Staande kniebeweging Januchalana-kriyya

: 1 min

: 19 punten

: 2 kcal

Warming-ups

Dynamisch

Nuttig effect

Versterkt de spieren rond de knieën
Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de bovenbeenspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de enkel

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoeringstechniek

Zak licht door de knieën en leg de handpalmen erop. Maak kleine cirkels met de knieën, eerst in de ene en dan in de andere richting. Duw zacht met de handen om de romp te steunen, merk het werk in de dijen op en adem vrij. Strek na afloop de benen en ga weer rechtop staan.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Plaats de voeten op schouderbreedte en beweeg de knieën zacht met handsteun. Stop bij pijn.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande kniebeweging komt voor 112 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 25 min	25 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 10 min	10 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 15 min	15 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 20 min	20 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 25 min	25 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 15 min	15 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 20 min	20 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 25 min	25 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 30 min	30 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 20 min	20 min
Energie	Actieve ochtend 25 min	25 min
Energie	Actieve ochtend 30 min	30 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 20 min	20 min
Energie	Energieherstel 25 min	25 min
Energie	Energieherstel 30 min	30 min
Energie	Energieherstel 45 min	45 min
Energie	Energieherstel 60 min	60 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 20 min	20 min
Energie	Dynamisch complex 25 min	25 min
Energie	Dynamisch complex 30 min	30 min
Energie	Dynamisch complex 45 min	45 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor zwemmers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor zwemmers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 45 min	45 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 15 min	15 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 20 min	20 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 25 min	25 min
Reizen	Na de vlucht 30 min	30 min
Reizen	Na de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Na de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Gewoonten	Stop met drinken 60 min	60 min
Gewoonten	Stop met drinken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 45 min	45 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Stressvermindering	Verlichting van angst 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 25 min	25 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 30 min	30 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Balans	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Gewrichten	Gezonde knieën 10 min	10 min
Benen	Gezonde knieën 15 min	15 min
Benen	Gezonde knieën 20 min	20 min
Benen	Gezonde knieën 25 min	25 min
Benen	Gezonde knieën 30 min	30 min
Benen	Gezonde knieën 45 min	45 min
Benen	Gezonde knieën 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Gewrichten	Yoga voor voeten en enkels 20 min	20 min
Gewrichten	Yoga voor voeten en enkels 25 min	25 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 30 min	30 min
Gewrichten	Yoga voor voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Gewrichten	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 15 min	15 min
Hele lichaam	Yoga voor op kantoor 20 min	20 min
Hele lichaam	Yoga voor op kantoor 25 min	25 min
Hele lichaam	Yoga voor op kantoor 30 min	30 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Staande kniebeweging komt voor 81 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 26	4 wk.	1, 2, 4, 26
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 20, 26	4 wk.	11, 20, 26
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 9, 17, 21, 28, 29	5 wk.	5, 9, 17, 21, 28, 29
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28	4 wk.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 10, 11	3 wk.	1, 2, 3, 10, 11
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 7	4 wk.	2, 5, 7
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2	4 wk.	1, 2
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Voor beginners	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 5	3 wk.	1, 2, 4, 5
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4	2 wk.	1, 3, 4
Stressvermindering	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	De vloer aanraken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 11	2 wk.	4, 7, 11
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7	2 wk.	3, 4, 5, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 8	2 wk.	3, 6, 8
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11	3 wk.	8, 10, 11
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 wk.	1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 17	3 wk.	1, 2, 17
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 14, 18	3 wk.	11, 14, 18
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	3 wk.	1, 2, 3, 4
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 11, 17	3 wk.	4, 11, 17
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 14	3 wk.	10, 11, 12, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 13, 15	3 wk.	10, 13, 15
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11	4 wk.	5, 11
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 1	5 wk.	1
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 23	4 wk.	22, 23
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17	4 wk.	5, 17
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6	3 wk.	2, 6
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 9, 11	4 wk.	1, 9, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 8, 12	4 wk.	1, 5, 8, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 3, 4, 8, 11	5 wk.	1, 3, 4, 8, 11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 9	2 wk.	3, 4, 9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 9	3 wk.	1, 2, 5, 9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 8, 11	4 wk.	1, 3, 8, 11
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9, 14	2 wk.	7, 9, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11	4 wk.	9, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 9	2 wk.	1, 2, 4, 5, 9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8, 9, 12	2 wk.	6, 8, 9, 12
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 8, 9, 12	3 wk.	6, 8, 9, 12
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 9, 12	4 wk.	6, 8, 9, 12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 10	2 wk.	1, 3, 10
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 10, 15	3 wk.	1, 3, 10, 15
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 10, 15, 24	4 wk.	1, 3, 10, 15, 24
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 6	1 wk.	2, 4, 6
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 6, 8	2 wk.	2, 4, 6, 8
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 6, 8, 15	3 wk.	2, 4, 6, 8, 15
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 wk.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Oefening Details

