Gelijktijdige armrotatie Pakshiraja-kriyya

: 1 min

: 24 punten

: 2 kcal

Warming-ups

Dynamisch

Nuttig effect

Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Versterkt de spieren van de bovenrug
Versterkt de rugspieren
Ontspant de borstspieren
Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding

Contra-indicaties

Zwangerschap

Schouderblessures

Uitvoeringstechniek

Sta rechtop met de voeten bijeen. Maak met beide armen gelijktijdige cirkels vooruit, omhoog en naar achteren langs het hoofd. Adem vrij. Verander daarna de richting: hef de armen via de zijkanten, breng ze naar voren en laat ze zakken. Stop de beweging en leg de armen langs het lichaam.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Draai eerst één arm tegelijk en wissel af als twee armen gelijktijdig bewegen lastig is.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Gelijktijdige armrotatie komt voor 256 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Bloeddruk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 10 min	10 min
Bloeddruk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 15 min	15 min
Bloeddruk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 25 min	25 min
Bloeddruk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 20 min	20 min
Kracht	Machtcomplex 15 min	15 min
Kracht	Machtcomplex 20 min	20 min
Kracht	Machtcomplex 25 min	25 min
Kracht	Machtcomplex 30 min	30 min
Kracht	Machtcomplex 10 min	10 min
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 25 min	25 min
Armen	Sterke armen 20 min	20 min
Armen	Sterke armen 25 min	25 min
Armen	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 10 min	10 min
Benen	Slanke benen 15 min	15 min
Benen	Slanke benen 20 min	20 min
Benen	Slanke benen 25 min	25 min
Benen	Slanke benen 30 min	30 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Ogen	Verbetering van het zicht 10 min	10 min
Ogen	Verbetering van het zicht 15 min	15 min
Ogen	Verbetering van het zicht 20 min	20 min
Ogen	Verbetering van het zicht 25 min	25 min
Ogen	Verbetering van het zicht 30 min	30 min
Ogen	Verbetering van het zicht 45 min	45 min
Ogen	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Ogen	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 10 min	10 min
Ontspanning	Antistress 15 min	15 min
Ontspanning	Antistress 20 min	20 min
Ontspanning	Antistress 25 min	25 min
Ontspanning	Antistress 30 min	30 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 10 min	10 min
Energie	opgewektheid van geest 15 min	15 min
Energie	opgewektheid van geest 20 min	20 min
Energie	opgewektheid van geest 25 min	25 min
Energie	opgewektheid van geest 30 min	30 min
Energie	opgewektheid van geest 45 min	45 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 10 min	10 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 15 min	15 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 20 min	20 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 25 min	25 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 30 min	30 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 45 min	45 min
Energie	Energieherstel 60 min	60 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 10 min	10 min
Energie	Dynamisch complex 15 min	15 min
Energie	Dynamisch complex 20 min	20 min
Energie	Dynamisch complex 25 min	25 min
Energie	Dynamisch complex 30 min	30 min
Energie	Dynamisch complex 45 min	45 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 20 min	20 min
Sport	Yoga voor snowboarders 25 min	25 min
Sport	Yoga voor snowboarders 30 min	30 min
Sport	Yoga voor snowboarders 45 min	45 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 10 min	10 min
Sport	Yoga voor skiërs 15 min	15 min
Sport	Yoga voor skiërs 20 min	20 min
Sport	Yoga voor skiërs 25 min	25 min
Sport	Yoga voor skiërs 30 min	30 min
Sport	Yoga voor skiërs 45 min	45 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 20 min	20 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ Cardiocomplex 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga 75+ Cardiocomplex 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplex 10 min	10 min
Afvallen	Cardiocomplex 15 min	15 min
Afvallen	Cardiocomplex 20 min	20 min
Afvallen	Cardiocomplex 25 min	25 min
Afvallen	Cardiocomplex 30 min	30 min
Afvallen	Cardiocomplex 45 min	45 min
Afvallen	Cardiocomplex 60 min	60 min
Afvallen	Cardiocomplex 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 10 min	10 min
Borst	Mooie borsten 15 min	15 min
Borst	Mooie borsten 20 min	20 min
Borst	Mooie borsten 25 min	25 min
Borst	Mooie borsten 30 min	30 min
Borst	Mooie borsten 45 min	45 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 10 min	10 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 15 min	15 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 20 min	20 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 25 min	25 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 30 min	30 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 10 min	10 min
