De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding zijwaarts Supta padangushthasana IV

2 min
52 punten
6 kcal
Houdingen op de rug
Statistisch
Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding zijwaarts
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:25
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen 2 minuten
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Verbetert de mobiliteit van de heup
  • Versterkt de bovenbeenspieren
  • Rekt de binnenkant van de bovenbenen

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug met een riem om de gebogen rechtervoet. Strek het rechterbeen langzaam en breng het naar rechts, terwijl de riem helpt de rek comfortabel te houden. Adem vrij, til het been weer boven het bekken, buig het en laat het zakken. Herhaal dezelfde zijwaartse beweging met het linkerbeen naar links.

Upload datum:2026-10-09T17:29:56+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Neem de tijd voor elke beweging en houd de rek steeds binnen een pijnvrije grens.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding zijwaarts komt voor 14 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Zwangerschap
Yoga voor zwangere vrouwen 25 min
25 min
Zwangerschap
Yoga voor zwangere vrouwen 30 min
30 min
Zwangerschap
Yoga voor zwangere vrouwen 45 min
45 min
Zwangerschap
Voorbereiding op een zwangerschap 60 min
60 min
Blaasontsteking
Preventie van blaasontsteking 25 min
25 min
Blaasontsteking
Preventie van blaasontsteking 30 min
30 min
Blaasontsteking
Preventie van blaasontsteking 45 min
45 min
Blaasontsteking
Preventie van blaasontsteking 60 min
60 min
Blaasontsteking
Preventie van blaasontsteking 90 min
90 min
Ontspanning
Ontspanning 60 min
60 min
Flexibiliteit
Heupopening 60 min
60 min
Rug
Yoga op de rug 25 min
25 min
Rug
Yoga op de rug 30 min
30 min
Rug
Yoga op de rug 90 min
90 min

Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding zijwaarts komt voor 23 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk.
Dag: 5, 8
5 wk. 5, 8
Slaap
Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Afvallen
Slanke benen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 6
4 wk. 6
Stressvermindering
Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Hele lichaam
Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 8, 11, 13
2 wk. 8, 11, 13
Stressvermindering
Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 15, 18, 20
3 wk. 15, 18, 20
Hele lichaam
Zijsplitten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Hele lichaam
Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Rug
Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk.
Dag: 6, 7
4 wk. 6, 7
Hele lichaam
Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 15
4 wk. 15
Hele lichaam
Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk.
Dag: 24
5 wk. 24
Gezondheid
De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Hele lichaam
Heupopening in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Hele lichaam
Heupopening in 28 dagen 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Afvallen
Slank lichaam in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17
Hele lichaam
Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk.
Dag: 1, 6
1 wk. 1, 6
Hele lichaam
Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 6, 9
2 wk. 1, 6, 9
Hele lichaam
Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 6, 9
3 wk. 1, 6, 9
Hele lichaam
Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 6, 9
4 wk. 1, 6, 9

Oefening Details

Categorie
Houdingen op de rug
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor beginners
Duur
2 minuten
Energieverbruik
6 kcal
Populariteit
343 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding zijwaarts komt voor 14 keer in lessen

Les Duur
Yoga voor zwangere vrouwen 25 min
Yoga voor zwangere vrouwen 30 min
Yoga voor zwangere vrouwen 45 min
Voorbereiding op een zwangerschap 60 min
Preventie van blaasontsteking 25 min
Preventie van blaasontsteking 30 min
Preventie van blaasontsteking 45 min
Preventie van blaasontsteking 60 min
Preventie van blaasontsteking 90 min
Ontspanning 60 min
Heupopening 60 min
Yoga op de rug 25 min
Yoga op de rug 30 min
Yoga op de rug 90 min

Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding zijwaarts komt voor 23 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk.
Dag: 5, 8
5 wk. 5, 8
Slaap
Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Afvallen
Slanke benen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 6
4 wk. 6
Stressvermindering
Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Hele lichaam
Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 8, 11, 13
2 wk. 8, 11, 13
Stressvermindering
Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 15, 18, 20
3 wk. 15, 18, 20
Hele lichaam
Zijsplitten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Hele lichaam
Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Rug
Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk.
Dag: 6, 7
4 wk. 6, 7
Hele lichaam
Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 15
4 wk. 15
Hele lichaam
Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk.
Dag: 24
5 wk. 24
Gezondheid
De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Hele lichaam
Heupopening in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Hele lichaam
Heupopening in 28 dagen 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Afvallen
Slank lichaam in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17
Hele lichaam
Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk.
Dag: 1, 6
1 wk. 1, 6
Hele lichaam
Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 6, 9
2 wk. 1, 6, 9
Hele lichaam
Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 6, 9
3 wk. 1, 6, 9
Hele lichaam
Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 6, 9
4 wk. 1, 6, 9

Beloning

Flexibiliteit
14
Uithoudingsvermogen
4
Concentratie
4
Krach
2
Mobiliteit
18
Balans
10
Урок 223 ( Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding zijwaarts )

1 / 1 асан
asana
02:25
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding zijwaarts

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Strek het rechterbeen langzaam en breng het naar rechts, terwijl de riem helpt de rek comfortabel te houden.

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding zijwaarts

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button