Krijgershouding 1 Virabhadrasana I

: 2 min

: 72 punten

: 8 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de spieren rond de knieën
Verbetert het evenwicht
Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Versterkt de rugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Verbetert de mobiliteit van de heup
Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
Versterkt het hele lichaam

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Zet de voeten ver uiteen en aanvankelijk evenwijdig. Draai de linkervoet 90 graden naar links en de rechtervoet iets naar binnen. Buig op een uitademing het linkerbeen, zo mogelijk tot een rechte hoek, en draai de romp naar links. Hef de armen via de zijkanten boven het hoofd en breng de handpalmen samen. Houd de linkerknie boven de hiel en het rechterbeen gestrekt. Blijf 7–10 ademhalingen en oefen vervolgens de andere kant.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Worden de armen moe, laat dan de handen op de voorste dij rusten terwijl je via de kruin omhoog reikt. Verdeel het gewicht over beide benen, houd de romp rechtop en ontspan nek en schouders.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Krijgershouding 1 komt voor 200 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Armen	Sterke armen 25 min	25 min
Armen	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 20 min	20 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 25 min	25 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 25 min	25 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 30 min	30 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 45 min	45 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Ogen	Verbetering van het zicht 20 min	20 min
Ogen	Verbetering van het zicht 25 min	25 min
Ogen	Verbetering van het zicht 30 min	30 min
Ogen	Verbetering van het zicht 45 min	45 min
Ogen	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Ogen	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Bilspieren	Stevige billen 45 min	45 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 30 min	30 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 30 min	30 min
Energie	Goedemorgen 45 min	45 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 30 min	30 min
Energie	opgewektheid van geest 45 min	45 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Nek	Gezonde nek 30 min	30 min
Nek	Gezonde nek 45 min	45 min
Nek	Gezonde nek 60 min	60 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 25 min	25 min
Nieren	Gezonde nieren 30 min	30 min
Nieren	Gezonde nieren 45 min	45 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 25 min	25 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 30 min	30 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 30 min	30 min
Borst	Mooie borsten 10 min	10 min
Borst	Mooie borsten 15 min	15 min
Borst	Mooie borsten 20 min	20 min
Borst	Mooie borsten 25 min	25 min
Borst	Mooie borsten 30 min	30 min
Borst	Mooie borsten 45 min	45 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 15 min	15 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 20 min	20 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 25 min	25 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 30 min	30 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 20 min	20 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 25 min	25 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 30 min	30 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 45 min	45 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 60 min	60 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 25 min	25 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 30 min	30 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 10 min	10 min
Rug	Correcte houding 15 min	15 min
Rug	Correcte houding 20 min	20 min
Rug	Correcte houding 25 min	25 min
Rug	Correcte houding 30 min	30 min
Rug	Correcte houding 45 min	45 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 10 min	10 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 15 min	15 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 20 min	20 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 25 min	25 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 30 min	30 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 45 min	45 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 30 min	30 min
Diabetes	Diabetespreventie 45 min	45 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Gewoonten	Stop met drinken 60 min	60 min
Gewoonten	Stop met drinken 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 60 min	60 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 25 min	25 min
Stressvermindering	Verlichting van angst 30 min	30 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 10 min	10 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 15 min	15 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 20 min	20 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 25 min	25 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 20 min	20 min
Afvallen	Slank lichaam 25 min	25 min
Afvallen	Slank lichaam 30 min	30 min
Afvallen	Slank lichaam 45 min	45 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 15 min	15 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 25 min	25 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 10 min	10 min
Energie	Hormonale balans 20 min	20 min
Energie	Hormonale balans 25 min	25 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 20 min	20 min
Ontspanning	Yin-yoga 25 min	25 min
Ontspanning	Yin-yoga 30 min	30 min
Ontspanning	Yin-yoga 45 min	45 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 20 min	20 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 10 min	10 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 15 min	15 min
Gezondheid	Yoga voor ADHD 20 min	20 min
Gezondheid	Yoga voor ADHD 30 min	30 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 45 min	45 min
Gezondheid	Yoga voor ADHD 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Hele lichaam	Yoga voor de schouders en schouderbladen 20 min	20 min
Hele lichaam	Yoga voor de schouders en schouderbladen 25 min	25 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 30 min	30 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Hele lichaam	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 30 min	30 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gezondheid	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min