Reizen	Voor de vlucht 15 min	15 min
Reizen	Voor de vlucht 20 min	20 min
Reizen	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 15 min	15 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 20 min	20 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 25 min	25 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 30 min	30 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 45 min	45 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 60 min	60 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 10 min	10 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 15 min	15 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 20 min	20 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 25 min	25 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 30 min	30 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 10 min	10 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 15 min	15 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 20 min	20 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 25 min	25 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 30 min	30 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 10 min	10 min
Rug	Correcte houding 15 min	15 min
Rug	Correcte houding 20 min	20 min
Rug	Correcte houding 25 min	25 min
Rug	Correcte houding 30 min	30 min
Rug	Correcte houding 45 min	45 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 10 min	10 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 15 min	15 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 20 min	20 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 25 min	25 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 30 min	30 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 45 min	45 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 10 min	10 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 15 min	15 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 20 min	20 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 25 min	25 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 30 min	30 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 45 min	45 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Diabetes	Diabetespreventie 10 min	10 min
Diabetes	Diabetespreventie 15 min	15 min
Diabetes	Diabetespreventie 20 min	20 min
Diabetes	Diabetespreventie 25 min	25 min
Diabetes	Diabetespreventie 30 min	30 min
Diabetes	Diabetespreventie 45 min	45 min
Diabetes	Diabetespreventie 60 min	60 min
Diabetes	Diabetespreventie 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 15 min	15 min
Longen	Stop met roken 20 min	20 min
Gewoonten	Stop met roken 25 min	25 min
Longen	Stop met roken 30 min	30 min
Longen	Stop met roken 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 60 min	60 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 10 min	10 min
Depressie	Verlichting van angst 10 min	10 min
Depressie	Verlichting van angst 15 min	15 min
Depressie	Verlichting van angst 25 min	25 min
Stressvermindering	Verlichting van angst 90 min	90 min
Stressvermindering	Verlichting van angst 20 min	20 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 20 min	20 min
Rug	Yoga voor scoliose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor scoliose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 25 min	25 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 30 min	30 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 45 min	45 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 10 min	10 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 25 min	25 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 30 min	30 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 10 min	10 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 15 min	15 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 20 min	20 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Hele lichaam	Yoga voor de schouders en schouderbladen 10 min	10 min
Hele lichaam	Yoga voor de schouders en schouderbladen 15 min	15 min
Hele lichaam	Yoga voor de schouders en schouderbladen 20 min	20 min
Hele lichaam	Yoga voor de schouders en schouderbladen 25 min	25 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 30 min	30 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Hele lichaam	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor golfers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor golfers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Gelijktijdige armrotatie komt voor 109 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24	4 wk.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Voor beginners	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 11	2 wk.	7, 8, 11
