 12, 14
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6	3 wk.	3, 4, 6
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5	4 wk.	2, 5
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 13, 20	3 wk.	1, 2, 3, 13, 20
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 15, 19	3 wk.	7, 15, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 12, 26	4 wk.	5, 12, 26
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 47	12 wk.	47
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 19, 22	4 wk.	16, 19, 22
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 12	5 wk.	4, 12
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 10, 12, 13	3 wk.	3, 10, 12, 13
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16	4 wk.	4, 16
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 9, 16, 19	3 wk.	2, 3, 9, 16, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 19	4 wk.	4, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 3	5 wk.	2, 3
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 19	3 wk.	4, 19
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 8	2 wk.	3, 4, 7, 8
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 23, 24	4 wk.	15, 23, 24
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 19, 25	4 wk.	17, 19, 25
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 7, 12, 16	3 wk.	1, 7, 12, 16
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 9, 13, 22, 24	4 wk.	4, 6, 9, 13, 22, 24
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 17	4 wk.	2, 17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 8, 12, 18	3 wk.	2, 6, 8, 12, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 8, 20, 22	4 wk.	3, 6, 8, 20, 22
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 7	1 wk.	2, 4, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20	3 wk.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28	4 wk.	2, 4, 7, 12, 17, 18, 20, 24, 28
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5	1 wk.	2, 3, 4, 5
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9	2 wk.	2, 3, 4, 5, 9
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9, 16	3 wk.	2, 3, 4, 5, 9, 16
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 9, 16, 22, 23, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 7	1 wk.	1, 3, 7
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 13	2 wk.	1, 3, 7, 13
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 7, 13, 15	3 wk.	1, 3, 7, 13, 15
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28	4 wk.	1, 3, 7, 13, 15, 24, 25, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12, 13	2 wk.	9, 12, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 13, 16	3 wk.	9, 12, 13, 16
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 12, 13, 16, 23, 25, 26	4 wk.	9, 12, 13, 16, 23, 25, 26
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 14	2 wk.	6, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 14, 15, 18, 20	3 wk.	6, 14, 15, 18, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 14, 15, 18, 20, 23, 24	4 wk.	6, 14, 15, 18, 20, 23, 24

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ruiterhouding op de tenen met de armen omhoog gestrekt Hayarut hasana IV

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ruiterhouding op de tenen met de armen omhoog gestrekt Hayarut hasana IV

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Ruiterhouding op de tenen met de armen omhoog gestrekt: houd het evenwicht

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?