Krijgershouding 3 met ondersteuning Janvavalamba Virabhadrasana III

: 2 min

: 64 punten

: 8 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert het evenwicht
Versterkt de rugspieren
Versterkt de bilspieren
Versterkt de gluteus maximus-spieren.
Versterkt de beenspieren
Verbetert de controle over beenbewegingen

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoeringstechniek

Buig de knieën licht, steun met de handen op de linkerdij en til het rechterbeen naar achteren. Het linkerstandbeen blijft gebogen en de rug beweegt ongeveer evenwijdig aan de vloer. Strek het geheven been slechts zover als pijnvrij mogelijk is en adem vrij. Zet het neer, kom rechtop met de voeten bijeen en herhaal met de handen op de rechterdij en het linkerbeen achter je.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Houd de standknie iets gebogen en til het vrije been tot een comfortabele hoogte voor meer stabiliteit. Gebruik eventueel een stoel of muur als steun voor de handen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Krijgershouding 3 met ondersteuning komt voor 186 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 25 min	25 min
Kracht	Machtcomplex 15 min	15 min
Kracht	Machtcomplex 20 min	20 min
Kracht	Machtcomplex 25 min	25 min
Kracht	Machtcomplex 30 min	30 min
Kracht	Machtcomplex 10 min	10 min
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 25 min	25 min
Benen	Slanke benen 30 min	30 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Bilspieren	Stevige billen 10 min	10 min
Bilspieren	Stevige billen 15 min	15 min
Bilspieren	Stevige billen 20 min	20 min
Bilspieren	Stevige billen 25 min	25 min
Bilspieren	Stevige billen 30 min	30 min
Bilspieren	Stevige billen 45 min	45 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 30 min	30 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 25 min	25 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 30 min	30 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 20 min	20 min
Ontspanning	Antistress 25 min	25 min
Ontspanning	Antistress 30 min	30 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 25 min	25 min
Energie	Actieve ochtend 30 min	30 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 20 min	20 min
Energie	opgewektheid van geest 25 min	25 min
Energie	opgewektheid van geest 30 min	30 min
Energie	opgewektheid van geest 45 min	45 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 30 min	30 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 30 min	30 min
Nieren	Gezonde nieren 45 min	45 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 20 min	20 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 30 min	30 min
Rug	Rugpijn verlichten 45 min	45 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 10 min	10 min
Sport	Yoga voor snowboarders 15 min	15 min
Sport	Yoga voor snowboarders 20 min	20 min
Sport	Yoga voor snowboarders 25 min	25 min
Sport	Yoga voor snowboarders 30 min	30 min
Sport	Yoga voor snowboarders 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ Cardio complex 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 30 min	30 min
Slaap	Goede nachtrust 15 min	15 min
Slaap	Goede nachtrust 20 min	20 min
Slaap	Goede nachtrust 25 min	25 min
Slaap	Goede nachtrust 30 min	30 min
Slaap	Goede nachtrust 60 min	60 min
Slaap	Goede nachtrust 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 20 min	20 min
Ontspanning	Maancomplex 25 min	25 min
Ontspanning	Maancomplex 30 min	30 min
Ontspanning	Maancomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Maancomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 25 min	25 min
Reizen	Voor de vlucht 30 min	30 min
Reizen	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 25 min	25 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 30 min	30 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 25 min	25 min
Rug	Correcte houding 30 min	30 min
Rug	Correcte houding 45 min	45 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 25 min	25 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 30 min	30 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 45 min	45 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 45 min	45 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 45 min	45 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 25 min	25 min
Lever	Stop met drinken 45 min	45 min
Lever	Stop met drinken 60 min	60 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 15 min	15 min
Depressie	Verlichting van angst 25 min	25 min
Depressie	Verlichting van angst 30 min	30 min
Energie	Statisch complex 30 min	30 min
Energie	Statisch complex 45 min	45 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 30 min	30 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 10 min	10 min
Energie	Verlenging van het plezier 20 min	20 min
Energie	Verlenging van het plezier 30 min	30 min
Energie	Verlenging van het plezier 45 min	45 min
Energie	Verlenging van het plezier 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 10 min	10 min
Energie	Hormonale balans 15 min	15 min
Energie	Hormonale balans 20 min	20 min
Energie	Hormonale balans 30 min	30 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 10 min	10 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 25 min	25 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 30 min	30 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 45 min	45 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 20 min	20 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 25 min	25 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 30 min	30 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 15 min	15 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 30 min	30 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min