Krijgershouding 1 komt voor 158 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 wk.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 wk.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 16, 29	5 wk.	16, 29
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 wk.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 11	4 wk.	7, 11
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 14	3 wk.	3, 14
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 wk.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 15, 16, 22, 28	4 wk.	9, 15, 16, 22, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 wk.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 wk.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 wk.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 wk.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 wk.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 15, 16, 17	4 wk.	11, 15, 16, 17
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 10, 13	2 wk.	2, 3, 10, 13
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 10, 12, 14	2 wk.	7, 8, 10, 12, 14
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6	1 wk.	3, 5, 6
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Rug	Een gezonde rug in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gezondheid	Je weerstand versterken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8	2 wk.	2, 8
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 wk.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 10, 12	2 wk.	4, 7, 10, 12
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 wk.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 19, 21	3 wk.	7, 19, 21
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 21	3 wk.	4, 7, 21
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 21	3 wk.	3, 5, 6, 21
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 21	3 wk.	3, 4, 5, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 9, 10, 17, 20	3 wk.	1, 9, 10, 17, 20
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 15	3 wk.	1, 3, 5, 15
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 6	4 wk.	1, 3, 6
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6	2 wk.	3, 4, 6
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 8, 15, 21	3 wk.	7, 8, 15, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 18, 24	4 wk.	10, 18, 24
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 12, 18	3 wk.	6, 12, 18
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 13, 14	2 wk.	6, 10, 13, 14
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 10, 14, 21	3 wk.	1, 8, 10, 14, 21
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 15, 18, 27	4 wk.	4, 6, 15, 18, 27
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 wk.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 wk.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 wk.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 wk.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 16	4 wk.	8, 10, 16
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 22	5 wk.	4, 22
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 17	3 wk.	12, 13, 17
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 24	4 wk.	19, 24
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 12	2 wk.	3, 12
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 13, 20, 24	4 wk.	10, 13, 20, 24
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 10, 13	2 wk.	2, 4, 10, 13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 7, 14, 15, 20	3 wk.	3, 7, 14, 15, 20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 26	4 wk.	12, 26
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 12	2 wk.	3, 12
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 11	3 wk.	5, 8, 11
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 18	4 wk.	10, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 15, 19	3 wk.	3, 15, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13, 18, 26	4 wk.	9, 13, 18, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 wk.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 17	3 wk.	5, 8, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 20, 23	4 wk.	3, 20, 23
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10, 13	2 wk.	8, 10, 13
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 wk.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 11, 27	4 wk.	3, 11, 27
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10	2 wk.	8, 9, 10
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 wk.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 12, 16, 27	4 wk.	2, 6, 12, 16, 27
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 6, 7
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 9, 11, 14	2 wk.	3, 7, 9, 11, 14
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12, 17, 20	3 wk.	3, 12, 17, 20
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 wk.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 wk.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 wk.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 wk.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 6, 7	1 wk.	2, 5, 6, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 6, 8	2 wk.	1, 3, 6, 8
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 wk.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 wk.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 wk.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 15	3 wk.	5, 6, 8, 15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 wk.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 20	3 wk.	5, 6, 8, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 8, 20, 28	4 wk.	5, 6, 8, 20, 28
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 20	3 wk.	17, 20
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 20, 25, 27, 28	4 wk.	17, 20, 25, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 27, 28	4 wk.	13, 27, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 8, 14	2 wk.	4, 7, 8, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 8, 14, 19	3 wk.	4, 7, 8, 14, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 wk.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 9	2 wk.	4, 7, 9
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 9, 18, 21	3 wk.	4, 7, 9, 18, 21
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 wk.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

