Halve zijwaartse spagaathouding Vakrita skandasana

: 2 min

: 46 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Rekt de binnenkant van de bovenbenen
Rekt de spieren rond de enkel

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoeringstechniek

Kniel met de knieën op schouderbreedte en plaats de ellebogen op de vloer. Strek het rechterbeen naar opzij en druk de voet stevig in de vloer. Vergroot de afstand tussen de rechtervoet en linkerknie geleidelijk tot een comfortabele rek en adem vrij. Buig het been weer en ga op de hielen zitten. Herhaal met het linkerbeen naar opzij en de rechterknie als steunpunt.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Leg een zachte steun onder de gebogen knie. Houd het gestrekte been actief en beweeg langzaam; een duidelijke rek is genoeg, ga niet door pijn heen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve zijwaartse spagaathouding komt voor 85 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 15 min	15 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 15 min	15 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 20 min	20 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 25 min	25 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 45 min	45 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Slaap	Avondcomplex 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 30 min	30 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 30 min	30 min
Ontspanning	Maancomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 15 min	15 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 20 min	20 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 25 min	25 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 30 min	30 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 30 min	30 min
Hardlopen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Reizen	Na een lange reis 30 min	30 min
Reizen	Na een lange reis 45 min	45 min
Reizen	Na een lange reis 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 30 min	30 min
Spataderen	Preventie van spataderen 45 min	45 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 30 min	30 min
Diabetes	Diabetespreventie 45 min	45 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Stressvermindering	Verlichting van angst 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 45 min	45 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 25 min	25 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Halve zijwaartse spagaathouding komt voor 109 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17, 27	4 wk.	5, 17, 27
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 wk.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 19, 20	4 wk.	11, 19, 20
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 20	3 wk.	10, 11, 20
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 21, 22, 23	4 wk.	11, 17, 21, 22, 23
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 28	4 wk.	22, 28
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 17, 19, 27	4 wk.	13, 17, 19, 27
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4	2 wk.	1, 2, 4
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5	2 wk.	1, 5
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 8	2 wk.	4, 5, 8
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7	2 wk.	5, 6, 7
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 11	3 wk.	8, 9, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 wk.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 20	3 wk.	7, 20
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12	3 wk.	8, 12
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 14	3 wk.	12, 13, 14
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 17, 19	3 wk.	1, 2, 17, 19
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 21	3 wk.	19, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 16	3 wk.	3, 16
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11, 12	4 wk.	4, 11, 12
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11, 16	3 wk.	8, 11, 16
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2	4 wk.	1, 2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 9, 18, 33, 43, 73	12 wk.	9, 18, 33, 43, 73
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 25	4 wk.	6, 25
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 wk.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 10, 16, 22, 27	5 wk.	10, 16, 22, 27
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9, 12	2 wk.	6, 9, 12
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 11	3 wk.	1, 5, 11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 8	2 wk.	2, 6, 8
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 12, 20	3 wk.	2, 5, 12, 20
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 15, 18, 25	4 wk.	3, 6, 15, 18, 25
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 10, 21	3 wk.	2, 8, 10, 21
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 11	4 wk.	3, 11
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 18	3 wk.	12, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 8, 15, 22	5 wk.	3, 8, 15, 22
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8	2 wk.	5, 8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 26	4 wk.	11, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 15, 18	3 wk.	2, 15, 18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 19	3 wk.	13, 19
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 8, 19, 22	4 wk.	5, 6, 8, 19, 22
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 13	2 wk.	4, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 wk.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 16	4 wk.	9, 11, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 6, 7	2 wk.	2, 4, 5, 6, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 15	3 wk.	3, 15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 15	4 wk.	3, 15
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 16	3 wk.	11, 16
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 22, 23, 26	4 wk.	11, 16, 22, 23, 26
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 19	4 wk.	8, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 7, 11	2 wk.	1, 2, 7, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 7, 11, 18, 19	3 wk.	1, 2, 7, 11, 18, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 7, 11, 18, 19, 27	4 wk.	1, 2, 7, 11, 18, 19, 27
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 17	3 wk.	5, 17
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17, 22	4 wk.	5, 17, 22

