Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren gestrekt Eka pada marjarasana I

: 1 min

: 52 punten

: 6 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de rugspieren
Versterkt de gluteus maximus-spieren.
Warmt de beenspieren op

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoeringstechniek

Kom op de knieën en plaats de ellebogen op de vloer, met de knieën op heupbreedte. Til het rechterbeen gestrekt naar achteren en omhoog en trek de tenen naar je toe. Houd de schouders boven de ellebogen en adem vrij. Zet rechts terug en hef links op dezelfde manier. Laat ook dat been zakken en ga rechtop op de hielen zitten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Steun op gestrekte armen met de handpalmen op de vloer als de onderarmen niet prettig als steun voelen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren gestrekt komt voor 83 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Bilspieren	Stevige billen 30 min	30 min
Bilspieren	Stevige billen 45 min	45 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 20 min	20 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 25 min	25 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 30 min	30 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 10 min	10 min
Rug	Rugpijn verlichten 15 min	15 min
Rug	Rugpijn verlichten 20 min	20 min
Rug	Rugpijn verlichten 25 min	25 min
Rug	Rugpijn verlichten 30 min	30 min
Rug	Rugpijn verlichten 45 min	45 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 30 min	30 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 30 min	30 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 45 min	45 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Na de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 15 min	15 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 20 min	20 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 10 min	10 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 10 min	10 min
Energie	Verlenging van het plezier 15 min	15 min
Energie	Verlenging van het plezier 20 min	20 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 25 min	25 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 20 min	20 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 20 min	20 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 30 min	30 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 20 min	20 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 30 min	30 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga voor VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren gestrekt komt voor 121 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11	4 wk.	9, 11
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10	4 wk.	9, 10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 wk.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 23, 27, 29, 35	5 wk.	23, 27, 29, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 10, 11, 17	4 wk.	5, 10, 11, 17
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 20	3 wk.	10, 11, 20
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 11, 21, 28	4 wk.	5, 9, 11, 21, 28
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 wk.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 13	2 wk.	3, 8, 13
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 13, 14	2 wk.	7, 8, 13, 14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 17	3 wk.	4, 17
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 wk.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 wk.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 wk.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 9	2 wk.	2, 4, 5, 9
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 13	2 wk.	1, 13
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 10, 13	2 wk.	1, 5, 8, 10, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 9, 12	2 wk.	1, 8, 9, 12
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 10, 13	2 wk.	1, 5, 6, 10, 13
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 wk.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Lage rugpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 7	1 wk.	1, 3, 7
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 7
Rug	Een gezonde rug in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 13, 14
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 9	2 wk.	1, 8, 9
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 wk.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 12, 16	3 wk.	9, 11, 12, 16
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 20	3 wk.	8, 20
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12, 13, 17, 20	3 wk.	8, 12, 13, 17, 20
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 wk.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 15, 16	3 wk.	2, 8, 15, 16
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 wk.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6	3 wk.	4, 5, 6
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6	2 wk.	1, 6
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 6, 18	3 wk.	2, 5, 6, 18
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 19	3 wk.	3, 19
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11	4 wk.	4, 11
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 20	3 wk.	2, 5, 7, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16, 20	4 wk.	12, 16, 20
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 19	3 wk.	1, 19
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 11, 21	3 wk.	1, 6, 11, 21
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 19, 23, 28	4 wk.	9, 19, 23, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 wk.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16	4 wk.	4, 16
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 18, 27	4 wk.	6, 9, 18, 27
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 10, 16	5 wk.	10, 16
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 11, 15	3 wk.	5, 6, 8, 11, 15
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 11, 17	4 wk.	2, 5, 11, 17
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 26	4 wk.	6, 26
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 10, 14	3 wk.	1, 4, 8, 10, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 13, 27	4 wk.	12, 13, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 18	3 wk.	9, 12, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 5, 8, 31	5 wk.	3, 5, 8, 31
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 9	3 wk.	1, 3, 9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 13	4 wk.	8, 11, 13
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 25	4 wk.	9, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13, 19	3 wk.	9, 13, 19
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 18	4 wk.	1, 18
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 13, 20	3 wk.	5, 8, 13, 20
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 wk.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 18	3 wk.	4, 18
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 19, 24	4 wk.	5, 19, 24
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 wk.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 12	2 wk.	4, 7, 12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 10, 13	3 wk.	2, 9, 10, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 22, 27	4 wk.	4, 9, 22, 27
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11, 14	2 wk.	10, 11, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 14, 16	3 wk.	10, 11, 14, 16
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 14, 16, 25	4 wk.	10, 11, 14, 16, 25
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 16	3 wk.	2, 16
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 16, 22	4 wk.	2, 16, 22
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14	3 wk.	9, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 14	4 wk.	9, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 9, 15	3 wk.	7, 9, 15
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 15	4 wk.	7, 9, 15

Oefening Details

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

66 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren gestrekt komt voor 83 keer in lessen