Oefening Details

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

17 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Krijgershouding 1 komt voor 200 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	90 min
Sterke armen	25 min
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Beweegbare gewrichten	20 min
Beweegbare gewrichten	25 min
Beweegbare gewrichten	30 min
Beweegbare gewrichten	45 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Het immuunsysteem versterken	25 min
Het immuunsysteem versterken	30 min
Het immuunsysteem versterken	45 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Verbetering van het zicht	20 min
Verbetering van het zicht	25 min
Verbetering van het zicht	30 min
Verbetering van het zicht	45 min
Verbetering van het zicht	60 min
Verbetering van het zicht	90 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Spreidbeen	45 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Goedemorgen	30 min
Goedemorgen	45 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
opgewektheid van geest	30 min
opgewektheid van geest	45 min
opgewektheid van geest	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Gezonde nek	30 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde nieren	25 min
Gezonde nieren	30 min
Gezonde nieren	45 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Verlichting van lage rugpijn	25 min
Verlichting van lage rugpijn	30 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	15 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	20 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	25 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	30 min
Mooie borsten	10 min
Mooie borsten	15 min
Mooie borsten	20 min
Mooie borsten	25 min
Mooie borsten	30 min
Mooie borsten	45 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Lymfedrainage van de longen	15 min
Lymfedrainage van de longen	20 min
Lymfedrainage van de longen	25 min
Lymfedrainage van de longen	30 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Maancomplex	90 min
Mannelijke macht	45 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Verhoogde druk	20 min
Verhoogde druk	25 min
Verhoogde druk	30 min
Verhoogde druk	45 min
Verhoogde druk	60 min
Verhoogde druk	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	25 min
Het verlagen van de bloeddruk	30 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Correcte houding	10 min
Correcte houding	15 min
Correcte houding	20 min
Correcte houding	25 min
Correcte houding	30 min
Correcte houding	45 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
Gewichtsverlies II	10 min
Gewichtsverlies II	15 min
Gewichtsverlies II	20 min
Gewichtsverlies II	25 min
Gewichtsverlies II	30 min
Gewichtsverlies II	45 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Diabetespreventie	30 min
Diabetespreventie	45 min
Diabetespreventie	60 min
Diabetespreventie	90 min
Stop met drinken	60 min
Stop met drinken	90 min
Stop met roken	45 min
Stop met roken	60 min
Stop met roken	90 min
Verlichting van angst	25 min
Verlichting van angst	30 min
Verlichting van angst	60 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	90 min
Heupopening	30 min
Heupopening	90 min
Yoga voor gevorderden	10 min
Yoga voor gevorderden	15 min
Yoga voor gevorderden	20 min
Yoga voor gevorderden	25 min
Yoga voor gevorderden	30 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Slank lichaam	20 min
Slank lichaam	25 min
Slank lichaam	30 min
Slank lichaam	45 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	15 min
Innerlijke harmonie	25 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Hormonale balans	10 min
Hormonale balans	20 min
Hormonale balans	25 min
Hormonale balans	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min
Yin-yoga	20 min
Yin-yoga	25 min
Yin-yoga	30 min
Yin-yoga	45 min
Yin-yoga	60 min
Yin-yoga	90 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperkyfose	20 min
Yoga voor hyperkyfose	25 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga tijdens de menopauze	15 min
Yoga tijdens de menopauze	20 min
Yoga tijdens de menopauze	25 min
Yoga tijdens de menopauze	30 min
Yoga tijdens de menopauze	45 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor ADHD	10 min
Yoga voor ADHD	15 min
Yoga voor ADHD	20 min
Yoga voor ADHD	30 min
Yoga voor ADHD	45 min
Yoga voor ADHD	60 min
Yoga voor ADHD	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	20 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	25 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	30 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	30 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Yoga voor golfers	25 min

