Zittende eenbenige strekhouding met riem Sapattaika padahastasana

: 2 min

: 42 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Rekt de rugspieren voorzichtig
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoeringstechniek

Ga rechtop zitten met een riem in de handen. Buig het rechterbeen en leg de riem om de voet. Strek het been langzaam schuin omhoog terwijl de romp lang blijft en je vrij ademt. Buig de knie weer, haal de riem weg en zet het been voor je neer. Herhaal met het linkerbeen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Reik vanuit het bekken via de kruin omhoog. De riem helpt de voet vast te houden; stop bij pijn of ongemak.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende eenbenige strekhouding met riem komt voor 20 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 25 min	25 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 30 min	30 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 45 min	45 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Blaasontsteking	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Ontspanning	Avondcomplex 25 min	25 min
Ontspanning	Avondcomplex 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 30 min	30 min
Spataderen	Preventie van spataderen 25 min	25 min
Spataderen	Preventie van spataderen 30 min	30 min
Spataderen	Preventie van spataderen 45 min	45 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min

Zittende eenbenige strekhouding met riem komt voor 60 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 wk.	10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Voor beginners	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 12	2 wk.	2, 5, 7, 12
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7	2 wk.	3, 7
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	De vloer aanraken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Een gezonde rug in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14	3 wk.	10, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 9	3 wk.	2, 8, 9
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 14, 19	3 wk.	9, 12, 14, 19
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 11, 13	3 wk.	5, 11, 13
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13	3 wk.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10	3 wk.	6, 10
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 17	3 wk.	8, 17
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 23	4 wk.	5, 23
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 26	4 wk.	2, 4, 26
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 5	12 wk.	5
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 18	4 wk.	1, 18
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6	3 wk.	2, 6
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

250 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zittende eenbenige strekhouding met riem komt voor 20 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	25 min
Yoga voor zwangere vrouwen	30 min
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
Yoga voor zwangere vrouwen	45 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Avondcomplex	25 min
Avondcomplex	30 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	20 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	25 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	30 min
Preventie van spataderen	25 min
Preventie van spataderen	30 min
Preventie van spataderen	45 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Diabetespreventie	90 min
Verlichting van angst	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Yoga na het werk	90 min

Zittende eenbenige strekhouding met riem komt voor 60 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 wk.	10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Voor beginners	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 7, 12	2 wk.	2, 5, 7, 12
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7	2 wk.	3, 7
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	De vloer aanraken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Een gezonde rug in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 14	3 wk.	10, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 9	3 wk.	2, 8, 9
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 14, 19	3 wk.	9, 12, 14, 19
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 11, 13	3 wk.	5, 11, 13
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13	3 wk.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 10	3 wk.	6, 10
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 17	3 wk.	8, 17
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 23	4 wk.	5, 23
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 26	4 wk.	2, 4, 26
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 5	12 wk.	5
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 18	4 wk.	1, 18
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6	3 wk.	2, 6
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende eenbenige strekhouding met riem Sapattaika padahastasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zittende eenbenige strekhouding met riem Sapattaika padahastasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Zittende eenbenige strekhouding met riem: been met riem omhoog strekken

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?