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 9, 12, 14	2 wk.	3, 8, 9, 12, 14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5, 7	1 wk.	2, 4, 5, 7
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 7, 8, 13, 15, 16	3 wk.	3, 7, 8, 13, 15, 16
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 16, 23	4 wk.	2, 3, 4, 5, 16, 23
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28	4 wk.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 6, 7
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 6, 7	1 wk.	3, 4, 6, 7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6, 7	1 wk.	3, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	1 wk.	3, 4, 5, 6
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Rug	Een gezonde rug in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gezondheid	Je weerstand versterken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11, 12, 14	2 wk.	7, 11, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12	3 wk.	9, 12
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 21
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 18	3 wk.	3, 4, 5, 6, 18
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 wk.	3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 7	3 wk.	3, 4, 6, 7
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20	3 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 11, 12, 14	2 wk.	4, 6, 7, 11, 12, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8, 10, 13, 14	3 wk.	3, 8, 10, 13, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20	4 wk.	6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6, 7	1 wk.	3, 5, 6, 7
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 13, 15, 18, 19	3 wk.	8, 10, 11, 13, 15, 18, 19
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28	4 wk.	1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 30, 32, 51, 54	12 wk.	30, 32, 51, 54
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10	4 wk.	6, 10
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 4	5 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 13	2 wk.	4, 8, 13
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 23, 24	4 wk.	4, 5, 23, 24
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16	4 wk.	4, 16
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 19	4 wk.	1, 19
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5, 7	1 wk.	1, 5, 7
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13	2 wk.	1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5	3 wk.	1, 5
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 8, 10, 13	4 wk.	2, 4, 5, 8, 10, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 6	3 wk.	1, 4, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10	4 wk.	8, 10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25	5 wk.	1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 13	3 wk.	1, 5, 13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 12	4 wk.	6, 12
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 wk.	2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18	3 wk.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5	1 wk.	1, 2, 4, 5
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 8	2 wk.	1, 2, 6, 8
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 11, 15	3 wk.	1, 8, 11, 15
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 19	4 wk.	10, 19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 8, 10	2 wk.	4, 5, 8, 10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10, 15, 19	3 wk.	1, 10, 15, 19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 10, 15, 18, 25	4 wk.	1, 4, 10, 15, 18, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 10, 12	2 wk.	2, 5, 10, 12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6	3 wk.	2, 6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 8, 13, 15, 20	4 wk.	2, 3, 8, 13, 15, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6, 7	1 wk.	3, 5, 6, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19	3 wk.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28	4 wk.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 7	1 wk.	3, 4, 5, 7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13	2 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16	3 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26	4 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8	2 wk.	7, 8
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 8	3 wk.	7, 8
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 27	4 wk.	7, 8, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 18	3 wk.	5, 18
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 18, 24	4 wk.	5, 18, 24
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 10, 11	2 wk.	3, 10, 11
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 20	3 wk.	3, 10, 11, 15, 18, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24	4 wk.	3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24