Krijgershouding 1 komt voor 158 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 wk.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 wk.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 16, 29	5 wk.	16, 29
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 wk.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 11	4 wk.	7, 11
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 14	3 wk.	3, 14
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 wk.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 15, 16, 22, 28	4 wk.	9, 15, 16, 22, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 wk.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 wk.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 wk.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 wk.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 wk.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 15, 16, 17	4 wk.	11, 15, 16, 17
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 10, 13	2 wk.	2, 3, 10, 13
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 10, 12, 14	2 wk.	7, 8, 10, 12, 14
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6	1 wk.	3, 5, 6
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Rug	Een gezonde rug in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gezondheid	Je weerstand versterken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8	2 wk.	2, 8
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 wk.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 10, 12	2 wk.	4, 7, 10, 12
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 wk.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 19, 21	3 wk.	7, 19, 21
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 21	3 wk.	4, 7, 21
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 21	3 wk.	3, 5, 6, 21
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 21	3 wk.	3, 4, 5, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 9, 10, 17, 20	3 wk.	1, 9, 10, 17, 20
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 15	3 wk.	1, 3, 5, 15
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 6	4 wk.	1, 3, 6
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6	2 wk.	3, 4, 6
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 8, 15, 21	3 wk.	7, 8, 15, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 18, 24	4 wk.	10, 18, 24
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 12, 18	3 wk.	6, 12, 18
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 13, 14	2 wk.	6, 10, 13, 14
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 10, 14, 21	3 wk.	1, 8, 10, 14, 21
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 15, 18, 27	4 wk.	4, 6, 15, 18, 27
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 wk.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 wk.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 wk.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 wk.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 16	4 wk.	8, 10, 16
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 22	5 wk.	4, 22
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 17	3 wk.	12, 13, 17
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 24	4 wk.	19, 24
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 12	2 wk.	3, 12
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 13, 20, 24	4 wk.	10, 13, 20, 24
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 10, 13	2 wk.	2, 4, 10, 13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 7, 14, 15, 20	3 wk.	3, 7, 14, 15, 20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 26	4 wk.	12, 26
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 12	2 wk.	3, 12
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 11	3 wk.	5, 8, 11
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 18	4 wk.	10, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 12	2 wk.	2, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 15, 19	3 wk.	3, 15, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13, 18, 26	4 wk.	9, 13, 18, 26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 wk.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 17	3 wk.	5, 8, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 20, 23	4 wk.	3, 20, 23
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10, 13	2 wk.	8, 10, 13
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 wk.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 11, 27	4 wk.	3, 11, 27
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10	2 wk.	8, 9, 10
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 wk.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 12, 16, 27	4 wk.	2, 6, 12, 16, 27
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 6, 7
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 9, 11, 14	2 wk.	3, 7, 9, 11, 14
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12, 17, 20	3 wk.	3, 12, 17, 20
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 wk.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 wk.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 wk.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 wk.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 6, 7	1 wk.	2, 5, 6, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 6, 8	2 wk.	1, 3, 6, 8
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 wk.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 wk.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 wk.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 15	3 wk.	5, 6, 8, 15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 wk.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 20	3 wk.	5, 6, 8, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 8, 20, 28	4 wk.	5, 6, 8, 20, 28
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 20	3 wk.	17, 20
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 20, 25, 27, 28	4 wk.	17, 20, 25, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 27, 28	4 wk.	13, 27, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 8, 14	2 wk.	4, 7, 8, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 8, 14, 19	3 wk.	4, 7, 8, 14, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 wk.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 9	2 wk.	4, 7, 9
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 9, 18, 21	3 wk.	4, 7, 9, 18, 21
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 wk.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Krijgershouding 1 Virabhadrasana I

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Krijgershouding 1 Virabhadrasana I

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Krijgershouding 1: draai de linkervoet 90 graden naar links

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?