Vierpuntsstafhouding op de ellebogen Phalakasana II

: 1 min

: 30 punten

: 5 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de armspieren
Versterkt de bovenbeenspieren
Geeft energie
Ondersteunt beweging tijdens het afvallen
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Hoge bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Kom op de knieën, plaats de onderarmen op de vloer en vouw de vingers ineen. Stap met de voeten naar achteren en strek de benen zodat het lichaam van kruin tot hielen één lijn vormt. Richt het stuitje licht naar binnen en adem vrij terwijl je de onderarmplank vasthoudt. Laat de knieën zakken en kom langzaam terug op de hielen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Kies liever enkele korte pogingen dan één lang vasthouden. Laat de knieën op de vloer rusten als gestrekte benen te zwaar zijn en adem voortdurend door.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Vierpuntsstafhouding op de ellebogen komt voor 110 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 10 min	10 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 15 min	15 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 20 min	20 min
Na de bevalling	Postpartum herstel 25 min	25 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 30 min	30 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 15 min	15 min
Energie	Goedemorgen 20 min	20 min
Energie	Goedemorgen 25 min	25 min
Energie	Goedemorgen 30 min	30 min
Energie	Goedemorgen 45 min	45 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Lever	Gezonde lever 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 20 min	20 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 25 min	25 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 30 min	30 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 45 min	45 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie pers 10 min	10 min
Buikspieren	Mooie pers 15 min	15 min
Buikspieren	Mooie pers 20 min	20 min
Buikspieren	Mooie pers 25 min	25 min
Buikspieren	Mooie pers 30 min	30 min
Buikspieren	Mooie pers 45 min	45 min
Buikspieren	Mooie pers 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie pers 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 15 min	15 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 20 min	20 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 25 min	25 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 30 min	30 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 25 min	25 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 30 min	30 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 45 min	45 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 30 min	30 min
Diabetes	Diabetespreventie 45 min	45 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 20 min	20 min
Depressie	Verlichting van angst 15 min	15 min
Stressvermindering	Verlichting van angst 20 min	20 min
Energie	Statisch complex 25 min	25 min
Energie	Statisch complex 30 min	30 min
Rug	Yoga voor scoliose 15 min	15 min
Rug	Yoga voor scoliose 20 min	20 min
Rug	Yoga voor scoliose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor scoliose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 10 min	10 min
Afvallen	Slank lichaam 20 min	20 min
Afvallen	Slank lichaam 25 min	25 min
Afvallen	Slank lichaam 30 min	30 min
Afvallen	Slank lichaam 45 min	45 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 15 min	15 min
Energie	Hormonale balans 20 min	20 min
Energie	Hormonale balans 25 min	25 min
Energie	Hormonale balans 30 min	30 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 15 min	15 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 20 min	20 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 25 min	25 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Hele lichaam	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 20 min	20 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Vierpuntsstafhouding op de ellebogen komt voor 126 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9	4 wk.	7, 9
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 28	4 wk.	16, 28
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 20, 22	4 wk.	5, 20, 22
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 wk.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 22, 23, 26, 27	4 wk.	21, 22, 23, 26, 27
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 19, 21	4 wk.	8, 19, 21
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 wk.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 20, 21, 22	4 wk.	11, 20, 21, 22
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 13, 14	2 wk.	10, 13, 14
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 wk.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 wk.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 wk.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 11	2 wk.	2, 11
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 13	2 wk.	5, 6, 7, 13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 6, 7	1 wk.	2, 5, 6, 7
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 7	1 wk.	1, 2, 4, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 wk.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 wk.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 wk.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 wk.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 18	3 wk.	9, 18
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 15, 20	3 wk.	12, 13, 15, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 12	2 wk.	1, 2, 6, 12
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13, 24	4 wk.	9, 13, 24
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12	3 wk.	3, 12
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 8, 18, 27	4 wk.	2, 8, 18, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9, 14	2 wk.	2, 9, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 13, 16, 20	3 wk.	5, 7, 13, 16, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 wk.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 13	2 wk.	4, 8, 13
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9, 10, 13	2 wk.	3, 9, 10, 13
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 21	3 wk.	15, 16, 21
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 wk.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 wk.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 13	4 wk.	6, 13
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 wk.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 10, 22, 29, 32	5 wk.	5, 10, 22, 29, 32
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 20	3 wk.	5, 20
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 11	4 wk.	1, 11
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10	2 wk.	6, 10
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 14, 21	3 wk.	2, 4, 8, 14, 21
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 25, 27	4 wk.	20, 25, 27
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 13	2 wk.	6, 7, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 13, 18	3 wk.	4, 8, 13, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 20, 23, 27	4 wk.	1, 2, 20, 23, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 15, 22, 25, 30	5 wk.	4, 15, 22, 25, 30
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 20	3 wk.	8, 9, 20
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 16, 26, 27	4 wk.	5, 16, 26, 27
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11	4 wk.	9, 11
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 22, 26	4 wk.	20, 22, 26
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9, 13	2 wk.	4, 9, 13
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 wk.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 20, 26	4 wk.	3, 8, 20, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 11, 12	2 wk.	1, 5, 11, 12
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 wk.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 24, 27	4 wk.	8, 10, 24, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 12	2 wk.	2, 5, 12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13, 15	3 wk.	9, 13, 15
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 wk.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 11, 13	2 wk.	2, 11, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 9, 10, 13, 19	3 wk.	1, 9, 10, 13, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 16, 22, 23, 27	4 wk.	9, 16, 22, 23, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 11	2 wk.	3, 4, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11, 18, 21	3 wk.	6, 11, 18, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 wk.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 7, 8, 12	2 wk.	1, 7, 8, 12
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 wk.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10, 12	2 wk.	4, 10, 12
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 16, 19	3 wk.	4, 12, 16, 19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 wk.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 wk.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 wk.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 wk.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11, 12, 14	2 wk.	10, 11, 12, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 wk.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 wk.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