Krijgershouding 3 met ondersteuning komt voor 145 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 4, 16	4 wk.	4, 16
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 wk.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 wk.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 wk.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 wk.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 wk.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 3, 16, 18, 19, 20	3 wk.	3, 16, 18, 19, 20
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 wk.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 22, 26, 27, 28	4 wk.	22, 26, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 23, 27, 28	4 wk.	23, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 wk.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 16, 17	4 wk.	16, 17
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 2, 3, 13	2 wk.	2, 3, 13
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 11, 13, 14	2 wk.	11, 13, 14
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 11	2 wk.	1, 2, 5, 11
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 wk.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 6, 12	2 wk.	6, 12
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 2, 10, 13	2 wk.	2, 10, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 3, 4, 7	1 wk.	3, 4, 7
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 7, 10, 11, 12	2 wk.	7, 10, 11, 12
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 8, 10	2 wk.	1, 4, 5, 8, 10
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 10, 11, 12, 13	2 wk.	10, 11, 12, 13
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 wk.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 3, 6, 10, 13	2 wk.	3, 6, 10, 13
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 4, 9, 13	2 wk.	4, 9, 13
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 11, 16, 20	3 wk.	11, 16, 20
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 9, 17, 20	3 wk.	9, 17, 20
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 wk.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 2, 7, 18, 20, 21	3 wk.	2, 7, 18, 20, 21
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 13, 19	3 wk.	13, 19
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 wk.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 wk.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 wk.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 wk.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 10, 13, 17, 20	3 wk.	10, 13, 17, 20
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 9, 10, 20	3 wk.	9, 10, 20
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 19	3 wk.	4, 5, 6, 7, 19
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 1, 3, 11	4 wk.	1, 3, 11
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 wk.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 wk.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 wk.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 1, 2, 5	1 wk.	1, 2, 5
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 wk.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 wk.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 1, 6	3 wk.	1, 6
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 6, 13, 16, 25	4 wk.	6, 13, 16, 25
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 3, 5, 7	1 wk.	3, 5, 7
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 wk.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 wk.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 2, 3, 8, 19, 22	4 wk.	2, 3, 8, 19, 22
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 6, 9, 15	5 wk.	6, 9, 15
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 3, 4, 8	2 wk.	3, 4, 8
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 2, 12, 16, 17	3 wk.	2, 12, 16, 17
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 1, 2, 13, 17, 19	4 wk.	1, 2, 13, 17, 19
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 5, 8	3 wk.	5, 8
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 10, 24	4 wk.	10, 24
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 6	1 wk.	1, 2, 3, 6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 1, 5, 12	2 wk.	1, 5, 12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 wk.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 wk.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 1, 12	2 wk.	1, 12
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 1, 9, 11, 15	3 wk.	1, 9, 11, 15
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 8, 18, 20	4 wk.	1, 8, 18, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 wk.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 wk.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 1, 18, 26	5 wk.	1, 18, 26
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 2, 4, 6	1 wk.	2, 4, 6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 1, 2, 12, 13	2 wk.	1, 2, 12, 13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 wk.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 1, 13, 15, 17, 22	4 wk.	1, 13, 15, 17, 22
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 2, 9, 11, 12	2 wk.	2, 9, 11, 12
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 4, 8	3 wk.	4, 8
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 2, 3	4 wk.	2, 3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 2, 10, 11, 13	2 wk.	2, 10, 11, 13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 2, 9, 16	3 wk.	2, 9, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 6, 9, 20	4 wk.	3, 6, 9, 20
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 1, 7, 8	2 wk.	1, 7, 8
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 5, 12, 15, 18	3 wk.	5, 12, 15, 18
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 2, 8, 13, 22	4 wk.	2, 8, 13, 22
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 1, 2, 14	2 wk.	1, 2, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 6, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 1, 4, 7, 12	2 wk.	1, 4, 7, 12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 1, 17, 20	3 wk.	1, 17, 20
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 2, 12, 16, 19, 22	4 wk.	2, 12, 16, 19, 22
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 5, 9, 13, 15, 17	3 wk.	1, 5, 9, 13, 15, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 5, 9, 13, 15, 17, 27	4 wk.	1, 5, 9, 13, 15, 17, 27
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 10, 17, 19	3 wk.	10, 17, 19
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 10, 17, 19, 25	4 wk.	10, 17, 19, 25
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 3, 5, 10, 14	2 wk.	3, 5, 10, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 3, 5, 14, 17, 19, 20	3 wk.	3, 5, 14, 17, 19, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 3, 5, 14, 17, 19, 20, 27	4 wk.	3, 5, 14, 17, 19, 20, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 5, 8, 11	2 wk.	2, 5, 8, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 5, 8, 11, 17	3 wk.	2, 5, 8, 11, 17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25	4 wk.	2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 5, 9, 10, 13	2 wk.	2, 5, 9, 10, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19	3 wk.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22	4 wk.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22

