Rekking van de achterkant van de benen met riem Sapatta supta padahastasana

: 1 min

: 31 punten

: 3 kcal

Houdingen op de rug

Statistisch

Nuttig effect

Ontspant de onderrugspieren
Rekt de achterkant van de benen
Ontspant de beenspieren na inspanning

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoeringstechniek

Ga op de rug liggen met een riem in de handen. Trek de gebogen knieën richting buik en leg de riem om de voeten. Strek de benen langzaam omhoog met de hielen boven de heupen en blijf vrij ademen. Buig de knieën weer, verwijder de riem en laat de benen en armen naar de vloer zakken.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Buig de knieën licht als gestrekte benen te sterk trekken. Je kunt bij een muur liggen en de benen erlangs omhoog laten rusten, met licht gebogen knieën. Forceer het bekken niet naar de vloer.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Rekking van de achterkant van de benen met riem komt voor 22 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 25 min	25 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn 20 min	20 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Stressvermindering	Verlichting van angst 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 25 min	25 min
Sport	Yoga voor voetballers 15 min	15 min
Rug	Yoga op de rug 10 min	10 min
Rug	Yoga op de rug 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min

Rekking van de achterkant van de benen met riem komt voor 59 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 wk.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Voor beginners	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 wk.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 wk.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4	2 wk.	1, 2, 4
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 6	2 wk.	1, 3, 4, 6
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Slaap	Gezond slapen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	De vloer aanraken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Een gezonde rug in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 12	2 wk.	1, 3, 4, 6, 12
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 16	3 wk.	14, 16
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 11	3 wk.	8, 9, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 13	3 wk.	6, 13
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12	3 wk.	3, 12
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 wk.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 11, 12	3 wk.	2, 11, 12
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 13	3 wk.	8, 10, 11, 13
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 8, 9	3 wk.	7, 8, 9
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 11	3 wk.	1, 4, 11
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 4	12 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6	3 wk.	1, 6
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5	4 wk.	2, 5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1

Oefening Details

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

231 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Rekking van de achterkant van de benen met riem komt voor 22 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	25 min
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
Yoga voor zwangere vrouwen	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Rugpijn verlichten	45 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	20 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	25 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	30 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	15 min
Yoga 75+ voor verlichting van rugpijn	20 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Verlichting van angst	90 min
Yoga voor scoliose	30 min
Yoga voor scoliose	90 min
Yoga voor beginners	90 min
Yoga na het werk	25 min
Yoga voor voetballers	15 min
Yoga op de rug	10 min
Yoga op de rug	45 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min

Rekking van de achterkant van de benen met riem komt voor 59 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 wk.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Voor beginners	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 wk.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 wk.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4	2 wk.	1, 2, 4
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 6	2 wk.	1, 3, 4, 6
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Slaap	Gezond slapen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	De vloer aanraken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Een gezonde rug in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 12	2 wk.	1, 3, 4, 6, 12
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 16	3 wk.	14, 16
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 11	3 wk.	1, 11
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 11	3 wk.	8, 9, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 13	3 wk.	6, 13
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 12	3 wk.	3, 12
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 wk.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 11, 12	3 wk.	2, 11, 12
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 13	3 wk.	8, 10, 11, 13
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 8, 9	3 wk.	7, 8, 9
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 11	3 wk.	1, 4, 11
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 4	12 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6	3 wk.	1, 6
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5	4 wk.	2, 5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Rekking van de achterkant van de benen met riem Sapatta supta padahastasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Rekking van de achterkant van de benen met riem Sapatta supta padahastasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Rekking van de achterkant van de benen met riem: strek de benen omhoog

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?