Oefening Details

Categorie

Warming-ups

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

23 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Gelijktijdige armrotatie komt voor 256 keer in lessen

Les	Duur
A. Shishonin's hypertensiecomplex	10 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	15 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	25 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	20 min
Machtcomplex	15 min
Machtcomplex	20 min
Machtcomplex	25 min
Machtcomplex	30 min
Machtcomplex	10 min
Machtcomplex	45 min
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Tibetaanse gymnastiek	25 min
Sterke armen	20 min
Sterke armen	25 min
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Slanke benen	10 min
Slanke benen	15 min
Slanke benen	20 min
Slanke benen	25 min
Slanke benen	30 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Verbetering van het zicht	10 min
Verbetering van het zicht	15 min
Verbetering van het zicht	20 min
Verbetering van het zicht	25 min
Verbetering van het zicht	30 min
Verbetering van het zicht	45 min
Verbetering van het zicht	60 min
Verbetering van het zicht	90 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Antistress	10 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Actieve ochtend	90 min
Goedemorgen	90 min
opgewektheid van geest	10 min
opgewektheid van geest	15 min
opgewektheid van geest	20 min
opgewektheid van geest	25 min
opgewektheid van geest	30 min
opgewektheid van geest	45 min
opgewektheid van geest	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Het overwinnen van een depressie	10 min
Het overwinnen van een depressie	15 min
Het overwinnen van een depressie	20 min
Het overwinnen van een depressie	25 min
Het overwinnen van een depressie	30 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Energieherstel	45 min
Energieherstel	60 min
Energieherstel	90 min
Dynamisch complex	10 min
Dynamisch complex	15 min
Dynamisch complex	20 min
Dynamisch complex	25 min
Dynamisch complex	30 min
Dynamisch complex	45 min
Dynamisch complex	60 min
Dynamisch complex	90 min
Gezonde nek	90 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor snowboarders	20 min
Yoga voor snowboarders	25 min
Yoga voor snowboarders	30 min
Yoga voor snowboarders	45 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor skiërs	10 min
Yoga voor skiërs	15 min
Yoga voor skiërs	20 min
Yoga voor skiërs	25 min
Yoga voor skiërs	30 min
Yoga voor skiërs	45 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	10 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	15 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	20 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	25 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	30 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	10 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	15 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	20 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	25 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	30 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	15 min
Yoga 75+ Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	10 min
Cardiocomplex	15 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Mooie borsten	10 min
Mooie borsten	15 min
Mooie borsten	20 min
Mooie borsten	25 min
Mooie borsten	30 min
Mooie borsten	45 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Lymfedrainage van de longen	10 min
Lymfedrainage van de longen	15 min
Lymfedrainage van de longen	20 min
Lymfedrainage van de longen	25 min
Lymfedrainage van de longen	30 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voor de vlucht	10 min
Voor de vlucht	15 min
Voor de vlucht	20 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Verhoogde druk	15 min
Verhoogde druk	20 min
Verhoogde druk	25 min
Verhoogde druk	30 min
Verhoogde druk	45 min
Verhoogde druk	60 min
Verhoogde druk	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	10 min
Het verlagen van de bloeddruk	15 min
Het verlagen van de bloeddruk	20 min
Het verlagen van de bloeddruk	25 min
Het verlagen van de bloeddruk	30 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Gewichtsverlies I	10 min
Gewichtsverlies I	15 min
Gewichtsverlies I	20 min
Gewichtsverlies I	25 min
Gewichtsverlies I	30 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Correcte houding	10 min
Correcte houding	15 min
Correcte houding	20 min
Correcte houding	25 min
Correcte houding	30 min
Correcte houding	45 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
De Kracht Ontwaakt	10 min
De Kracht Ontwaakt	15 min
De Kracht Ontwaakt	20 min
De Kracht Ontwaakt	25 min
De Kracht Ontwaakt	30 min
De Kracht Ontwaakt	45 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Gewichtsverlies II	10 min
Gewichtsverlies II	15 min
Gewichtsverlies II	20 min
Gewichtsverlies II	25 min
Gewichtsverlies II	30 min
Gewichtsverlies II	45 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Diabetespreventie	10 min
Diabetespreventie	15 min
Diabetespreventie	20 min
Diabetespreventie	25 min
Diabetespreventie	30 min
Diabetespreventie	45 min
Diabetespreventie	60 min
Diabetespreventie	90 min
Stop met roken	15 min
Stop met roken	20 min
Stop met roken	25 min
Stop met roken	30 min
Stop met roken	45 min
Stop met roken	60 min
Stop met roken	90 min
Stop met roken	10 min
Verlichting van angst	10 min
Verlichting van angst	15 min
Verlichting van angst	25 min
Verlichting van angst	90 min
Verlichting van angst	20 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Yoga voor scoliose	20 min
Yoga voor scoliose	25 min
Yoga voor scoliose	30 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Het verlichten van spierspanning	25 min
Het verlichten van spierspanning	30 min
Het verlichten van spierspanning	45 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Hormonale balans	90 min
Yoga voor beginners	10 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Yoga na het werk	25 min
Yoga na het werk	30 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga voor hyperkyfose	10 min
Yoga voor hyperkyfose	15 min
Yoga voor hyperkyfose	20 min
Yoga voor hyperkyfose	25 min
Yoga voor hyperkyfose	30 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	10 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	15 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	20 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	25 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	30 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Yoga voor golfers	15 min
Yoga voor golfers	20 min
Yoga voor golfers	25 min
Yoga voor golfers	30 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	90 min