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

99 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve zijwaartse spagaathouding komt voor 85 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	15 min
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Beweegbare gewrichten	30 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Spreidbeen	45 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	15 min
Voorbereiding op een zwangerschap	20 min
Voorbereiding op een zwangerschap	25 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Preventie van blaasontsteking	45 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Avondcomplex	90 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Flexibel lichaam	30 min
Flexibel lichaam	45 min
Flexibel lichaam	60 min
Flexibel lichaam	90 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Prostaatgezondheid	30 min
Prostaatgezondheid	60 min
Prostaatgezondheid	90 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	15 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	20 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	25 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	30 min
Maancomplex	60 min
Maancomplex	90 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voor de vlucht	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	15 min
Voorbereiding op de lotushouding	20 min
Voorbereiding op de lotushouding	25 min
Voorbereiding op de lotushouding	30 min
Voorbereiding op de lotushouding	45 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Na het hardlopen	30 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Preventie van spataderen	30 min
Preventie van spataderen	45 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Diabetespreventie	30 min
Diabetespreventie	45 min
Diabetespreventie	60 min
Diabetespreventie	90 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting van angst	90 min
Het verwijderen van zwelling	45 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Verlenging van het plezier	90 min
Heupopening	25 min
Heupopening	60 min
Heupopening	90 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Hormonale balans	60 min
Yin-yoga	60 min
Yin-yoga	90 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	90 min
Pilates op de mat	60 min
Pilates op de mat	90 min

Halve zijwaartse spagaathouding komt voor 109 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17, 27	4 wk.	5, 17, 27
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 wk.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 19, 20	4 wk.	11, 19, 20
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 20	3 wk.	10, 11, 20
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 21, 22, 23	4 wk.	11, 17, 21, 22, 23
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 28	4 wk.	22, 28
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 17, 19, 27	4 wk.	13, 17, 19, 27
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4	2 wk.	1, 2, 4
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5	2 wk.	1, 5
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 8	2 wk.	4, 5, 8
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3	1 wk.	1, 2, 3
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7	2 wk.	5, 6, 7
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 11	3 wk.	8, 9, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 wk.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 20	3 wk.	7, 20
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12	3 wk.	8, 12
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 14	3 wk.	12, 13, 14
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 17, 19	3 wk.	1, 2, 17, 19
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 21	3 wk.	19, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 16	3 wk.	3, 16
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11, 12	4 wk.	4, 11, 12
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 11, 16	3 wk.	8, 11, 16
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2	4 wk.	1, 2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 9, 18, 33, 43, 73	12 wk.	9, 18, 33, 43, 73
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 25	4 wk.	6, 25
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 wk.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 10, 16, 22, 27	5 wk.	10, 16, 22, 27
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9, 12	2 wk.	6, 9, 12
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 11	3 wk.	1, 5, 11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 8	2 wk.	2, 6, 8
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 12, 20	3 wk.	2, 5, 12, 20
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 15, 18, 25	4 wk.	3, 6, 15, 18, 25
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 10, 21	3 wk.	2, 8, 10, 21
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 11	4 wk.	3, 11
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 18	3 wk.	12, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 8, 15, 22	5 wk.	3, 8, 15, 22
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8	2 wk.	5, 8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 26	4 wk.	11, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 15, 18	3 wk.	2, 15, 18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 19	3 wk.	13, 19
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 8, 19, 22	4 wk.	5, 6, 8, 19, 22
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 13	2 wk.	4, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 wk.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 16	4 wk.	9, 11, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 6, 7	2 wk.	2, 4, 5, 6, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 15	3 wk.	3, 15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 15	4 wk.	3, 15
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 16	3 wk.	11, 16
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 22, 23, 26	4 wk.	11, 16, 22, 23, 26
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 19	4 wk.	8, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 7, 11	2 wk.	1, 2, 7, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 7, 11, 18, 19	3 wk.	1, 2, 7, 11, 18, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 7, 11, 18, 19, 27	4 wk.	1, 2, 7, 11, 18, 19, 27
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 17	3 wk.	5, 17
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17, 22	4 wk.	5, 17, 22

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve zijwaartse spagaathouding Vakrita skandasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve zijwaartse spagaathouding Vakrita skandasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Halve zijwaartse spagaathouding: strek het rechterbeen naar opzij

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?