Voordat u zelfstandig met oefeningen begint, raadpleeg dan een arts om te bepalen of deze oefeningen geschikt voor u zijn. Zwangerschap is een bijzondere periode en oefeningen mogen alleen onder begeleiding van een specialist worden uitgevoerd. Door met deze lessen te beginnen, erkent u dat u volledig verantwoordelijk bent voor uw eigen gezondheid.
Prenatale yoga verschilt van traditionele yoga. Het is gebaseerd op specifieke oefeningen die zijn afgestemd op de conditie van de vrouw. Deze oefeningen helpen de fysieke conditie te behouden, de ademhaling te verbeteren, angst te verminderen en een gevoel van rust en harmonie te creëren. Regelmatige beoefening verbetert het welzijn, bereidt het lichaam voor op de bevalling en creëert gunstige omstandigheden voor de ontwikkeling van de baby.
Ook zonder enige yoga-ervaring kun je deze oefeningen doen, maar houd wel rekening met het trimester van je zwangerschap.
Het eerste trimester wordt gekenmerkt door hormonale veranderingen, stemmingswisselingen en toegenomen angst. Ontspannende asana's, meditatie en ademhalingsoefeningen zijn in deze periode bijzonder nuttig. Lichamelijke activiteit moet tot een minimum beperkt worden en diepe achteroverbuigingen moeten vermeden worden.
Het tweede trimester is de meest comfortabele periode om te oefenen. De placenta is al gevormd en je welzijn verbetert, hoewel je houding wel begint te veranderen. In deze periode kun je balans-, staande, zittende en liggende houdingen toevoegen.
Tijdens het derde trimester neemt de belasting van de interne organen toe, wat kan leiden tot brandend maagzuur, kortademigheid en een opgeblazen gevoel. Yoga kan helpen deze symptomen te verminderen. De oefeningen worden rustiger, met de nadruk op zit- en lighoudingen, en technieken die de spanning in de buikspieren verlichten.
Bepaalde houdingen moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden: gesloten draaiingen, diepe vooroverbuigingen, buikliggingen, vacuümtechnieken en asana's die de bloedtoevoer naar de benen en het bekken belemmeren. Het is ook niet aan te raden om complexe houdingen te beheersen, langdurig aan te houden of diepe variaties uit te voeren.
Voordat je met de lessen begint, is het belangrijk om je vertrouwd te maken met de aanpassingen van de oefeningen in het gedeelte 'Asana's en oefeningen'.