Oefening Details

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

16 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Krijgershouding 3 met ondersteuning komt voor 186 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	25 min
Machtcomplex	15 min
Machtcomplex	20 min
Machtcomplex	25 min
Machtcomplex	30 min
Machtcomplex	10 min
Machtcomplex	45 min
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Slanke benen	25 min
Slanke benen	30 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Stevige billen	10 min
Stevige billen	15 min
Stevige billen	20 min
Stevige billen	25 min
Stevige billen	30 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Slanke taille	30 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Postpartum herstel	25 min
Postpartum herstel	30 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Actieve ochtend	25 min
Actieve ochtend	30 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
opgewektheid van geest	20 min
opgewektheid van geest	25 min
opgewektheid van geest	30 min
opgewektheid van geest	45 min
opgewektheid van geest	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Energieherstel	90 min
Voordat je gaat hardlopen	30 min
Voordat je gaat hardlopen	45 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Gezonde nieren	30 min
Gezonde nieren	45 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Prostaatgezondheid	20 min
Prostaatgezondheid	25 min
Prostaatgezondheid	30 min
Prostaatgezondheid	45 min
Prostaatgezondheid	60 min
Prostaatgezondheid	90 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Rugpijn verlichten	30 min
Rugpijn verlichten	45 min
Rugpijn verlichten	60 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor snowboarders	10 min
Yoga voor snowboarders	15 min
Yoga voor snowboarders	20 min
Yoga voor snowboarders	25 min
Yoga voor snowboarders	30 min
Yoga voor snowboarders	45 min
Yoga voor tennissers	30 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Yoga 60+ Cardio complex	30 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	25 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	30 min
Goede nachtrust	15 min
Goede nachtrust	20 min
Goede nachtrust	25 min
Goede nachtrust	30 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Maancomplex	20 min
Maancomplex	25 min
Maancomplex	30 min
Maancomplex	45 min
Maancomplex	60 min
Maancomplex	90 min
Voor de vlucht	25 min
Voor de vlucht	30 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Gewichtsverlies I	25 min
Gewichtsverlies I	30 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Correcte houding	25 min
Correcte houding	30 min
Correcte houding	45 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
De Kracht Ontwaakt	25 min
De Kracht Ontwaakt	30 min
De Kracht Ontwaakt	45 min
Gewichtsverlies II	45 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Rekken	90 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Diabetespreventie	45 min
Diabetespreventie	60 min
Diabetespreventie	90 min
Stop met drinken	25 min
Stop met drinken	45 min
Stop met drinken	60 min
Stop met drinken	90 min
Verlichting van angst	15 min
Verlichting van angst	25 min
Verlichting van angst	30 min
Statisch complex	30 min
Statisch complex	45 min
Statisch complex	90 min
Het verwijderen van zwelling	30 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	10 min
Verlenging van het plezier	20 min
Verlenging van het plezier	30 min
Verlenging van het plezier	45 min
Verlenging van het plezier	60 min
Heupopening	30 min
Heupopening	90 min
Hormonale balans	10 min
Hormonale balans	15 min
Hormonale balans	20 min
Hormonale balans	30 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Yoga voor beginners	10 min
Yoga voor beginners	25 min
Yoga voor beginners	30 min
Yoga voor beginners	45 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	20 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Gezonde knieën	60 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga tijdens de menopauze	15 min
Yoga tijdens de menopauze	20 min
Yoga tijdens de menopauze	25 min
Yoga tijdens de menopauze	30 min
Yoga tijdens de menopauze	45 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min
Yoga voor op kantoor	25 min
Yoga voor op kantoor	30 min
Yoga voor op kantoor	45 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Yoga voor ADHD	15 min
Yoga voor ADHD	30 min
Ik kan wel zonder suiker.	30 min
Yoga voor golfers	15 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	60 min