Oefening Details

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

45 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Vierpuntsstafhouding op de ellebogen komt voor 110 keer in lessen

Les	Duur
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Slanke taille	90 min
Postpartum herstel	10 min
Postpartum herstel	15 min
Postpartum herstel	20 min
Postpartum herstel	25 min
Postpartum herstel	30 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Antistress	90 min
Goedemorgen	15 min
Goedemorgen	20 min
Goedemorgen	25 min
Goedemorgen	30 min
Goedemorgen	45 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Gezonde spijsvertering	45 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Prostaatgezondheid	90 min
Verlichting van lage rugpijn	20 min
Verlichting van lage rugpijn	25 min
Verlichting van lage rugpijn	30 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Mooie borsten	45 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Mooie pers	10 min
Mooie pers	15 min
Mooie pers	20 min
Mooie pers	25 min
Mooie pers	30 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min
Gewichtsverlies I	15 min
Gewichtsverlies I	20 min
Gewichtsverlies I	25 min
Gewichtsverlies I	30 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Correcte houding	90 min
Gewichtsverlies II	25 min
Gewichtsverlies II	30 min
Gewichtsverlies II	45 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Diabetespreventie	30 min
Diabetespreventie	45 min
Diabetespreventie	60 min
Diabetespreventie	90 min
Stop met roken	60 min
Tibetaanse gymnastiek	20 min
Verlichting van angst	15 min
Verlichting van angst	20 min
Statisch complex	25 min
Statisch complex	30 min
Yoga voor scoliose	15 min
Yoga voor scoliose	20 min
Yoga voor scoliose	25 min
Yoga voor scoliose	30 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Slank lichaam	10 min
Slank lichaam	20 min
Slank lichaam	25 min
Slank lichaam	30 min
Slank lichaam	45 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	60 min
Hormonale balans	15 min
Hormonale balans	20 min
Hormonale balans	25 min
Hormonale balans	30 min
Hormonale balans	45 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Yin-yoga	60 min
Yin-yoga	90 min
Yoga na het werk	90 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperlordose	15 min
Yoga voor hyperlordose	20 min
Yoga voor hyperlordose	25 min
Yoga voor hyperlordose	30 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	20 min
Yoga voor golfers	25 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	60 min
Pilates op de mat	90 min

