Open hazenhouding Sphuta shashakasana

: 1 min

: 37 punten

: 3 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de spieren rond de knieën
Verbetert het evenwicht
Versterkt de rugspieren
Versterkt de bovenbeenspieren
Warmt de tenen op

Contra-indicaties

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Zet de hielen dicht bijeen en draai de tenen naar buiten. Zak diep door de knieën en spreid ze zo ver als comfortabel lukt. Leg de gestrekte armen op de knieën met de handpalmen omhoog en verbind duim en wijsvinger. Zit met een lange rug en adem vrij terwijl je balanceert. Laat de handpalmen weer op de knieën rusten, breng de benen bijeen en kom langzaam omhoog.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Druk de tenen in de vloer en houd de benen actief zonder pijn in de knieën. Reik met de kruin omhoog. Gebruik een blok of kussen tussen de hielen wanneer dat prettiger zit.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Open hazenhouding komt voor 36 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 15 min	15 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 30 min	30 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor tennissers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 30 min	30 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 45 min	45 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 60 min	60 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Statisch complex 20 min	20 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 15 min	15 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 25 min	25 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 45 min	45 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 15 min	15 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 20 min	20 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 25 min	25 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 30 min	30 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 25 min	25 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 90 min	90 min

Open hazenhouding komt voor 52 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 2, 7, 17, 22, 25	4 wk.	2, 7, 17, 22, 25
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 2, 10	4 wk.	2, 10
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 3, 24	4 wk.	3, 24
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Je balans verbeteren 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 2, 11	2 wk.	2, 11
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 7, 13	3 wk.	7, 13
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 18	3 wk.	2, 6, 9, 18
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 1, 12	3 wk.	1, 12
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 5, 7, 21	3 wk.	5, 7, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 9, 18	4 wk.	9, 18
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 5, 11	4 wk.	5, 11
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 80	12 wk.	80
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 5, 13	4 wk.	5, 13
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 1, 11	2 wk.	1, 11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 19, 27	5 wk.	19, 27
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 5, 14	2 wk.	5, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 6, 22	4 wk.	6, 22
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 3, 4, 9	2 wk.	3, 4, 9
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 3, 4, 9	3 wk.	3, 4, 9
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 3, 4, 9, 22	4 wk.	3, 4, 9, 22
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 3, 9	2 wk.	2, 3, 9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 3, 9	3 wk.	2, 3, 9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 3, 9	4 wk.	2, 3, 9
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 6, 21	3 wk.	6, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 6, 21, 26	4 wk.	6, 21, 26

Oefening Details

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

242 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Open hazenhouding komt voor 36 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	15 min
Yoga voor zwangere vrouwen	30 min
Yoga voor zwangere vrouwen	45 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Yoga voor tennissers	25 min
Yoga voor tennissers	30 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Verhoogde druk	30 min
Verhoogde druk	45 min
Verhoogde druk	60 min
Verhoogde druk	90 min
Diabetespreventie	60 min
Diabetespreventie	90 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Statisch complex	20 min
Statisch complex	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	15 min
Het ontwikkelen van evenwicht	25 min
Het ontwikkelen van evenwicht	45 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor voeten en enkels	15 min
Yoga voor voeten en enkels	20 min
Yoga voor voeten en enkels	25 min
Yoga voor voeten en enkels	30 min
Yoga voor voeten en enkels	45 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga voor ADHD	25 min
Yoga voor ADHD	60 min
Yoga voor ADHD	90 min

Open hazenhouding komt voor 52 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 2, 7, 17, 22, 25	4 wk.	2, 7, 17, 22, 25
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 2, 10	4 wk.	2, 10
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 3, 24	4 wk.	3, 24
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Je balans verbeteren 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 2, 11	2 wk.	2, 11
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 7, 13	3 wk.	7, 13
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 18	3 wk.	2, 6, 9, 18
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 1, 12	3 wk.	1, 12
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 5, 7, 21	3 wk.	5, 7, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 9, 18	4 wk.	9, 18
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 5, 11	4 wk.	5, 11
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 80	12 wk.	80
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 5, 13	4 wk.	5, 13
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 1, 11	2 wk.	1, 11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 19, 27	5 wk.	19, 27
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 5, 14	2 wk.	5, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 6, 22	4 wk.	6, 22
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 3, 4, 9	2 wk.	3, 4, 9
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 3, 4, 9	3 wk.	3, 4, 9
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 3, 4, 9, 22	4 wk.	3, 4, 9, 22
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 3, 9	2 wk.	2, 3, 9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 3, 9	3 wk.	2, 3, 9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 3, 9	4 wk.	2, 3, 9
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 6, 21	3 wk.	6, 21
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 6, 21, 26	4 wk.	6, 21, 26

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Open hazenhouding Sphuta shashakasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Open hazenhouding Sphuta shashakasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Open hazenhouding: zak diep door de knieën

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?