Krijgershouding 3 met ondersteuning komt voor 145 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 4, 16	4 wk.	4, 16
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 wk.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 wk.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 wk.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 wk.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 wk.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 3, 16, 18, 19, 20	3 wk.	3, 16, 18, 19, 20
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 wk.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 22, 26, 27, 28	4 wk.	22, 26, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 23, 27, 28	4 wk.	23, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 wk.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 wk.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 16, 17	4 wk.	16, 17
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Hele lichaam	Sterke armen 2 wk. Dag: 2, 3, 13	2 wk.	2, 3, 13
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 11, 13, 14	2 wk.	11, 13, 14
Afvallen	Slanke taille 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 11	2 wk.	1, 2, 5, 11
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 wk.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 6, 12	2 wk.	6, 12
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 2, 10, 13	2 wk.	2, 10, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Energie	Energiek de ochtend in 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Stevige billen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Je balans verbeteren 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 3, 4, 7	1 wk.	3, 4, 7
Stressvermindering	Uit een depressie komen 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Rug	Een gezonde rug 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 7, 10, 11, 12	2 wk.	7, 10, 11, 12
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 8, 10	2 wk.	1, 4, 5, 8, 10
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 10, 11, 12, 13	2 wk.	10, 11, 12, 13
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 wk.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 3, 6, 10, 13	2 wk.	3, 6, 10, 13
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 4, 9, 13	2 wk.	4, 9, 13
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 11, 16, 20	3 wk.	11, 16, 20
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 9, 17, 20	3 wk.	9, 17, 20
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 wk.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 2, 7, 18, 20, 21	3 wk.	2, 7, 18, 20, 21
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 13, 19	3 wk.	13, 19
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 wk.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 wk.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 wk.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Afvallen	Slanke taille 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 wk.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 10, 13, 17, 20	3 wk.	10, 13, 17, 20
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 9, 10, 20	3 wk.	9, 10, 20
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 19	3 wk.	4, 5, 6, 7, 19
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 1, 3, 11	4 wk.	1, 3, 11
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 wk.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 wk.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 wk.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 1, 2, 5	1 wk.	1, 2, 5
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 wk.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 wk.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 1, 6	3 wk.	1, 6
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 6, 13, 16, 25	4 wk.	6, 13, 16, 25
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 3, 5, 7	1 wk.	3, 5, 7
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 wk.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 wk.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 2, 3, 8, 19, 22	4 wk.	2, 3, 8, 19, 22
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 6, 9, 15	5 wk.	6, 9, 15
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 3, 4, 8	2 wk.	3, 4, 8
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 2, 12, 16, 17	3 wk.	2, 12, 16, 17
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 1, 2, 13, 17, 19	4 wk.	1, 2, 13, 17, 19
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 5, 8	3 wk.	5, 8
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 10, 24	4 wk.	10, 24
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 6	1 wk.	1, 2, 3, 6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 1, 5, 12	2 wk.	1, 5, 12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 wk.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 wk.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 1, 12	2 wk.	1, 12
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 1, 9, 11, 15	3 wk.	1, 9, 11, 15
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 8, 18, 20	4 wk.	1, 8, 18, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 wk.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 wk.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 1, 18, 26	5 wk.	1, 18, 26
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 2, 4, 6	1 wk.	2, 4, 6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 1, 2, 12, 13	2 wk.	1, 2, 12, 13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 wk.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 1, 13, 15, 17, 22	4 wk.	1, 13, 15, 17, 22
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 2, 9, 11, 12	2 wk.	2, 9, 11, 12
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 4, 8	3 wk.	4, 8
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 2, 3	4 wk.	2, 3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 2, 10, 11, 13	2 wk.	2, 10, 11, 13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 2, 9, 16	3 wk.	2, 9, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 3, 6, 9, 20	4 wk.	3, 6, 9, 20
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 1, 7, 8	2 wk.	1, 7, 8
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 5, 12, 15, 18	3 wk.	5, 12, 15, 18
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 2, 8, 13, 22	4 wk.	2, 8, 13, 22
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 1, 2, 14	2 wk.	1, 2, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 6, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 1, 4, 7, 12	2 wk.	1, 4, 7, 12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 1, 17, 20	3 wk.	1, 17, 20
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 2, 12, 16, 19, 22	4 wk.	2, 12, 16, 19, 22
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 5, 9, 13, 15, 17	3 wk.	1, 5, 9, 13, 15, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 5, 9, 13, 15, 17, 27	4 wk.	1, 5, 9, 13, 15, 17, 27
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 10, 17, 19	3 wk.	10, 17, 19
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 10, 17, 19, 25	4 wk.	10, 17, 19, 25
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 3, 5, 10, 14	2 wk.	3, 5, 10, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 3, 5, 14, 17, 19, 20	3 wk.	3, 5, 14, 17, 19, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 3, 5, 14, 17, 19, 20, 27	4 wk.	3, 5, 14, 17, 19, 20, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 5, 8, 11	2 wk.	2, 5, 8, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 5, 8, 11, 17	3 wk.	2, 5, 8, 11, 17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25	4 wk.	2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 5, 9, 10, 13	2 wk.	2, 5, 9, 10, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19	3 wk.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22	4 wk.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Krijgershouding 3 met ondersteuning Janvavalamba Virabhadrasana III

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Krijgershouding 3 met ondersteuning Janvavalamba Virabhadrasana III

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Krijgershouding 3 met ondersteuning: het linkerstandbeen blijft gebogen

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?