Diamanthouding met de armen omhoog gestrekt Utthita hasta vajrasana

: 1 min

: 31 punten

: 2 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de rugspieren
Versterkt de borstspieren
Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
Rekt de tussenribspieren
Rekt de spieren rond de enkel
Verbetert de beweeglijkheid van de beengewrichten

Contra-indicaties

Spataderen

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Zit rechtop in de diamanthouding en vouw de vingers ineen. Strek de armen vooruit en daarna boven het hoofd, zodat bekken, rug, hoofd en armen een lange verticale lijn vormen. Adem vrij. Laat de armen via voren zakken, leg de handen op de dijen en blijf met een rechte rug zitten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Ga op een kussen of blok zitten wanneer knieën of enkels ongemakkelijk aanvoelen. Verleng de rug omhoog zonder een sterke holte in de onderrug te maken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Diamanthouding met de armen omhoog gestrekt komt voor 30 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	opgewektheid van geest 15 min	15 min
Energie	opgewektheid van geest 20 min	20 min
Energie	opgewektheid van geest 25 min	25 min
Energie	opgewektheid van geest 30 min	30 min
Energie	opgewektheid van geest 45 min	45 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 30 min	30 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 25 min	25 min
Rug	Correcte houding 30 min	30 min
Rug	Correcte houding 45 min	45 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 10 min	10 min
Diabetes	Diabetespreventie 15 min	15 min
Diabetes	Diabetespreventie 20 min	20 min
Diabetes	Diabetespreventie 25 min	25 min
Diabetes	Diabetespreventie 30 min	30 min
Diabetes	Diabetespreventie 45 min	45 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 30 min	30 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min

Diamanthouding met de armen omhoog gestrekt komt voor 33 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Voor beginners	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13	3 wk.	9, 13
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 5	3 wk.	1, 2, 5
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 24	12 wk.	24
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11	4 wk.	10, 11

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

320 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Diamanthouding met de armen omhoog gestrekt komt voor 30 keer in lessen

Les	Duur
opgewektheid van geest	15 min
opgewektheid van geest	20 min
opgewektheid van geest	25 min
opgewektheid van geest	30 min
opgewektheid van geest	45 min
opgewektheid van geest	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	25 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	30 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Correcte houding	25 min
Correcte houding	30 min
Correcte houding	45 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
Diabetespreventie	10 min
Diabetespreventie	15 min
Diabetespreventie	20 min
Diabetespreventie	25 min
Diabetespreventie	30 min
Diabetespreventie	45 min
Diabetespreventie	60 min
Diabetespreventie	90 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Yoga voor voeten en enkels	30 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min

Diamanthouding met de armen omhoog gestrekt komt voor 33 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Voor beginners	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13	3 wk.	9, 13
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 5	3 wk.	1, 2, 5
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 24	12 wk.	24
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11	4 wk.	10, 11

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Diamanthouding met de armen omhoog gestrekt Utthita hasta vajrasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Diamanthouding met de armen omhoog gestrekt Utthita hasta vajrasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Diamanthouding met de armen omhoog gestrekt: strek de armen vooruit

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?