Gelijktijdige armrotatie komt voor 109 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22	4 wk.	4, 5, 9, 10, 11, 20, 21, 22
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24	4 wk.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 19, 24
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Voor beginners	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 11	2 wk.	7, 8, 11
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 9, 12, 14	2 wk.	3, 8, 9, 12, 14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5, 7	1 wk.	2, 4, 5, 7
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 7, 8, 13, 15, 16	3 wk.	3, 7, 8, 13, 15, 16
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 16, 23	4 wk.	2, 3, 4, 5, 16, 23
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28	4 wk.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 20, 22, 23, 25, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12	2 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 wk.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 6, 7
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 6, 7	1 wk.	3, 4, 6, 7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6, 7	1 wk.	3, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	1 wk.	3, 4, 5, 6
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	3, 4, 5, 6, 7
Rug	Een gezonde rug in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Gezondheid	Je weerstand versterken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11, 12, 14	2 wk.	7, 11, 12, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 18, 19, 21
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12	3 wk.	9, 12
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 21
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 18	3 wk.	3, 4, 5, 6, 18
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 wk.	3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 6, 7	3 wk.	3, 4, 6, 7
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20	3 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 20
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19	3 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 19
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 7, 11, 12, 14	2 wk.	4, 6, 7, 11, 12, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8, 10, 13, 14	3 wk.	3, 8, 10, 13, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20	4 wk.	6, 10, 12, 15, 16, 17, 19, 20
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6, 7	1 wk.	3, 5, 6, 7
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13	2 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 12, 13
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11, 13, 15, 18, 19	3 wk.	8, 10, 11, 13, 15, 18, 19
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28	4 wk.	1, 5, 11, 12, 14, 21, 24, 26, 28
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 30, 32, 51, 54	12 wk.	30, 32, 51, 54
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10	4 wk.	6, 10
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 4	5 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8, 13	2 wk.	4, 8, 13
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 23, 24	4 wk.	4, 5, 23, 24
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16	4 wk.	4, 16
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 19	4 wk.	1, 19
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5, 7	1 wk.	1, 5, 7
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13	2 wk.	1, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 13
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5	3 wk.	1, 5
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 5, 8, 10, 13	4 wk.	2, 4, 5, 8, 10, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 6	3 wk.	1, 4, 6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10	4 wk.	8, 10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25	5 wk.	1, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 25
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	3, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 13	3 wk.	1, 5, 13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 12	4 wk.	6, 12
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20	3 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 12, 13, 15, 16, 18, 20
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27	4 wk.	2, 3, 4, 6, 10, 11, 12, 15, 17, 20, 23, 24, 26, 27
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18	3 wk.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 16, 18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 20, 24, 25, 26, 27
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 5	1 wk.	1, 2, 4, 5
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 6, 8	2 wk.	1, 2, 6, 8
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 11, 15	3 wk.	1, 8, 11, 15
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 19	4 wk.	10, 19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 8, 10	2 wk.	4, 5, 8, 10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10, 15, 19	3 wk.	1, 10, 15, 19
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 10, 15, 18, 25	4 wk.	1, 4, 10, 15, 18, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 10, 12	2 wk.	2, 5, 10, 12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6	3 wk.	2, 6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 8, 13, 15, 20	4 wk.	2, 3, 8, 13, 15, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6, 7	1 wk.	3, 5, 6, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19	3 wk.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28	4 wk.	3, 5, 6, 7, 8, 16, 19, 25, 28
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 7	1 wk.	3, 4, 5, 7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13	2 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16	3 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26	4 wk.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 16, 22, 24, 26
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8	2 wk.	7, 8
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 8	3 wk.	7, 8
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 27	4 wk.	7, 8, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 18	3 wk.	5, 18
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 18, 24	4 wk.	5, 18, 24
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 10, 11	2 wk.	3, 10, 11
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 20	3 wk.	3, 10, 11, 15, 18, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24	4 wk.	3, 10, 11, 15, 18, 20, 23, 24

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gelijktijdige armrotatie Pakshiraja-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gelijktijdige armrotatie Pakshiraja-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Gelijktijdige armrotatie: maak met beide armen gelijktijdige cirkels vooruit

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?