Vierpuntsstafhouding op de ellebogen komt voor 126 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9	4 wk.	7, 9
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 28	4 wk.	16, 28
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 20, 22	4 wk.	5, 20, 22
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 wk.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 22, 23, 26, 27	4 wk.	21, 22, 23, 26, 27
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 19, 21	4 wk.	8, 19, 21
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 wk.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 20, 21, 22	4 wk.	11, 20, 21, 22
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 13, 14	2 wk.	10, 13, 14
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 wk.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 wk.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 wk.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 11	2 wk.	2, 11
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 13	2 wk.	5, 6, 7, 13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 6, 7	1 wk.	2, 5, 6, 7
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 7	1 wk.	1, 2, 4, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2	3 wk.	1, 2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 wk.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 wk.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 wk.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 wk.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 18	3 wk.	9, 18
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 15, 20	3 wk.	12, 13, 15, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 12	2 wk.	1, 2, 6, 12
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13, 24	4 wk.	9, 13, 24
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12	3 wk.	3, 12
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 8, 18, 27	4 wk.	2, 8, 18, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9, 14	2 wk.	2, 9, 14
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 13, 16, 20	3 wk.	5, 7, 13, 16, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 wk.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 13	2 wk.	4, 8, 13
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9, 10, 13	2 wk.	3, 9, 10, 13
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 21	3 wk.	15, 16, 21
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 wk.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 wk.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 13	4 wk.	6, 13
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 wk.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 10, 22, 29, 32	5 wk.	5, 10, 22, 29, 32
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 20	3 wk.	5, 20
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 11	4 wk.	1, 11
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10	2 wk.	6, 10
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 8, 14, 21	3 wk.	2, 4, 8, 14, 21
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 25, 27	4 wk.	20, 25, 27
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 13	2 wk.	6, 7, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 13, 18	3 wk.	4, 8, 13, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 20, 23, 27	4 wk.	1, 2, 20, 23, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 15, 22, 25, 30	5 wk.	4, 15, 22, 25, 30
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 20	3 wk.	8, 9, 20
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 16, 26, 27	4 wk.	5, 16, 26, 27
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11	4 wk.	9, 11
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 22, 26	4 wk.	20, 22, 26
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9, 13	2 wk.	4, 9, 13
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 wk.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 20, 26	4 wk.	3, 8, 20, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 11, 12	2 wk.	1, 5, 11, 12
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 wk.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 24, 27	4 wk.	8, 10, 24, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 12	2 wk.	2, 5, 12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13, 15	3 wk.	9, 13, 15
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 wk.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 11, 13	2 wk.	2, 11, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 9, 10, 13, 19	3 wk.	1, 9, 10, 13, 19
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 16, 22, 23, 27	4 wk.	9, 16, 22, 23, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 11	2 wk.	3, 4, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11, 18, 21	3 wk.	6, 11, 18, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 wk.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 7, 8, 12	2 wk.	1, 7, 8, 12
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 wk.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 wk.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10, 12	2 wk.	4, 10, 12
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 16, 19	3 wk.	4, 12, 16, 19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 wk.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 wk.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 wk.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 wk.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11, 12, 14	2 wk.	10, 11, 12, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 wk.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 wk.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Vierpuntsstafhouding op de ellebogen Phalakasana II

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Vierpuntsstafhouding op de ellebogen Phalakasana II

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Vierpuntsstafhouding op de ellebogen: stap met de voeten naar achteren

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?