Les	Duur
Slanke benen	90 min
Stevige billen	30 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
opgewektheid van geest	90 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Prostaatgezondheid	45 min
Prostaatgezondheid	60 min
Prostaatgezondheid	90 min
Verlichting van lage rugpijn	20 min
Verlichting van lage rugpijn	25 min
Verlichting van lage rugpijn	30 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Rugpijn verlichten	10 min
Rugpijn verlichten	15 min
Rugpijn verlichten	20 min
Rugpijn verlichten	25 min
Rugpijn verlichten	30 min
Rugpijn verlichten	45 min
Rugpijn verlichten	60 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	10 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	15 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	20 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	25 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	30 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	15 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	20 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	25 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	30 min
Maancomplex	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Gewichtsverlies II	30 min
Gewichtsverlies II	45 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Preventie van spataderen	90 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Diabetespreventie	90 min
Stop met roken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	15 min
Tibetaanse gymnastiek	20 min
Tibetaanse gymnastiek	10 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlenging van het plezier	10 min
Verlenging van het plezier	15 min
Verlenging van het plezier	20 min
Heupopening	60 min
Slank lichaam	25 min
Innerlijke harmonie	20 min
Hormonale balans	45 min
Yoga voor beginners	20 min
Yoga voor beginners	30 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Yin-yoga	20 min
Yoga na het werk	30 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga voor fietsers	30 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor VSD	25 min
Yoga voor VSD	30 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga voor golfers	25 min
Pilates op de mat	90 min

Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren gestrekt komt voor 121 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11	4 wk.	9, 11
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10	4 wk.	9, 10
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 wk.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 23, 27, 29, 35	5 wk.	23, 27, 29, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 10, 11, 17	4 wk.	5, 10, 11, 17
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 20	3 wk.	10, 11, 20
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 11, 21, 28	4 wk.	5, 9, 11, 21, 28
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 wk.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 13	2 wk.	3, 8, 13
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 13, 14	2 wk.	7, 8, 13, 14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 17	3 wk.	4, 17
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 wk.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 wk.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 wk.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 5, 9	2 wk.	2, 4, 5, 9
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 13	2 wk.	1, 13
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 10, 13	2 wk.	1, 5, 8, 10, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 9, 12	2 wk.	1, 8, 9, 12
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 10, 13	2 wk.	1, 5, 6, 10, 13
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 wk.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Lage rugpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 7	1 wk.	1, 3, 7
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 7
Rug	Een gezonde rug in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 13, 14
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8, 9	2 wk.	1, 8, 9
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 wk.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 11, 12, 16	3 wk.	9, 11, 12, 16
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 20	3 wk.	8, 20
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12, 13, 17, 20	3 wk.	8, 12, 13, 17, 20
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 wk.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 8, 15, 16	3 wk.	2, 8, 15, 16
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 wk.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6	3 wk.	4, 5, 6
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6	2 wk.	1, 6
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 6, 18	3 wk.	2, 5, 6, 18
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 19	3 wk.	3, 19
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11	4 wk.	4, 11
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 7, 20	3 wk.	2, 5, 7, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16, 20	4 wk.	12, 16, 20
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 19	3 wk.	1, 19
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 11, 21	3 wk.	1, 6, 11, 21
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 19, 23, 28	4 wk.	9, 19, 23, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 wk.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16	4 wk.	4, 16
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 18, 27	4 wk.	6, 9, 18, 27
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 10, 16	5 wk.	10, 16
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 11, 15	3 wk.	5, 6, 8, 11, 15
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 11, 17	4 wk.	2, 5, 11, 17
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 26	4 wk.	6, 26
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 10, 14	3 wk.	1, 4, 8, 10, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 13, 27	4 wk.	12, 13, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 18	3 wk.	9, 12, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 5, 8, 31	5 wk.	3, 5, 8, 31
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 9	3 wk.	1, 3, 9
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 11, 13	4 wk.	8, 11, 13
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 25	4 wk.	9, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13, 19	3 wk.	9, 13, 19
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 18	4 wk.	1, 18
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 13, 20	3 wk.	5, 8, 13, 20
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 wk.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 18	3 wk.	4, 18
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 19, 24	4 wk.	5, 19, 24
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 wk.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 12	2 wk.	4, 7, 12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9, 10, 13	3 wk.	2, 9, 10, 13
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 22, 27	4 wk.	4, 9, 22, 27
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 11, 14	2 wk.	10, 11, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 14, 16	3 wk.	10, 11, 14, 16
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 14, 16, 25	4 wk.	10, 11, 14, 16, 25
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 16	3 wk.	2, 16
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 16, 22	4 wk.	2, 16, 22
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 14	3 wk.	9, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 14	4 wk.	9, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 9, 15	3 wk.	7, 9, 15
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 15	4 wk.	7, 9, 15

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren gestrekt Eka pada marjarasana I

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren gestrekt Eka pada marjarasana I

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Kattenhouding op de ellebogen met het been naar achteren gestrekt: been heffen

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?