Categorie

Warming-ups

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

70 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande kniebeweging komt voor 112 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	25 min
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
Machtcomplex	90 min
Slanke benen	90 min
Beweegbare gewrichten	10 min
Beweegbare gewrichten	15 min
Beweegbare gewrichten	20 min
Beweegbare gewrichten	25 min
Beweegbare gewrichten	30 min
Beweegbare gewrichten	45 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Spreidbeen	15 min
Spreidbeen	20 min
Spreidbeen	25 min
Spreidbeen	30 min
Spreidbeen	45 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Actieve ochtend	20 min
Actieve ochtend	25 min
Actieve ochtend	30 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
Energieherstel	20 min
Energieherstel	25 min
Energieherstel	30 min
Energieherstel	45 min
Energieherstel	60 min
Energieherstel	90 min
Dynamisch complex	20 min
Dynamisch complex	25 min
Dynamisch complex	30 min
Dynamisch complex	45 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Yoga voor zwemmers	20 min
Yoga voor zwemmers	25 min
Yoga voor zwemmers	30 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor skiërs	45 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	15 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	20 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	25 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	30 min
Mannelijke macht	15 min
Mannelijke macht	20 min
Mannelijke macht	25 min
Mannelijke macht	30 min
Mannelijke macht	45 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Voor de vlucht	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Ontspanning	90 min
Na de vlucht	25 min
Na de vlucht	30 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Stop met drinken	60 min
Stop met drinken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting van angst	45 min
Verlichting van angst	60 min
Verlichting van angst	90 min
Het verwijderen van zwelling	25 min
Het verwijderen van zwelling	30 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min
Yoga na het werk	90 min
Gezonde knieën	10 min
Gezonde knieën	15 min
Gezonde knieën	20 min
Gezonde knieën	25 min
Gezonde knieën	30 min
Gezonde knieën	45 min
Gezonde knieën	60 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga voor voeten en enkels	20 min
Yoga voor voeten en enkels	25 min
Yoga voor voeten en enkels	30 min
Yoga voor voeten en enkels	45 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga voor op kantoor	15 min
Yoga voor op kantoor	20 min
Yoga voor op kantoor	25 min
Yoga voor op kantoor	30 min
Yoga voor op kantoor	45 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Yoga voor ADHD	90 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min
Pilates op de mat	90 min

Staande kniebeweging komt voor 81 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 26	4 wk.	1, 2, 4, 26
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 20, 26	4 wk.	11, 20, 26
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 9, 17, 21, 28, 29	5 wk.	5, 9, 17, 21, 28, 29
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28	4 wk.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 10, 11	3 wk.	1, 2, 3, 10, 11
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 7	4 wk.	2, 5, 7
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2	4 wk.	1, 2
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Voor beginners	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 4, 5	3 wk.	1, 2, 4, 5
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4	2 wk.	1, 3, 4
Stressvermindering	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	De vloer aanraken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	1 wk.	1, 2, 3, 4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 11	2 wk.	4, 7, 11
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7	2 wk.	3, 4, 5, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 8	2 wk.	3, 6, 8
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11	3 wk.	8, 10, 11
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 wk.	1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 17	3 wk.	1, 2, 17
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 14, 18	3 wk.	11, 14, 18
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	3 wk.	1, 2, 3, 4
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 11, 17	3 wk.	4, 11, 17
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 14	3 wk.	10, 11, 12, 14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 13, 15	3 wk.	10, 13, 15
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11	4 wk.	5, 11
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 1	5 wk.	1
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 23	4 wk.	22, 23
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17	4 wk.	5, 17
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6	3 wk.	2, 6
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 9, 11	4 wk.	1, 9, 11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 8, 12	4 wk.	1, 5, 8, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 3, 4, 8, 11	5 wk.	1, 3, 4, 8, 11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 9	2 wk.	3, 4, 9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 9	3 wk.	1, 2, 5, 9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 8, 11	4 wk.	1, 3, 8, 11
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9, 14	2 wk.	7, 9, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11	4 wk.	9, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 9	2 wk.	1, 2, 4, 5, 9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8, 9, 12	2 wk.	6, 8, 9, 12
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 8, 9, 12	3 wk.	6, 8, 9, 12
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 9, 12	4 wk.	6, 8, 9, 12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 10	2 wk.	1, 3, 10
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 10, 15	3 wk.	1, 3, 10, 15
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 10, 15, 24	4 wk.	1, 3, 10, 15, 24
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 6	1 wk.	2, 4, 6
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 6, 8	2 wk.	2, 4, 6, 8
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 6, 8, 15	3 wk.	2, 4, 6, 8, 15
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26	4 wk.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25, 26

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande kniebeweging Januchalana-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande kniebeweging Januchalana-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Staande kniebeweging: maak kleine cirkels met de knieën

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?